Razmigajmo se tudi pri delu

Po čudovitih počitnicah vsi napolnjeni z energijo zopet začenjamo z delom, študijem in drugimi obveznostmi. Upam, da sem vas že navdušila za kakšno telesno aktivnost in da jo čim bolj redno izvajate. Če ste redno telesno aktivni, verjamem, da se je vaše počutje izboljšalo ter imate več energije, moči in motivacije za druge obveznosti.

Delovna mesta so si zelo različna in imajo do nas različne zahteve. Poskusite svoje delo (tudi pri domačih opravilih) narediti svojemu telesu čim bolj prijazno. Predvsem se izogibajte dolgih prisiljenih drž. Vsakršen nenaravni položaj, v katerem morate dalj časa vztrajati, poskusite čim večkrat prekiniti, spremeniti položaj, se malo razmigati in sprostiti/raztegniti obremenjene mišične skupine.

Večina delovnih mest zahteva večurno sedenje za mizo, običajno za računalnikom. Sedenje ni naravni položaj telesa in povzroča zakrčenost upogibalk kolka, slabo aktivacijo zadnjičnih mišic, šibke mišice trupa (trebušne in predvsem hrbtne mišice) ter zakrčene prsne mišice. Posledično to vodi do slabe telesne drže z bolečinami v ledvenem delu hrbta, prekomerno ukrivljenost (grbo) zgornjega dela hrbtenice in zato tudi bolečine v vratu in zgornjem delu hrbtenice.

Najprej poskrbite za čim bolj pravilno sedenje: vzravnana hrbtenica, rahlo aktivirane mišice trupa, ramena potisnjena nazaj in navzdol, vzravnana glava, roke položene na mizo približno v višini komolcev ter lepo poravnane (ne prekrižane) noge. Položaj lahko popravite s pravilno višino delovne površine, sedala ter monitorja ter s čim večkratnim popravljanjem položaja – če opazite, da lezete v nepravi položaj.

Priporočljivo je, da vstanete vsaj enkrat na uro – lahko se samo sprehodite ali pa spotoma naredite kakšen opravek. Če imate možnost, naredite še nekaj preprostih vaj: pretegnite se, zaokrožite z glavo, rameni ali celimi rokami, naredite kakšen predklon, počep, izpadni korak ali dvige na prste – da malo prebudite mišice, pospešite krvni obtok in se razmigate. V marsikaterem podjetju je že organizirana vadba na delovnem mestu ali pa temu namenjen prostor. Če nimate idej, si vaje poiščite po spletu. Če nimate možnosti toliko hoditi naokrog, poskusite vsaj vstati in vaje opraviti zraven pisalne mize ali pa opravite vaje kar sede. Vaje za vratni del hrbtenice smo opisali v eni od prejšnjih številk.

Dokazano bo vaša drža boljša, bolečin bo manj, izboljšalo se bo tudi vaše počutje in storilnost, saj med vadbo tudi malo razbistrite misli, da se ponovno lahko lotijo dela.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Šport / torek, 6. september 2016 / 12:48

Zahteven vzpon dal prvake

Smučarska tekača Alenka Čebašek in Boštjan Klavžar sta absolutna državna prvaka na tekaških rolkah. Najmočnejša sta bila v vzponu iz Preske do Tehovca pod Svetim Jakobom v Polhograjcih.

Objavljeno na isti dan


Zanimivosti / sreda, 22. december 2010 / 07:00

Donacija za nova okna v vrtcu

Jesenice - Tudi v družbi Savske elektrarne so se odločili, da ob koncu leta del sredstev, ki bi jih sicer namenili za poslovna darila, podarijo v dobrodelne namene. Letos so tako...

Jezersko / sreda, 22. december 2010 / 07:00

Podžupan bo Peter Sušnik

Jezersko - Na nedavni seji občinskega sveta Jezersko je župan Jure Markič seznanil svetnike z imenovanjem podžupana. To bo Peter Sušnik, ki je na volitvah dobil naj...

Cerklje na Gorenjskem / sreda, 22. december 2010 / 07:00

Cerkljanski župan se je upokojil

Cerklje - Franc Čebulj funkcijo župana Občine Cerklje na Gorenjskem od 1. decembra naprej opravlja nepoklicno, saj se je s tem mesecem upokojil. »Imam že dovolj delovne dobe, zad...

Gospodarstvo / sreda, 22. december 2010 / 07:00

Nižji dohodek in višja prispevna stopnja

Ljubljana - Vlada je na četrtkovi seji spremenila uredbo o pristojbini za vzdrževanje gozdnih cest, s katero je zaradi znižanja katastrskega dohodka zvišala prispevno stopnjo in...

Nasveti / sreda, 22. december 2010 / 07:00

Podarimo magične rastline

Že imate pripravljenih nekaj steklenic vina in prav toliko zavitkov kave za novoletna darila?