Ohranjajmo zdravo hrbtenico

Jeseni se srečamo s kar nekaj prijetnimi opravili v naravi: nabiranje gob in kostanja, obiranje sadežev, grabljenje listja, urejanje vrta pred zimo … Vse te pa imajo lahko za posledico bolečine v hrbtenici, če ne skrbimo za njeno zdravje.

Nasveti za ohranjanje zdrave hrbtenice:

1. Pomembna je zadostna količina gibanja – vsaj hoja mora biti dnevno na vašem urniku.

2. Če imate sedeče delo, najprej poskrbite za zdravo sedenje, ki ga poskusite čim večkrat prekiniti z vstajanjem in hojo ter razgibajte in pretegnite zakrčene mišice.

3. Skrbite za dobro gibljivost – že nekaj razteznih in razgibalnih vaj na dan vam bo pomagalo ohranjati prožnost mišic.

4. Razgibajte hrbtenico – hrbtenica se giba v treh smereh (naprej in nazaj, odklon v levo in desno, zasuk v obe smeri) – skrbite, da ohranjate te obsege giba.

5. Izvajajte vaje za stabilizacijo – krepitev globokih stabilizatorjev trupa in mišic medeničnega dna.

6. Skrbite za pravilno gibanje hrbtenice – pravilno pobiranje predmetov iz tal, vstajanje iz postelje, usedanje na stol, nošenje bremen …

7. Ohranjajte moč hrbtnih mišic ter skrbite tudi za druge mišice, saj te razbremenijo prevelike napetosti v hrbtenici.

8. Skrbite za primerno telesno težo.

Vaje za hrbtne mišice:

- miza (plank) – lahko jo izvajate na dlaneh ali komolcih, lažja varianta je, če kolena postavite na tla, najpomembnejše je, da ohranjate hrbtenico v nevtralnem položaju;

- miza na boku (stranski plank) – lahko samo zadržite položaj ali pa dvigate in spuščate boke, vajo ponovite na obeh straneh;

- dviganje nasprotne roke in noge v položaju na vseh štirih (na sliki);

- dviganje rok v leži na trebuhu;

- mačka na vseh štirih – v položaju na vseh štirih poskusite čim bolj usločiti hrbet in ga nato čim bolj upognite (kot mačka, ki se preteguje);

- to je samo nekaj boljših primerov vaj, številne druge lahko poiščete v različni literaturi.

Poskusite v čim večji meri upoštevati nasvete in seveda izvajati različne vaje za moč in gibljivost celega telesa. Zelo priporočam, da se priključite kakšni strokovno vodeni vadbi, kjer se boste naučili pravilne izvedbe vaj, vaje bodo kontrolirano izvedene in še vadba bo redna. Seveda lahko potem telovadite še doma.

Če boste skrbeli za svojo hrbtenico, bodo tudi najrazličnejše aktivnosti v naravi zabavnejše, saj bodo brez bolečin.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Nasveti / četrtek, 24. oktober 2019 / 09:56

Molk in družba

Prejšnji teden smo razmišljali o molku, ki ga uporabljamo kot beg od notranje razbolelosti. Rekli smo, da lahko molčimo leta in leta, tlačimo težka čutenja, vendar ta ne bodo izginila sama od sebe....

Objavljeno na isti dan


Kultura / torek, 6. avgust 2024 / 23:12

Volaričev park na Kokrici pri Kranju

Kokrica – Ob glavni cesti Kranj–Brdo, v bližini gasilskega doma na Kokrici, je spomenik Janeza Volariča dobil družbo. Poleg že leta 1983 postavljenega Spomenika miru in prijateljstva zdaj lahko obč...

Šenčur / torek, 6. avgust 2024 / 23:10

Anketa o mobilnostnih navadah v Občini Šenčur

Šenčur – Občina Šenčur pripravlja Občinsko celostno prometno strategijo, ki bo podlaga za načrtovanje in izvedbo ukrepov s področja trajnostne mobilnosti v lokalnem okolju. »S pomočjo obča...

Preddvor / torek, 6. avgust 2024 / 23:01

Kokro obiskal minister z ekipo

Zaselek Podlebelca na območju Kokre v preddvorski občini, ki je bil močno poškodovan v nedavni ujmi, sta v ponedeljek skupaj z ekipo direkcije za vode in projektantom obiskala minister za naravne vire...

GG Plus / torek, 6. avgust 2024 / 22:53

Varčevali smo, pa nam ni manjkalo

»O, kako slabo sem poznala mamo! Res se je zaljubila v drugega. Ko se je oče preselil v dom, je vzel poleg osebnih stvari in svojih izpiskov o rodoslovju tudi vse svoje medalje. Zahteval j...

Zanimivosti / torek, 6. avgust 2024 / 22:53

Letos rekordno število cvetov

Kaktusi, ki jih že dvajset let vzgaja Ivan Čerin z Zalega Loga, so letos posebno bogato zacveteli. Lepota kar 129 belih cvetov se je razbohotila prejšnji torek zvečer in je trajala do sredinega večera...