Preoblikujte svoje telo, 3. del

Gizela Zaplotnik in Špela Tičar, ki sta se odločili, da bosta nekaj dobrega naredili zase in za svoje telo, imata še vedno trdno voljo, da prideta do cilja ...

Osvežimo spomin: pred slabimi tremi meseci smo v Gorenjskem glasu in v sodelovanju s fitness centrom Prošport iz Stražišča začeli z akcijo preoblikovanja telesa in povabili tako ženske kot moške, naj se prijavijo.

Izbrali smo 42-letno Gizelo Zaplotnik iz Kranja in 29-letno Špelo Tičar z Jezerskega. Takrat smo tudi napisali, da ju bomo obiskali enkrat na mesec in preverili, kako jima gredo treningi pod budnim očesom Damjana Frasa, ki vodi fitness center Prošport, mnogi pa se ga boste zagotovo spomnili kot nekdanjega odličnega smučarja skakalca. Obiskali smo ju prejšnji četrtek v Prošportu, kjer trenirata.

Gizela shujšala osem kilogramov

»Precej sem napredovala v tem času in tudi volja je še vedno velika. Pred tednom sem tekla že petindvajset minut na tekaču; ko sem začela s treningi, je bila še minuta za tek pretežka. Pridobila sem kondicijo. V Prošport k osebnemu trenerju Damjanu Frasu pridem trikrat na teden, čez vikend pa treniram tudi sama. Damjan je res dober motivator. Od decembra, ko ste me zadnjič obiskali, imam tri kilograme manj, od začetka akcije pa sem shujšala za osem kilogramov. V glavnem še vedno vse jem, večerjam pa praviloma ne,« je povedala Gizela Zaplotnik in dodala, da imajo njeni domači veliko pozitivnih komentarjev in da so veseli, ker vztraja.

Špela lažja za pet kilogramov

»Glede na to, da je za mano praznični december, sem vesela, da ni šel kak kilogram gor. Že nekaj časa se nisem tehtala, ker ne želim biti preveč obremenjena s tem. Od začetka akcije do zdaj sem izgubila približno pet kilogramov, moj cilj je, da shujšam še za sedem, osem kilogramov. Poleg treningov z Damjanom Frasom, ti potekajo trikrat na teden, enkrat na teden obiskujem še salso in enkrat na teden zumbo. Čez konec tedna grem kam v hribe, na sprehod ali pa tečem; imam bolj športne prijatelje … V začetku nisem bila športni tip, zdaj mi je pa šport prišel že v kri. Res je užitek!« je povedala Špela Tičar, ki ima veliko volje in vztrajnosti. »Z Gizelo bova šli ob koncu akcije po nove kopalke,« še v smehu doda …

Damjan Fras: »Dobro jima gre«

»Termine vadb sproti usklajujemo, držimo pa se načela, da je vadba potrebna vsaj trikrat na teden. Doslej smo imeli prvo fazo treninga, t. i. anatomsko adaptacijo. V tej fazi smo pripravili mišice, sklepe in vezi, da se prilagodijo na močnejše dražljaje. Vadba je preprosta, večinoma na kardio napravah. Sedaj pa prehajamo na vadbe na trenažerjih in utežeh (anaerobni trening) za povečanje mišičnega tonusa in pridobitev moči ter razvoj skladnega in uravnoteženega telesa. Pri izgubi maščobe je vsekakor pomemben dejavnik mišična masa, dejstvo je, da so mišice tisti "stroj", ki porabi največ energije, in več ko jih je, hitreje se porabijo kalorije in zato je laže izgubiti delež podkožnega maščevja,« je razložil Damjan Fras.

Pomemben dejavnik treninga je progresivnost, kar pomeni, da je cikel treninga zastavljen tako, da dekleti napredujeta iz treninga v trening. »Da pa je malce tudi počivanja, smo vsak teden dodali še obisk savne. Predvsem priporočam infra savno, saj pri redni uporabi IR savne lahko v tridesetih minutah potrošimo toliko kalorij, kot če bi pretekli devet do petnajst kilometrov.«