Razmigajmo se tudi pri delu

Po čudovitih počitnicah vsi napolnjeni z energijo zopet začenjamo z delom, študijem in drugimi obveznostmi. Upam, da sem vas že navdušila za kakšno telesno aktivnost in da jo čim bolj redno izvajate. Če ste redno telesno aktivni, verjamem, da se je vaše počutje izboljšalo ter imate več energije, moči in motivacije za druge obveznosti.

Delovna mesta so si zelo različna in imajo do nas različne zahteve. Poskusite svoje delo (tudi pri domačih opravilih) narediti svojemu telesu čim bolj prijazno. Predvsem se izogibajte dolgih prisiljenih drž. Vsakršen nenaravni položaj, v katerem morate dalj časa vztrajati, poskusite čim večkrat prekiniti, spremeniti položaj, se malo razmigati in sprostiti/raztegniti obremenjene mišične skupine.

Večina delovnih mest zahteva večurno sedenje za mizo, običajno za računalnikom. Sedenje ni naravni položaj telesa in povzroča zakrčenost upogibalk kolka, slabo aktivacijo zadnjičnih mišic, šibke mišice trupa (trebušne in predvsem hrbtne mišice) ter zakrčene prsne mišice. Posledično to vodi do slabe telesne drže z bolečinami v ledvenem delu hrbta, prekomerno ukrivljenost (grbo) zgornjega dela hrbtenice in zato tudi bolečine v vratu in zgornjem delu hrbtenice.

Najprej poskrbite za čim bolj pravilno sedenje: vzravnana hrbtenica, rahlo aktivirane mišice trupa, ramena potisnjena nazaj in navzdol, vzravnana glava, roke položene na mizo približno v višini komolcev ter lepo poravnane (ne prekrižane) noge. Položaj lahko popravite s pravilno višino delovne površine, sedala ter monitorja ter s čim večkratnim popravljanjem položaja – če opazite, da lezete v nepravi položaj.

Priporočljivo je, da vstanete vsaj enkrat na uro – lahko se samo sprehodite ali pa spotoma naredite kakšen opravek. Če imate možnost, naredite še nekaj preprostih vaj: pretegnite se, zaokrožite z glavo, rameni ali celimi rokami, naredite kakšen predklon, počep, izpadni korak ali dvige na prste – da malo prebudite mišice, pospešite krvni obtok in se razmigate. V marsikaterem podjetju je že organizirana vadba na delovnem mestu ali pa temu namenjen prostor. Če nimate idej, si vaje poiščite po spletu. Če nimate možnosti toliko hoditi naokrog, poskusite vsaj vstati in vaje opraviti zraven pisalne mize ali pa opravite vaje kar sede. Vaje za vratni del hrbtenice smo opisali v eni od prejšnjih številk.

Dokazano bo vaša drža boljša, bolečin bo manj, izboljšalo se bo tudi vaše počutje in storilnost, saj med vadbo tudi malo razbistrite misli, da se ponovno lahko lotijo dela.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kronika / ponedeljek, 6. julij 2009 / 07:00

Tokrat je za vajo zagorela občinska stavba

Radovljica - V sredo je - prav med sejo občinskega sveta - k sreči za vajo zagorela stavba Občine Radovljica. Atraktivno in uspešno vajo je pripravilo domače Prostovoljno gasilsk...

Objavljeno na isti dan


Kronika / četrtek, 29. september 2011 / 07:00

Dodatna varnost za poštarje

Po dveh zaporednih ropih poštarjev med raznašanjem pokojnin v juliju in avgustu so na pošti poskrbeli za dodatne varnostne ukrepe.

GG Plus / četrtek, 29. september 2011 / 07:00

Z mislimi na novo pomlad

Dolgo, vroče poletje se je končalo s prvim dežjem in tudi rastline so si oddahnile od vročine. Grmovnice in prenekatere trajnice na vrtu so bile že pošteno izsušene in tudi redno zalivanje je pomagalo...

GG Plus / četrtek, 29. september 2011 / 07:00

V Pariz, na potep

Kaj početi v Parizu, če ga obiščeš z družino, s tričlansko ekipo, v kateri bo najmlajši član na dan vrnitve dopolnil šele tri leta? V Louvre in druge velehrame kulture ti ne kaže, na nočni Pigalle tud...

Slovenija / četrtek, 29. september 2011 / 07:00

Tek in hoja za upanje

Ljubljana – Slovensko združenje za boj proti raku dojk Europa Donna Slovenija je v soboto že osmo leto zapored organiziralo dogodek Tek in hoja za upanje. Pred Halo Tivoli se je zbralo več...

Škofja Loka / četrtek, 29. september 2011 / 07:00

Dobili dva prikazovalnika hitrosti

Škofja Loka - Ob tednu mobilnosti so v Škofji Loki namestili dva prikazovalnika hitrosti. Ob akciji Potujmo varno – naj hitrost ne ubija, ki so jo pripravili za dijake škofjelošk...