Hrana, ki ravna trebuh

Besedilo: Tania Mendillo
Kategorija: Prosti čas / sreda, 4. november 2009 / 06:00

Večina žensk je dandanes prepričana, da je za vitko postavo in raven trebuh potrebno stradanje in veliko odrekanja vsemu, kar je okusno in dobro. Pa vendar ni tako.

Za raven in lepo oblikovan trebuh je potrebno uživati živila, ki vplivajo prav na predel trebuha. Tako mora hrana za raven trebuh in vitek pas vsebovati vlaknine, ki preprečujejo napihnjenost, antioksidante, ki še okrepijo učinek fizične aktivnosti, in proteine za pospešitev metabolizma. Pa poglejmo nekaj najbolj učinkovitih živil za raven trebuh.

Jabolka

Eno veliko jabolko vsebuje 5 gramov vlaknin in skoraj 85 odstotkov vode, kar ustvarja občutek sitosti. Poleg tega jabolka zmanjšujejo škodljivo delovanje holesterola. Sorta rdeči delišes naj bi vsebovala največ antioksidantov, kot poročajo različne objavljene študije.

Gozdni sadeži

Slastni sadeži, kot so jagode, maline, borovnice ali ribez, vsebujejo zelo veliko vlaknin. Nezanemarljivo je tudi dejstvo, da več ko boste zaužili vlaknin, manj kalorij boste absorbirali iz vse ostale hrane, ki jo zaužijete. Strokovnjaki priporočajo najmanj od 25 do 35 gramov na dan.

Jogurt

Probiotične bakterije iz večine vrst jogurtov poskrbijo za zdravje organov za presnovo, kar pomeni manj plinov, napihnjenosti in zaprtja ter posledično lep in raven trebuh. Priporočam vam 2 do 3 navadne jogurte na dan z najmanjšim odstotkom maščob, v katere primešate sveže sadje, gozdne sadeže na primer. Sadni jogurti lahko namreč vsebujejo veliko sladkorja, ki pa ni ravno prijatelj vitkosti.

Jajce

Strokovnjaki imajo jajca za najbolj popoln vir proteinov in jih cenijo tudi zaradi idealnega razmerja esencialnih aminokislin, ki jih naše telo potrebuje. Ugotovili so tudi, da ljudje, ki zajtrkujejo jajca, čez dan skoraj ne občutijo lakote, saj proteini in maščoba iz jajc dajejo občutek sitosti.

Losos

Morska hrana, še posebej ribe, kot so losos, tuna in skuša, so dragocen vir omega-3 maščobnih kislin. Te super zdrave maščobe spodbujajo metabolizem in pospešujejo izgorevanje hrane, poleg tega pa morska hrana upočasnjuje presnovo in tako zmanjšuje željo po hrani. Ribe in ostala morska hrana so bogata zakladnica proteinov in zanesljivo najboljši prijatelji ploskega trebuha. V primeru, da vsakodnevno ne uživate morske hrane, lahko potrebno količino omega-3 maščobnih kislin dobite iz orehovih jedrc ali lanenih semen.

Listnata zelenjava

Večina listnate zelenjave je bogata s kalcijem, ki je koristna sestavina pri delovanju mišic. Na krožniku špinače je samo 40 kalorij, v skodelici brokolija pa le 55, zato vam bo nizko kaloričnost listnate zelenjave pomagala do zmanjšanja obsega pasu.

Mandelj

Posebnost mandljev v boju za raven trebuh je njihova sposobnost blokiranja kalorij. Znanstveniki so ugotovili, da sestava sten mandljevih celic zmanjša absorpcijo maščobe tega ploda in spreminja mandelj v ultra dietno živilo. Poleg tega pa je bogat vir magnezija in mineralov, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo energije, nastajanje in vzdrževanje mišične mase in reguliranja sladkorja v krvi. Prav stabilna stopnja sladkorja v krvi preprečuje napade lakote, ki vodijo k debelosti.