Vadba na sobnem kolesu je ena izmed najenostavnejših in najučinkovitejših.

Imeti ali ne imeti sobno kolo?

Zima je športnim rekreativcem lahko tudi nevšečna. Ni malo takih, ki v slabem vremenu raje ostanejo na toplem, a bi vseeno radi migali.

Vsaj toliko bi se gibali, da bi ne »nabirali« odvečnih kilogramov, ki so vedno samo nepotrebna utež.

Sobno kolo je alternativni pripomoček za vadbo na prostem. Danes ga najdemo skoraj v vsakem stanovanju, kjer ima vsaj eden družinski član voljo po športni rekreaciji. Ženske so na sploh navdušene nad njimi, čeprav nekatere pravijo, da niso vedele, da je to najhujša mučilna naprava, ki je tako dolgočasna hkrati, da so po dveh, treh poskusih sobna kolesa postala stojalo za prah ali celo stojala za sušenje perila. Pravijo, da ne pomaga niti strateška postavitev sobnega kolesa pred televizijski ekran, na primer. Spet tiste druge, ki so se vadbe na sobnem kolesu lotile z določenim ciljem, pravijo, da je to najboljši način vadbe doma.

Da ne bo pomote, sobno kolo ni namenjeno samo ženskam. Moški so ponavadi tisti, ki kmalu pridejo do te stopnje, da jim je vadba na sobnem kolesu premalo, zato se lotijo nadgradnje, vendar je to že druga tema. Da bi uporaba sobnega kolesa postala naš vsak dan ali bolje rečeno naša redna vadba večkrat na teden, se je moramo lotiti namensko. Moramo imeti jasen cilj, moramo se motivirati in moramo biti dosledni, prav tako kot pri vsakem početju, ki ga opravljamo za hobi ali za preživetje. Sliši se preprosto.

Kdo naj si omisli sobno kolo?

Predvsem tisti, ki radi vadijo doma. Tisti, ki radi vzdržujejo svojo telesno kondicijo, ko so zunaj slabe vremenske razmere, tudi tisti, ki neradi kolesarijo po prometnih cestah, ne marajo brezpotij, se bojijo padcev in nimajo časa več ur na teden porabiti zgolj zato, da bi ostali v kondiciji. Sobno kolo namenjeno praktičnim ljudem, ki ne komplicirajo in rabijo takojšnjo vadbo, torej tako, ki je vedno pri roki in ki da hkrati maksimalni učinek za najmanj porabljenega časa. Kolesarjenje na sobnem kolesu je enostavno in varno, primerno za vse starosti, ne obremenjuje sklepov, pomaga pri izgubi telesne teže in pomaga pri krepitvi vseh mišic kot tudi srčno-žilnega sistema. Vadba na sobnem kolesu je verjetno najbolj enostavna in najučinkovitejša telesna vadba.

Kako vaditi?

Sobno kolo zahteva svoj urnik. Če ne boste določili točnega termina vadb, boste samo prelagali, kdaj se je lotiti in kdaj ne. Z vadbo nikoli ne pretiravajte. Na sobnem kolesu bodite najmanj pol ure in največ eno uro vsaj trikrat na teden. Če se odločite za vadbo, ki naj bi trajala več kot eno uro, potem ne pozabite na obvezne premore, ki naj vsakih deset minut trajajo vsaj tri minute. Najbolj učinkovita vadba je tista, ki se razdeli na krajše in daljše intervale. To pomeni, da povečate obremenitev približno na osemdeset odstotkov svojega maksimuma in to držite eno minuto. Sledi dveminutni premor. In spet nadaljujete. Takih ponovitev lahko naredite do deset v eni uri vadbe. Daljše intervalne vadbe pa trajajo od dveh do štirih minut. S takim planom vadbe boste tudi razbili monotonost in mogoče vam sobnega kolesa ne bo treba postaviti ravno pred televizijo, da bi vam ne bilo to početje dolgočasno. In kar je najpomembnejše, kmalu boste prepoznali napredek.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Prosti čas / nedelja, 4. julij 2010 / 07:00

Beth Ditto začarala in očarala

Pred tednom se je v Križankah odvil drugi del glasbene trilogije Itak Džafest z nepozabnim nastopom skupine Gossip.

Objavljeno na isti dan


Šport / nedelja, 16. marec 2008 / 07:00

Še ena zmaga Schlierenzaureja, Kranjec četrti

Z novo zmago mladega Avstrijca Gregorja Schlierenzauerja se je v Planici v nedeljo zaključila sezona svetovnega pokala v smučarskih skokih, kristalni globus pa je prvič poljubil Avstrijec Thomas Morge...

Radovljica / nedelja, 16. marec 2008 / 07:00

Otroški parlament

Učenci treh osnovnih šol so v občinskem otroškem parlamentu razpravljali o zabavi in prostem času mladih.

Radovljica / nedelja, 16. marec 2008 / 07:00

Priznanja civilne zaščite

Iz radovljiške občine so priznanje prejeli Janez Koselj, PGD Mošnje in Društvo GRS Radovljica.

Radovljica / nedelja, 16. marec 2008 / 07:00

Večina v najbližji vrtec

V Vzgojno varstvenem zavodu Radovljica bodo 31. marca in 1. aprila vpisovali otroke v vrtec, v vseh sedmih enotah bodo takrat pripravili tudi dneve odprtih vrat.

Splošno / nedelja, 16. marec 2008 / 07:00

Nekateri so tudi jezni

Občinsko redarstvo Občine Radovljica je v javnosti znano predvsem po kaznovanju napačnega parkiranja, vendar to ni vse, kar počnejo možje v temno rdečem.