Prepletene dlani postavite za glavo ter z vdihom glavo močno pritisnite v dlani. Začutili boste raztezanje pogosto prezakrčenih prsnih mišic ter aktivacijo zadnjih vratnih mišic. Če boste popolnoma vzravnani, se bo aktivacija čutila vzdolž celotne hrbtenice. Z izdihom počasi z vsakim vretencem posebej povlecite glavo v t. i. grbo. Dosegli boste nasprotni učinek – raztezanje medlopatičnih ter vratnih mišic ter krepitev prsnih. Izvedite osem ponovitev, tako da bo faza vdiha nekaj trenutkov daljša kot faza izdiha.

Vaje za vratni del hrbtenice

Naše telo je celovit in povezan sistem, kjer ima vsak člen pomembno vlogo. Nepravilnost v enem segmentu bo pripeljala do sprememb v celotnem sistemu, zato je posamezne dele nesmiselno obravnavati izolirano. Ko opazujete svoje telo, njegovo držo in delovanje, ga ocenite od stopal do glave.

Privilegij, zaradi katerega lahko vzravnano stojimo in delujemo na dveh nogah, istočasno prinaša odgovornost in skrb, da se bo naše telo v pokončnem položaju zmoglo upirati sili gravitacije. Teža glave, ki ves čas balansira na naši hrbtenici, je dodatna obremenitev, močnih in funkcionalnih mišic v telesu pa vedno manj. Če temu dodamo še vse aktivnosti vsakodnevnega življenja, kot so gledanje v računalniški zaslon, gledanje navzdol in pisanje SMS-ov, hitro lahko ugotovimo, da pri teh opravilih telo ni v pravem položaju. Glava se vse bolj pomakne naprej pred vertikalno centralno os telesa (ang. forward head posture), kar pripelje do napačnega položaja ram, zaobljenega hrbta in podobno. Tovrstno nepravilno telesno držanje bo prineslo tudi spremembo razpoloženja, slabšo koncentracijo, pomanjkanje energije, glavobole, bolečine v vratu in hrbtu, vrtoglavico, pogoste težave s sinusi in podobno, na fizičnem nivoju pa spremembe v kvaliteti gibanja.

Na žalost je oseb brez pomika glave naprej malo. Če ste se našli v zgornjem opisu, je prvo, kar lahko storite, samokontrola. Večkrat se na delu in domačem okolju opomnite, kako držite glavo, kako sedite, na kakšen način med telefonskim pogovorom držite slušalko ali mobilnik in podobno. Če je telo že klonilo pod nepravilnimi konstantnimi mišičnimi obremenitvami, v trening vključite tiste kretnje, ki bodo usmerjene v aktivacijo vratnih, medlopatičnih mišic ter raztezanje prednjega, prsnega dela. Predlagano izvedite, kadar je le mogoče, se posebno če imate zgoraj omenjene simptome. Kot pa vedno rada poudarim – učinkovit trening je holističen (celosten), rezultati pa dolgotrajni, če boste v vadbo vključili individualno prilagodljivost.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Gorenjska / četrtek, 22. januar 2009 / 07:00

En pregled in dve plombi na leto

Zobozdravniki svarijo pred slabšanjem zobozdravstvenega varstva bolnikov. Namesto 1600 odraslih na zobozdravnika naj bi bilo po novem 2424 odraslih na zobozdravnika.

Objavljeno na isti dan


Kronika / petek, 26. december 2008 / 07:00

Kriminal

Izginila avtomobila Kranj, Begunje na Gorenjskem - Policisti poročajo o kraji dveh avtomobilov. Na Zlatemu polju v Kranju je nekdo se je odpeljal v Ci...

Kronika / petek, 26. december 2008 / 07:00

Nesreče

Na prehodu zbil peško Kranj - Minuli četrtek zvečer se je na Savski cesti v Kranju zgodila prometna nesreča zaradi neprilagojene hitrosti 23-letnega v...

Šport / petek, 26. december 2008 / 07:00

Dan slovenske moške košarke

Košarkarska zveza Slovenije, ŠD Extrem in Košarkarski klub Triglav bodo v petek, 26. decembra, pripravili sedaj že tradicionalni dan slovenske moške košarke.

Humor / petek, 26. december 2008 / 07:00

Kje je moj klad´u

Primoža Kozmusa smo našli v puščavi iščočega svoje kladivo. Kljub stiski s časom si je odtrgal nekaj minut in nam sporočil svojo božično-novoletno poslanico. Ekskluzivno seveda.

GG Plus / petek, 26. december 2008 / 07:00

Jaslice tudi iz voska

Pri svojem delu uporablja najrazličnejše materiale, večinoma les in slamo, pa tudi vžigalice, umetne bisere, beton, glino, vosek, steklo, makarone in kemično maso. Pogovor z Brigito Juvan, umetnico in...