Voda

Pri športu in treniranju je najpomembnejša stvar pitje tekočine. Voda je najpomembnejša sestavina za rast, razvoj in zdravje. Brez hrane lahko preživimo tudi več tednov, brez vode pa le nekaj dni. O koristi vode nam govori tudi podatek, da kar 60 odstotkov naše telesne teže predstavlja voda.

Skoraj vsa živila in hrana, ki jo zaužijemo, vsebujejo vodo, ki jo telo vsrka s prebavo. Večina sadja in zelenjave vsebuje od 75 do 90 odstotkov vode, meso približno od 50 do 70 odstotkov, mleko, sokovi in športni napitki pa vsebujejo nad 85 odstotkov vode. Vsak dan z uživanjem hrane v telo posredno vnesemo približno en liter vode, a naše telo je potrebuje več. Potrebujemo še vsaj od 2 do 2,5 litra vode na dan oziroma en liter za vsakih 1000 zaužitih kalorij hrane. Ko treniramo, je seveda ta potreba še bistveno večja.

Ko opravljamo fizično zahtevno delo ali treniramo, telo proizvaja potrebno energijo, a vendar se le 25 odstotkov proizvedene energije dejansko porabi za delo mišic, preostalih 75 odstotkov pa je toplota, ki jo oddaja telo. To je tudi razlog, zakaj nam je toplo in se potimo, ko treniramo ali delamo kaj fizično napornega, telo namreč s potenjem odvaja odvečno toploto in vzdržuje stalno notranjo temperaturo telesa.

Dejansko lahko pitje večje količine vode posredno pripomore, da ostanemo vitki. Ledvice nujno potrebujejo dovolj vode, da lahko uspešno filtrirajo stranske produkte telesa. Kadar ledvicam primanjkuje vode, jim priskočijo na pomoč jetra. Ena mnogih funkcij v telesu, ki jo opravljajo jetra, je tudi poraba odvečnih maščob kot vir energije. Vendar kadar pijemo premalo tekočine, dodamo jetrom le še eno nalogo več, ki bi jo morale opraviti ledvice. Posledica tega je, da jetra ne morejo več dovolj učinkovito opraviti svoje naloge pri porabi odvečnih maščob, zato počasneje porabljamo maščobe.