Vzdrževanje pripravljenosti med sezono

Besedilo: Jure Bolka, osebni trener
Kategorija: Šport / sreda, 21. december 2011 / 06:00

Pomen vadbe v fitnesu v zimski sezoni

S prvimi zavoji na snegu, s prvimi spusti po zasneženih strminah smo lahko preverili, koliko smo ali ste v času priprav in pričakovanja snega naredili z vadbo v fitnesu in z aerobno pripravo na smučarsko sezono.

Kakšni so prvi kazalci dobro opravljenega dela v času priprav? Po prvih zavojih gledate v linijo naslednjega odpeljanega in se ne ukvarjate z vprašanji v stilu: »Koliko je še do pavze/prve postojanke?!« Malo v šali, veliko pa je resnice v tem. Bolečine v nogah ter konkretno stopalih minejo zelo hitro, takoj ko se noga privadi drugačni obutvi, vse drugo pa je samo še domena dobro pripravljenega telesa.

Ne smemo pa pozabiti na dejstvo, da telo ne bo vzdrževalo forme samo po sebi. Tudi med sezono je treba narediti marsikaj, da ohranimo in celo stopnjujemo dobro pripravljenost. V letih dela se je izkazalo, da za vzdrževanje pripravljenosti zadostujeta dva do trije treningi tedensko ob predpostavki, da ste na snegu približno dvakrat tedensko, kar v končnem seštevku tedna še vedno pomeni štiri do pet treningov vsega skupaj.

Kako se lotimo vzdrževanja pripravljenosti? Če pogledamo najbolj splošno možnost, pri kateri obremenitve stopnjujemo v vsaki seriji, tako da so v zadnji seriji zadnje tri ponovitve v približno 90 odstotkih naših zmogljivosti. Premora med vajami imamo po minuto do minuto in pol, med samimi serijami pa poizkušamo imeti pavze samo po trideset do štirideset sekund.

Primer (celo telo – serije, ponovitve)

1. Nožni potisk: 4 x 15

2. Upogib kolena: 4 x 15

3: Izteg kolena: 4 x 15

4: Lat poteg na prsi: 3 x 15

5: Veslanje: 3 x 15

6: Potisk s prsi: 4 x 12

7: Rame (potisk navzgor): 3 x 15