Vadba na sobnem kolesu je ena izmed najenostavnejših in najučinkovitejših.

Imeti ali ne imeti sobno kolo?

Zima je športnim rekreativcem lahko tudi nevšečna. Ni malo takih, ki v slabem vremenu raje ostanejo na toplem, a bi vseeno radi migali.

Vsaj toliko bi se gibali, da bi ne »nabirali« odvečnih kilogramov, ki so vedno samo nepotrebna utež.

Sobno kolo je alternativni pripomoček za vadbo na prostem. Danes ga najdemo skoraj v vsakem stanovanju, kjer ima vsaj eden družinski član voljo po športni rekreaciji. Ženske so na sploh navdušene nad njimi, čeprav nekatere pravijo, da niso vedele, da je to najhujša mučilna naprava, ki je tako dolgočasna hkrati, da so po dveh, treh poskusih sobna kolesa postala stojalo za prah ali celo stojala za sušenje perila. Pravijo, da ne pomaga niti strateška postavitev sobnega kolesa pred televizijski ekran, na primer. Spet tiste druge, ki so se vadbe na sobnem kolesu lotile z določenim ciljem, pravijo, da je to najboljši način vadbe doma.

Da ne bo pomote, sobno kolo ni namenjeno samo ženskam. Moški so ponavadi tisti, ki kmalu pridejo do te stopnje, da jim je vadba na sobnem kolesu premalo, zato se lotijo nadgradnje, vendar je to že druga tema. Da bi uporaba sobnega kolesa postala naš vsak dan ali bolje rečeno naša redna vadba večkrat na teden, se je moramo lotiti namensko. Moramo imeti jasen cilj, moramo se motivirati in moramo biti dosledni, prav tako kot pri vsakem početju, ki ga opravljamo za hobi ali za preživetje. Sliši se preprosto.

Kdo naj si omisli sobno kolo?

Predvsem tisti, ki radi vadijo doma. Tisti, ki radi vzdržujejo svojo telesno kondicijo, ko so zunaj slabe vremenske razmere, tudi tisti, ki neradi kolesarijo po prometnih cestah, ne marajo brezpotij, se bojijo padcev in nimajo časa več ur na teden porabiti zgolj zato, da bi ostali v kondiciji. Sobno kolo namenjeno praktičnim ljudem, ki ne komplicirajo in rabijo takojšnjo vadbo, torej tako, ki je vedno pri roki in ki da hkrati maksimalni učinek za najmanj porabljenega časa. Kolesarjenje na sobnem kolesu je enostavno in varno, primerno za vse starosti, ne obremenjuje sklepov, pomaga pri izgubi telesne teže in pomaga pri krepitvi vseh mišic kot tudi srčno-žilnega sistema. Vadba na sobnem kolesu je verjetno najbolj enostavna in najučinkovitejša telesna vadba.

Kako vaditi?

Sobno kolo zahteva svoj urnik. Če ne boste določili točnega termina vadb, boste samo prelagali, kdaj se je lotiti in kdaj ne. Z vadbo nikoli ne pretiravajte. Na sobnem kolesu bodite najmanj pol ure in največ eno uro vsaj trikrat na teden. Če se odločite za vadbo, ki naj bi trajala več kot eno uro, potem ne pozabite na obvezne premore, ki naj vsakih deset minut trajajo vsaj tri minute. Najbolj učinkovita vadba je tista, ki se razdeli na krajše in daljše intervale. To pomeni, da povečate obremenitev približno na osemdeset odstotkov svojega maksimuma in to držite eno minuto. Sledi dveminutni premor. In spet nadaljujete. Takih ponovitev lahko naredite do deset v eni uri vadbe. Daljše intervalne vadbe pa trajajo od dveh do štirih minut. S takim planom vadbe boste tudi razbili monotonost in mogoče vam sobnega kolesa ne bo treba postaviti ravno pred televizijo, da bi vam ne bilo to početje dolgočasno. In kar je najpomembnejše, kmalu boste prepoznali napredek.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Bled / sobota, 17. februar 2007 / 06:00

Za skrite želje bomo odprli denarnice

Od nedelje naprej bo za obisk cerkve na Blejskem otoku in zvonjenje z zvonom želja treba odšteti tri evre.

Objavljeno na isti dan


GG Plus / ponedeljek, 26. oktober 2020 / 00:58

Po vseh poteh nas nosijo stopala

Kamnik velja za zibelko refleksoterapije v Sloveniji, pravi Meta Tomelj, ki je tej vedi zapisana že vrsto let. Sodeluje s številnimi strokovnjaki, tudi s priznano Hanne Marquardt, ki je nedavno gostov...

Kultura / ponedeljek, 26. oktober 2020 / 00:51

Premiera na kriškem odru

Pod naslovom Zabavni večer s Čehovom ali Posodi mi vendar pištolo! je bila premierna gledališka uprizoritev Kulturnega društva (KD) Kruh Križe, obenem pa tudi spominski večer na lani preminulega Slavk...

Gorenja vas-Poljane / ponedeljek, 26. oktober 2020 / 00:50

Zbirajo fotografske utrinke za koledar

Gorenja vas – Na Občini Gorenja vas - Poljane so razpisali fotografski natečaj za vse ljubitelje fotografiranja, s katerim želijo zbrati fotografije z utrinki iz Poljanske doline v vseh letnih časi...

Preddvor / ponedeljek, 26. oktober 2020 / 00:48

Direktor doma odstopil

V torek je s položaja direktorja Doma starejših občanov Preddvor odstopil Matej Križanič s svojo ožjo ekipo. Svet zavoda bo na prihodnji seji odločil o objavi razpisa za novega direktorja.

Gorenjska / ponedeljek, 26. oktober 2020 / 00:24

Janša: Od torka dalje omejitev gibanja na občine

Premier Janez Janša je v objavi na Twitterju napovedal, da bo zaradi širjenja okužb z novim koronavirusom po Sloveniji s torkom stopila v veljavo omejitev gibanja na občine. Omejitev bo najprej veljal...