Skrbimo za zdrave kosti

O osteoporozi se precej govori že kar nekaj časa. Včasih je veljala za bolezen, ki prizadene predvsem ženske po menopavzi, danes pa vemo, da imajo lahko težave tudi mlajše ženske in tudi moški. Osteoporoza je bolezen, pri kateri se začne kostna gostota postopoma zmanjševati – to je običajen degenerativni pojav v procesu staranja. Poznamo različne stopnje osteoporoze, pri najhujši obliki so lahko kosti tako krhke, da se zlomijo že ob močnejšem udarcu. Najpogosteje pride do zloma vretenca, kolka ali roke tik nad zapestjem, pri najstarejši populaciji je lahko taka poškodba usodna. Osteoporozo je možno preprečiti – poskrbimo torej za zdravje svojih kosti.

Tvorba kosti traja nekje do tridesetega leta starosti, ko dosežemo največjo kostno maso. Na razvoj kosti vplivajo naša genetska predispozicija, kvalitetna prehrana (raznolika, uravnotežena, z veliko minerali in vitamini), redna telesna aktivnost ter zdrav način življenja. Po tridesetem letu začneta mišična in kostna masa postopoma upadati. K osteoporozi so bolj nagnjene ženske, starejši, tisti, ki imajo bolezen v družini, in tisti, ki so zelo drobne konstitucije ali nizke telesne teže. Drugi dejavniki, ki vplivajo na njen nastanek, so še: kajenje, čezmerno uživanje kofeina in alkohola, telesna neaktivnost, pomanjkanje kalcija in vitamina D ter uživanje nekaterih zdravil.

Dobra novica je, da se kosti vse življenje neprestano obnavljajo, zato ni nikoli prepozno, da začnete misliti na svoje zdravje in kosti. Opustite slabe življenjske navade (kajenje, čezmerno uživanje alkohola), uživajte zadostne količine kalcija in vitamina D – za nasvet vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, in poskrbite za dovolj gibanja. Gibanje ima ogromno pozitivnih učinkov na telo: ohranja gibljivost, moč ter splošno kondicijo, skrbi za zdrav srčno-žilni sistem in zmanjšuje možnost za nastanek najrazličnejših bolezni, pomaga ohranjati primerno telesno težo, zagotavlja boljše fizično in psihično počutje in s tem kakovostnejše in lepše življenje.

Telesna dejavnost je pomembna za gradnjo in vzdrževanje močnih kosti in mišic vse življenje. Kosti se podobno kot mišice odzovejo na telesno vadbo tako, da postanejo močnejše in gostejše. Za močne kosti so ključne predvsem tiste dejavnosti, pri katerih kosti in mišice delujejo proti težnosti – torej tek, hoja, hoja v hrib, ples, igre z žogo. Zelo pomembne so tudi vaje z dodatnim bremenom – se pravi vaje z utežmi ali vaje na napravah za fitnes. Telesna aktivnost mora biti del vsakdanjika. Pri že izraženi osteoporozi se je treba izogibati aktivnostim z veliko možnostjo padca in vajam, ki zahtevajo močne ali sunkovite gibe oziroma povzročajo pretiran napor v določenem delu telesa.

Pravočasno preverite svojo kostno gostoto in storite vse, da jo ohranjate!

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Slovenija / petek, 27. julij 2012 / 07:00

Ruska kapelica simbol povezovanja

Predstavniki Društva Slovenija-Rusija so predstavili bogat spremljevalni program tradicionalne slovesnosti pri Ruski kapelici pod Vršičem.

Objavljeno na isti dan


Gospodarstvo / ponedeljek, 11. junij 2018 / 14:03

Žagarji zahtevajo enakovredne pogoje

Namera škotskega podjetja BSW Timber, da na Gomilskem zgradi največjo žago za razrez hlodovine v Sloveniji, je vznejevoljila domače žagarje in lesne predelovalce. »Ne nasprotujemo tujim vlaganjem, zah...

GG Plus / ponedeljek, 11. junij 2018 / 14:03

Zmoti jih le bolečina, pa še to dojemajo drugače

Mladi zdravniki Sončka Jazbinšek, Matej Cankar, Jan Šmid, Jurij Zupan in Eva Bojc – trije Gorenjci, Celjan in Ljubljančanka, se oktobra letos za tri mesece odpravljajo na Madagaskar. Peterica se na sv...

Razvedrilo / ponedeljek, 11. junij 2018 / 14:02

Imeli smo svoj šarm

Šestdeset let je, odkar je 4. c dal slovo Gimnaziji Kranj. Srečujejo se nekdanji sošolke in sošolci, nazadnje je bilo zelo prijetno v njihovi družbi prejšnji četrtek v gostilni Kot v Kranju.

Zanimivosti / ponedeljek, 11. junij 2018 / 13:48

Prvič Gutenberški dnevi

Člani kulturnega društva Ampus so nas v sodelovanju s Krajevno skupnostjo Bistrica, Občino Tržič in ZKO tokrat prvič na Gutenberških dnevih popeljali v srednjeveški čas, po gradu, kjer je nekoč bivala...

Kronika / ponedeljek, 11. junij 2018 / 13:47

Tudi redarji na kolesih

Kranj – Medobčinski inšpektorat in redarstvo Kranj (MIK) je letos prvič sodeloval pri opravljanju kolesarskega izpita učencev, saj sta njihova redarja sodelovala pri praktičnem delu na OŠ Matije Čo...