Prepletene dlani postavite za glavo ter z vdihom glavo močno pritisnite v dlani. Začutili boste raztezanje pogosto prezakrčenih prsnih mišic ter aktivacijo zadnjih vratnih mišic. Če boste popolnoma vzravnani, se bo aktivacija čutila vzdolž celotne hrbtenice. Z izdihom počasi z vsakim vretencem posebej povlecite glavo v t. i. grbo. Dosegli boste nasprotni učinek – raztezanje medlopatičnih ter vratnih mišic ter krepitev prsnih. Izvedite osem ponovitev, tako da bo faza vdiha nekaj trenutkov daljša kot faza izdiha.

Vaje za vratni del hrbtenice

Besedilo: Barbara Tavčar
Kategorija: Rekreacija / / 11:15

Naše telo je celovit in povezan sistem, kjer ima vsak člen pomembno vlogo. Nepravilnost v enem segmentu bo pripeljala do sprememb v celotnem sistemu, zato je posamezne dele nesmiselno obravnavati izolirano. Ko opazujete svoje telo, njegovo držo in delovanje, ga ocenite od stopal do glave.

Privilegij, zaradi katerega lahko vzravnano stojimo in delujemo na dveh nogah, istočasno prinaša odgovornost in skrb, da se bo naše telo v pokončnem položaju zmoglo upirati sili gravitacije. Teža glave, ki ves čas balansira na naši hrbtenici, je dodatna obremenitev, močnih in funkcionalnih mišic v telesu pa vedno manj. Če temu dodamo še vse aktivnosti vsakodnevnega življenja, kot so gledanje v računalniški zaslon, gledanje navzdol in pisanje SMS-ov, hitro lahko ugotovimo, da pri teh opravilih telo ni v pravem položaju. Glava se vse bolj pomakne naprej pred vertikalno centralno os telesa (ang. forward head posture), kar pripelje do napačnega položaja ram, zaobljenega hrbta in podobno. Tovrstno nepravilno telesno držanje bo prineslo tudi spremembo razpoloženja, slabšo koncentracijo, pomanjkanje energije, glavobole, bolečine v vratu in hrbtu, vrtoglavico, pogoste težave s sinusi in podobno, na fizičnem nivoju pa spremembe v kvaliteti gibanja.

Na žalost je oseb brez pomika glave naprej malo. Če ste se našli v zgornjem opisu, je prvo, kar lahko storite, samokontrola. Večkrat se na delu in domačem okolju opomnite, kako držite glavo, kako sedite, na kakšen način med telefonskim pogovorom držite slušalko ali mobilnik in podobno. Če je telo že klonilo pod nepravilnimi konstantnimi mišičnimi obremenitvami, v trening vključite tiste kretnje, ki bodo usmerjene v aktivacijo vratnih, medlopatičnih mišic ter raztezanje prednjega, prsnega dela. Predlagano izvedite, kadar je le mogoče, se posebno če imate zgoraj omenjene simptome. Kot pa vedno rada poudarim – učinkovit trening je holističen (celosten), rezultati pa dolgotrajni, če boste v vadbo vključili individualno prilagodljivost.

Zgodilo se je

Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Slovenija / sobota, 28. april 2007 / 07:00

Jan Garbarek v Križankah

Ljubljana - Jan Garbarek, odličen norveški saksofonist, ki navdušuje s svobodno uporabo dolgih tonov ter prepletanjem brazilskih in azijskih vplivov, bo v sredo, 9. maja, ob 21....

Objavljeno na isti dan

GG Plus / petek, 28. oktober 2016 / 00:41

Slovenci, cesarju iskreno vdan narod

Povoda za ta pogovor sta dva, prvi je cesarski, drugi osebni: 21. novembra bo minilo sto let od smrti našega cesarja Franca Jožefa, ugledni slovenski zgodovinar Peter Vodopivec pa je 7. julija dopolni...

Razvedrilo / petek, 28. oktober 2016 / 00:37

Prijetno srečanje ob okroglem jubileju

Nekdanji sošolke in sošolci Osnovne šole Predoslje so – ob letošnjem posebnem okroglem jubileju – skupaj praznovali v Gostilni Arvaj v Kranju.

Kronika / petek, 28. oktober 2016 / 00:23

Zapor in vrnitev zaslužka

Prvoobtoženi Martin Bohnec je priznal očitano pridelavo in preprodajo konoplje in hašiševega olja, zato so ga obsodili na štiri leta zapora, vrniti pa bo moral tudi ves nezakonit zaslužek.

Rekreacija / petek, 28. oktober 2016 / 00:23

Doping in rekreativni športniki

Doping je žal prisoten tudi med rekreativnimi športniki, čeprav je o številkah težko govoriti, saj konkretnih podatkov in raziskav ni. V Sloveniji letno med rekreativci izvedejo le nekaj testov. Denar...

Nasveti / petek, 28. oktober 2016 / 00:21

Jabolčna pita z mandeljni in beljakovim pokrovom

V zadnjem času me je že nekaj gospa vprašalo, ali imam mogoče še kakšen dober recept z jabolki, saj jih imajo doma velike količine. In res, zakaj ne bi pripravili še česa iz jabolk. Zdaj je bila nj...