Skrbimo za zdrave kosti

O osteoporozi se precej govori že kar nekaj časa. Včasih je veljala za bolezen, ki prizadene predvsem ženske po menopavzi, danes pa vemo, da imajo lahko težave tudi mlajše ženske in tudi moški. Osteoporoza je bolezen, pri kateri se začne kostna gostota postopoma zmanjševati – to je običajen degenerativni pojav v procesu staranja. Poznamo različne stopnje osteoporoze, pri najhujši obliki so lahko kosti tako krhke, da se zlomijo že ob močnejšem udarcu. Najpogosteje pride do zloma vretenca, kolka ali roke tik nad zapestjem, pri najstarejši populaciji je lahko taka poškodba usodna. Osteoporozo je možno preprečiti – poskrbimo torej za zdravje svojih kosti.

Tvorba kosti traja nekje do tridesetega leta starosti, ko dosežemo največjo kostno maso. Na razvoj kosti vplivajo naša genetska predispozicija, kvalitetna prehrana (raznolika, uravnotežena, z veliko minerali in vitamini), redna telesna aktivnost ter zdrav način življenja. Po tridesetem letu začneta mišična in kostna masa postopoma upadati. K osteoporozi so bolj nagnjene ženske, starejši, tisti, ki imajo bolezen v družini, in tisti, ki so zelo drobne konstitucije ali nizke telesne teže. Drugi dejavniki, ki vplivajo na njen nastanek, so še: kajenje, čezmerno uživanje kofeina in alkohola, telesna neaktivnost, pomanjkanje kalcija in vitamina D ter uživanje nekaterih zdravil.

Dobra novica je, da se kosti vse življenje neprestano obnavljajo, zato ni nikoli prepozno, da začnete misliti na svoje zdravje in kosti. Opustite slabe življenjske navade (kajenje, čezmerno uživanje alkohola), uživajte zadostne količine kalcija in vitamina D – za nasvet vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta, in poskrbite za dovolj gibanja. Gibanje ima ogromno pozitivnih učinkov na telo: ohranja gibljivost, moč ter splošno kondicijo, skrbi za zdrav srčno-žilni sistem in zmanjšuje možnost za nastanek najrazličnejših bolezni, pomaga ohranjati primerno telesno težo, zagotavlja boljše fizično in psihično počutje in s tem kakovostnejše in lepše življenje.

Telesna dejavnost je pomembna za gradnjo in vzdrževanje močnih kosti in mišic vse življenje. Kosti se podobno kot mišice odzovejo na telesno vadbo tako, da postanejo močnejše in gostejše. Za močne kosti so ključne predvsem tiste dejavnosti, pri katerih kosti in mišice delujejo proti težnosti – torej tek, hoja, hoja v hrib, ples, igre z žogo. Zelo pomembne so tudi vaje z dodatnim bremenom – se pravi vaje z utežmi ali vaje na napravah za fitnes. Telesna aktivnost mora biti del vsakdanjika. Pri že izraženi osteoporozi se je treba izogibati aktivnostim z veliko možnostjo padca in vajam, ki zahtevajo močne ali sunkovite gibe oziroma povzročajo pretiran napor v določenem delu telesa.

Pravočasno preverite svojo kostno gostoto in storite vse, da jo ohranjate!

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Zanimivosti / ponedeljek, 23. februar 2009 / 07:00

Zimsko veselje tudi v telovadnici

Tudi če so bili starši med počitnicami v službi, škofjeloškim šolarjem ni bilo dolgčas, saj so pri Zavodu za šport, pa tudi v šolah in različnih društvih poskrbeli, da razvedrila ni manjkalo.

Objavljeno na isti dan


GG Plus / nedelja, 7. april 2019 / 14:44

Bog ima smisel za humor

Gregor Čušin s Koroške Bele, dramski igralec, mojster komedije, režiser in pisatelj, je napisal novo knjigo z naslovom Zgodbe iz velike knjige in malega predala.

GG Plus / nedelja, 7. april 2019 / 14:41

Liga, ki je zaznamovala generacije

Šolska košarkarska liga je v petindvajsetih letih delovanja po vsej Sloveniji združila 350 tisoč mladih. Ob obletnici konec aprila v kinematografe prihaja dokumentarec ŠKL – Šport tisočerih obrazov To...

GG Plus / nedelja, 7. april 2019 / 14:41

Šola naj pomaga otroku odkriti v sebi skriti zaklad

Leta 1996 smo dobili slovenski prevod poročila Mednarodne komisije o izobraževanju za 21. stoletje z naslovom Učenje: skriti zaklad, ki je bilo pripravljeno za Unesco. S poročilom je komisija želel...

Gospodarstvo / nedelja, 7. april 2019 / 14:39

Spar Slovenija širi trgovsko mrežo

Kranj – Podjetje Spar Slovenija je lani ustvarilo 804 milijone evrov bruto prometa in poslovno leto sklenilo s pozitivnim finančnim rezultatom. Kot so povedali na nedavni predstavitvi rezultatov po...

Gospodarstvo / nedelja, 7. april 2019 / 14:39

Divji prašiči še kar rijejo

V Gorenjskem lovsko upravljavskem območju so lani največ odškodnine izplačali za škodo, ki so jo povzročili divji prašiči....