Je raztezanje koristno

Besedilo: Grega Flajnik
Kategorija: Rekreacija / torek, 14. februar 2023 / 20:19

Gibljivost je pomembna tudi pri vsakdanjih opravilih, kot so delo na vrtu, obuvanje čevljev in oblačenje. Če v aktivnih letih vadimo gibljivost, jo bomo v zrelih letih dlje časa ohranili.

Raztezanje upočasni procese staranja. V otroških letih smo najbolj gibljivi. Izboljšanja gibljivosti otrokom ni treba načrtno vaditi, saj se s svojim osnovnim gibanjem, plezanjem po igralih, drevesih in podobno dovolj raztegujejo. Ta faza se neha okrog pubertete in potem začne gibljivost postopno upadati in se z leti prav nič ne izboljšuje.

Mnogi zaposleni danes veliko časa presedimo za mizo, naše delo je statično. Prisilna drža nas hromi in postanemo togi. Zato strokovnjaki priporočajo, da tudi med delovnim časom večkrat vstanemo, se sprehodimo in sproti vsaj malo pretegnemo. Znano je, da tudi rekreativni športniki vadbi raztezanja posvečamo premalo pozornosti. Dobro bi bilo, da bi se raztegovali vsaj dvakrat na teden in da nekaj vaj izvedemo vsako jutro ali večer. Zaželeno je, da se raztezamo tudi po vsaki vadbi.

Če smo dobro gibljivi, lahko izboljšamo svojo osnovno športno disciplino, saj smo natančnejši in lahko svojo tehniko izpopolnimo. Morda je to pomembnejše za športe, pri katerih je motorika ključnega pomena, (gimnastika, plezanje, igre z žogo …), a tudi pri športih, kjer je gibanje enakomerno v ravni liniji (tek, kolesarjenje …) je raztezanje zelo pomembno.

Kolesarji preživimo veliko časa v prisilnem položaju na kolesu, hkrati pa med kolesarjenjem izvajamo ponavljajoče se gibe. Z leti začnemo pedale potiskati z manjšo hitrostjo in posledično večjo močjo, zato se prej utrudimo. Pri kratkotrajnem in intenzivnem kolesarjenju nas bolijo noge, pri daljšem nas začne boleti hrbet in mišice ramenskega obroča. Z raztezanjem povečamo gibljivost in posledično zmanjšamo togost mišic in vezi. S tem sprostimo mišice, naše gibanje pa postane lahkotnejše. Med raztezanjem pa izboljšamo tudi krvni obtok.

Če se na primer peljemo s kolesom v hrib, si na vrhu vzemimo nekaj minut in se med občudovanjem lepot narave še raztegnimo. Če je bila vadba dolgotrajna in je trajala več kot eno uro, je priporočljivo, da se mišice najprej nekoliko ohladijo in šele potem jih pazljivo raztegujmo. Pri svežih zlomih ali poškodbah mehkega tkiva raztezanje izvajajmo pod nadzorom ali po navodilih strokovnjakov.

Poznamo dve glavni vrsti raztezanja. Dinamično raz­te­zanje izvajamo pred vadbo. Vaje izvajamo med rahlim tekom in s tem ogrejemo telo. To raztezanje naj traja vsaj deset minut. Šele ko smo dobro ogreti, lahko začnemo intenzivnejšo vadbo. Statično raztezanje izvajamo največkrat po telesnem naporu, in sicer tako, da mišice zadržimo v želenem položaju dlje časa in s tem izboljšamo obseg gibanja. To raztezanje je za kolesarje pomembnejše.

Tehnike raztezanja so najbolje razvili pri jogi in pilatesu, zato je dobrodošlo, da obiščemo studio, kjer izvajajo tovrstne vadbe. Ženske so pri obisku teh vadb po navadi uspešnejše in so tudi bolj gibljive od moških. Morda je prav to razlog, da se moški po navadi redkeje udeležujemo skupinskih vadb joge in pilatesa. Moralo pa bi biti ravno obratno, saj moški raztezanje še bolj potrebujemo.

Zato je prav danes pravi čas, da začnemo vsaj razmišljati o tem, kako pomembno je raztezanje za naše telo, in začnemo zdaj. K raztezanju vas bomo spodbujali s prikazom vaj v naslednjih treh tednih.