Razmigajmo se tudi pri delu

Po čudovitih počitnicah vsi napolnjeni z energijo zopet začenjamo z delom, študijem in drugimi obveznostmi. Upam, da sem vas že navdušila za kakšno telesno aktivnost in da jo čim bolj redno izvajate. Če ste redno telesno aktivni, verjamem, da se je vaše počutje izboljšalo ter imate več energije, moči in motivacije za druge obveznosti.

Delovna mesta so si zelo različna in imajo do nas različne zahteve. Poskusite svoje delo (tudi pri domačih opravilih) narediti svojemu telesu čim bolj prijazno. Predvsem se izogibajte dolgih prisiljenih drž. Vsakršen nenaravni položaj, v katerem morate dalj časa vztrajati, poskusite čim večkrat prekiniti, spremeniti položaj, se malo razmigati in sprostiti/raztegniti obremenjene mišične skupine.

Večina delovnih mest zahteva večurno sedenje za mizo, običajno za računalnikom. Sedenje ni naravni položaj telesa in povzroča zakrčenost upogibalk kolka, slabo aktivacijo zadnjičnih mišic, šibke mišice trupa (trebušne in predvsem hrbtne mišice) ter zakrčene prsne mišice. Posledično to vodi do slabe telesne drže z bolečinami v ledvenem delu hrbta, prekomerno ukrivljenost (grbo) zgornjega dela hrbtenice in zato tudi bolečine v vratu in zgornjem delu hrbtenice.

Najprej poskrbite za čim bolj pravilno sedenje: vzravnana hrbtenica, rahlo aktivirane mišice trupa, ramena potisnjena nazaj in navzdol, vzravnana glava, roke položene na mizo približno v višini komolcev ter lepo poravnane (ne prekrižane) noge. Položaj lahko popravite s pravilno višino delovne površine, sedala ter monitorja ter s čim večkratnim popravljanjem položaja – če opazite, da lezete v nepravi položaj.

Priporočljivo je, da vstanete vsaj enkrat na uro – lahko se samo sprehodite ali pa spotoma naredite kakšen opravek. Če imate možnost, naredite še nekaj preprostih vaj: pretegnite se, zaokrožite z glavo, rameni ali celimi rokami, naredite kakšen predklon, počep, izpadni korak ali dvige na prste – da malo prebudite mišice, pospešite krvni obtok in se razmigate. V marsikaterem podjetju je že organizirana vadba na delovnem mestu ali pa temu namenjen prostor. Če nimate idej, si vaje poiščite po spletu. Če nimate možnosti toliko hoditi naokrog, poskusite vsaj vstati in vaje opraviti zraven pisalne mize ali pa opravite vaje kar sede. Vaje za vratni del hrbtenice smo opisali v eni od prejšnjih številk.

Dokazano bo vaša drža boljša, bolečin bo manj, izboljšalo se bo tudi vaše počutje in storilnost, saj med vadbo tudi malo razbistrite misli, da se ponovno lahko lotijo dela.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Splošno / petek, 9. maj 2008 / 07:00

Ciperle caperle, strela božja

Na Odru treh herojev v Pirničah so po 55 letih ponovno uprizorili predstavo za mladino in odrasle Pastirček Peter in kralj Briljantin.

Objavljeno na isti dan


Gorenjska / sreda, 13. marec 2019 / 22:30

Zasnovo nove bolnišnice imamo

Arhitektka Zala Košnik, hči priznanih zdravnikov, je predstavila idejno zasnovo morebitne nove regionalne bolnišnice v Radovljici, ki jo je osnovala v projektu magistrske naloge.

Nasveti / sreda, 13. marec 2019 / 22:28

Za okusen začetek dneva

Vsi imamo včasih dneve, ko zjutraj težje vstanemo ali težko začnemo nov dan. Če si bomo za zajtrk privoščili hrustljavo granolo s cimetom ali čokoladno ovseno kašo, bo vse skupaj precej la...

Mularija / sreda, 13. marec 2019 / 22:27

Za vedoželjne učence

Na Osnovni šoli Orehek Kranj so v soboto pripravili že sedmo srečanje nadarjenih in ustvarjalnih gorenjskih osnovnošolcev ter njihovih učiteljev mentorjev.

Razvedrilo / sreda, 13. marec 2019 / 22:21

Zvezde plešejo

Tretja sezona oddaje Zvezde plešejo se je začela. Letošnja novost plesnega šova je t. i. salon, kar pomeni, da smo v prvi oddaji gledali šest plesnih parov, ostalih šest pa je v salonu kom...

Slovenija / sreda, 13. marec 2019 / 22:06

Jubilej krščanske demokracije

S slovesnostjo na Bledu je stranka Nova Slovenija (NSi) proslavila tridesetletnico krščanske demokracije na Slovenskem. Njena predhodnica SKD je bila ustanovljena kot četrta od strank slovenske pomlad...