Vzdrževanje pripravljenosti med sezono

Pomen vadbe v fitnesu v zimski sezoni

S prvimi zavoji na snegu, s prvimi spusti po zasneženih strminah smo lahko preverili, koliko smo ali ste v času priprav in pričakovanja snega naredili z vadbo v fitnesu in z aerobno pripravo na smučarsko sezono.

Kakšni so prvi kazalci dobro opravljenega dela v času priprav? Po prvih zavojih gledate v linijo naslednjega odpeljanega in se ne ukvarjate z vprašanji v stilu: »Koliko je še do pavze/prve postojanke?!« Malo v šali, veliko pa je resnice v tem. Bolečine v nogah ter konkretno stopalih minejo zelo hitro, takoj ko se noga privadi drugačni obutvi, vse drugo pa je samo še domena dobro pripravljenega telesa.

Ne smemo pa pozabiti na dejstvo, da telo ne bo vzdrževalo forme samo po sebi. Tudi med sezono je treba narediti marsikaj, da ohranimo in celo stopnjujemo dobro pripravljenost. V letih dela se je izkazalo, da za vzdrževanje pripravljenosti zadostujeta dva do trije treningi tedensko ob predpostavki, da ste na snegu približno dvakrat tedensko, kar v končnem seštevku tedna še vedno pomeni štiri do pet treningov vsega skupaj.

Kako se lotimo vzdrževanja pripravljenosti? Če pogledamo najbolj splošno možnost, pri kateri obremenitve stopnjujemo v vsaki seriji, tako da so v zadnji seriji zadnje tri ponovitve v približno 90 odstotkih naših zmogljivosti. Premora med vajami imamo po minuto do minuto in pol, med samimi serijami pa poizkušamo imeti pavze samo po trideset do štirideset sekund.

Primer (celo telo – serije, ponovitve)

1. Nožni potisk: 4 x 15

2. Upogib kolena: 4 x 15

3: Izteg kolena: 4 x 15

4: Lat poteg na prsi: 3 x 15

5: Veslanje: 3 x 15

6: Potisk s prsi: 4 x 12

7: Rame (potisk navzgor): 3 x 15

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kranjska Gora / petek, 15. oktober 2021 / 14:18

Vpisujejo abonma v prihajajoči gledališki sezoni

Kranjska Gora – Člani Kulturno-prosvetnega društva Josip Lavtižar Kranjska Gora bodo v prihajajoči gledališki sezoni znova izvedli abonma amaterskih gledališč za odrasle. Vpis v abonma bo jutri od...

Objavljeno na isti dan


Medvode / ponedeljek, 10. oktober 2016 / 17:45

Pri Janharju odprli vrata

Hraše – Jahalni center kmetije Janhar v Hrašah je imel prejšnjo soboto dan odprtih vrat z delavnicami za otroke, prikazom kovanja konj, izdelovanja kočij, sedlarstva, jahanja, vožnjami s kočijami,...

Zanimivosti / ponedeljek, 10. oktober 2016 / 17:42

Lepi pogledi

Pa naj še kdo reče, da se iz jame nič ne vidi. Še zlasti če Jama napišemo z veliko začetnico. V prvih jesenskih dneh se je ta čudoviti razgled odprl na Krvavec, ki je očitno lovil še zadnje sončne...

Bohinj / ponedeljek, 10. oktober 2016 / 17:41

Srečanje turističnih delavcev

V Bohinju so se v soboto srečali turistični delavci iz gorenjskih turističnih društev. Najzaslužnejšim so podelili priznanja.

Slovenija / ponedeljek, 10. oktober 2016 / 17:39

Med nagrajenci tudi Črtomir Frelih

Ljubljana – Na predvečer svetovnega dneva učiteljev, ki ga zaznamujemo 5. oktobra, so že petdeseto leto zapored podelili nagrade Republike Slovenije na področju šolstva. Med letošnjimi enajstimi na...

Radovljica / ponedeljek, 10. oktober 2016 / 10:08

Deset let sodelovanja

Podjetje EMMA in Varstveno-delovni center Radovljica sodelujeta deset let.