Ohranjajmo zdravo hrbtenico

Jeseni se srečamo s kar nekaj prijetnimi opravili v naravi: nabiranje gob in kostanja, obiranje sadežev, grabljenje listja, urejanje vrta pred zimo … Vse te pa imajo lahko za posledico bolečine v hrbtenici, če ne skrbimo za njeno zdravje.

Nasveti za ohranjanje zdrave hrbtenice:

1. Pomembna je zadostna količina gibanja – vsaj hoja mora biti dnevno na vašem urniku.

2. Če imate sedeče delo, najprej poskrbite za zdravo sedenje, ki ga poskusite čim večkrat prekiniti z vstajanjem in hojo ter razgibajte in pretegnite zakrčene mišice.

3. Skrbite za dobro gibljivost – že nekaj razteznih in razgibalnih vaj na dan vam bo pomagalo ohranjati prožnost mišic.

4. Razgibajte hrbtenico – hrbtenica se giba v treh smereh (naprej in nazaj, odklon v levo in desno, zasuk v obe smeri) – skrbite, da ohranjate te obsege giba.

5. Izvajajte vaje za stabilizacijo – krepitev globokih stabilizatorjev trupa in mišic medeničnega dna.

6. Skrbite za pravilno gibanje hrbtenice – pravilno pobiranje predmetov iz tal, vstajanje iz postelje, usedanje na stol, nošenje bremen …

7. Ohranjajte moč hrbtnih mišic ter skrbite tudi za druge mišice, saj te razbremenijo prevelike napetosti v hrbtenici.

8. Skrbite za primerno telesno težo.

Vaje za hrbtne mišice:

- miza (plank) – lahko jo izvajate na dlaneh ali komolcih, lažja varianta je, če kolena postavite na tla, najpomembnejše je, da ohranjate hrbtenico v nevtralnem položaju;

- miza na boku (stranski plank) – lahko samo zadržite položaj ali pa dvigate in spuščate boke, vajo ponovite na obeh straneh;

- dviganje nasprotne roke in noge v položaju na vseh štirih (na sliki);

- dviganje rok v leži na trebuhu;

- mačka na vseh štirih – v položaju na vseh štirih poskusite čim bolj usločiti hrbet in ga nato čim bolj upognite (kot mačka, ki se preteguje);

- to je samo nekaj boljših primerov vaj, številne druge lahko poiščete v različni literaturi.

Poskusite v čim večji meri upoštevati nasvete in seveda izvajati različne vaje za moč in gibljivost celega telesa. Zelo priporočam, da se priključite kakšni strokovno vodeni vadbi, kjer se boste naučili pravilne izvedbe vaj, vaje bodo kontrolirano izvedene in še vadba bo redna. Seveda lahko potem telovadite še doma.

Če boste skrbeli za svojo hrbtenico, bodo tudi najrazličnejše aktivnosti v naravi zabavnejše, saj bodo brez bolečin.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Mularija / četrtek, 16. oktober 2008 / 07:00

Tehnika jih je navdušila

V prostorih Gorenjskega glasa smo minuli četrtek gostili 17 članov novinarskega krožka iz osnovne šole Frana Saleškega Finžgarja Lesce.

Objavljeno na isti dan


Kronika / ponedeljek, 2. marec 2015 / 13:10

Grožnje in bel prah za izvršitelja

Kamniški izvršitelj Marijan Hojs je v ponedeljek prejel pisemsko ovojnico z belim prahom, zaradi česar se je v središču Kamnika odvila intervencija, ki je za nekaj ur precej ovirala promet.

Šport / ponedeljek, 2. marec 2015 / 13:09

Markač domov prinesel bronasto odličje

Kranjčan Juš Markač se je izkazal na balkanskem prvenstvu v karateju.

Železniki / ponedeljek, 2. marec 2015 / 13:01

Ko se hiša kar strese ...

Hrup in vibracije zaradi pasu granitnih kock na regionalni cesti v Železnikih že vrsto let jezijo najbližje sosede. Občina bo letos naročila idejno zasnovo za ustreznejšo ureditev tega odseka.

Nasveti / ponedeljek, 2. marec 2015 / 12:53

Mož z opazovalno kupolo

Možic (1602 m) – Soriška planina s svojimi štirimi vrhovi predstavlja idealen teren za pohajkovanje v vseh letnih časih. Poleti tam gori lahko nabiramo zdravilne rožice, pozimi smučamo, krpljamo ali h...

Nasveti / ponedeljek, 2. marec 2015 / 12:50

Med biatlonci

Imam novo igračo. Didaktično. Napisal jo je Sigi Heinrich, legendarni komentator Eurosporta, 2006 dobitnik nagrade Biathlon Award in nagrade nemške televizije za poročanja z olimpijade v Pekingu 20...