Razmigajmo se tudi pri delu

Po čudovitih počitnicah vsi napolnjeni z energijo zopet začenjamo z delom, študijem in drugimi obveznostmi. Upam, da sem vas že navdušila za kakšno telesno aktivnost in da jo čim bolj redno izvajate. Če ste redno telesno aktivni, verjamem, da se je vaše počutje izboljšalo ter imate več energije, moči in motivacije za druge obveznosti.

Delovna mesta so si zelo različna in imajo do nas različne zahteve. Poskusite svoje delo (tudi pri domačih opravilih) narediti svojemu telesu čim bolj prijazno. Predvsem se izogibajte dolgih prisiljenih drž. Vsakršen nenaravni položaj, v katerem morate dalj časa vztrajati, poskusite čim večkrat prekiniti, spremeniti položaj, se malo razmigati in sprostiti/raztegniti obremenjene mišične skupine.

Večina delovnih mest zahteva večurno sedenje za mizo, običajno za računalnikom. Sedenje ni naravni položaj telesa in povzroča zakrčenost upogibalk kolka, slabo aktivacijo zadnjičnih mišic, šibke mišice trupa (trebušne in predvsem hrbtne mišice) ter zakrčene prsne mišice. Posledično to vodi do slabe telesne drže z bolečinami v ledvenem delu hrbta, prekomerno ukrivljenost (grbo) zgornjega dela hrbtenice in zato tudi bolečine v vratu in zgornjem delu hrbtenice.

Najprej poskrbite za čim bolj pravilno sedenje: vzravnana hrbtenica, rahlo aktivirane mišice trupa, ramena potisnjena nazaj in navzdol, vzravnana glava, roke položene na mizo približno v višini komolcev ter lepo poravnane (ne prekrižane) noge. Položaj lahko popravite s pravilno višino delovne površine, sedala ter monitorja ter s čim večkratnim popravljanjem položaja – če opazite, da lezete v nepravi položaj.

Priporočljivo je, da vstanete vsaj enkrat na uro – lahko se samo sprehodite ali pa spotoma naredite kakšen opravek. Če imate možnost, naredite še nekaj preprostih vaj: pretegnite se, zaokrožite z glavo, rameni ali celimi rokami, naredite kakšen predklon, počep, izpadni korak ali dvige na prste – da malo prebudite mišice, pospešite krvni obtok in se razmigate. V marsikaterem podjetju je že organizirana vadba na delovnem mestu ali pa temu namenjen prostor. Če nimate idej, si vaje poiščite po spletu. Če nimate možnosti toliko hoditi naokrog, poskusite vsaj vstati in vaje opraviti zraven pisalne mize ali pa opravite vaje kar sede. Vaje za vratni del hrbtenice smo opisali v eni od prejšnjih številk.

Dokazano bo vaša drža boljša, bolečin bo manj, izboljšalo se bo tudi vaše počutje in storilnost, saj med vadbo tudi malo razbistrite misli, da se ponovno lahko lotijo dela.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Tržič / torek, 8. julij 2014 / 12:17

Aktivni tedni športa za otroke

Tržič – Športna zveza Tržič organizira dejavnosti, pri katerih se bodo otroci in mladi v starosti od šest do petnajst let razgibali na svežem zraku in sicer v terminu od 14. do 18. julija ter od 4....

Objavljeno na isti dan


Radovljica / sreda, 7. julij 2021 / 17:14

Hrup, prah in stalno nove zapore cest

V zadnjem obdobju se prebivalci Lipniške doline zaradi obsežnih gradbenih del na cestni in železniški infrastrukturi spopadajo z velikimi omejitvami v prometu. Bralka iz Podnarta je opozorila, da že o...

Razvedrilo / sreda, 7. julij 2021 / 16:12

Festivali domačih piv

Za zdaj smo zasledili dva, ki sta se glede na obisk odrezala odlično in organizatorji so bili veseli, da so se ukrepi toliko sprostili, da so festivala dejansko lahko izpeljali.

Škofja Loka / sreda, 7. julij 2021 / 16:08

Javna razgrnitev prostorska načrta za del Reteč

Škofja Loka – S škofjeloške občine obveščajo, da od 1. julija naprej poteka javna razgrnitev Občinskega podrobnega prostorskega načrta (OPPN) Reteče sever. Javna razgrnitev bo potekala do vključno...

Kultura / sreda, 7. julij 2021 / 16:04

Na Festival Bled

Letošnji Festival Bled poleg tradicionalnih mojstrskih tečajev prinaša sedem koncertnih večerov z glasbo od klasike do džeza.

Gorenja vas-Poljane / sreda, 7. julij 2021 / 16:02

Namenu predali Fortunovo brv

Gorenja vas – V Gorenji vasi so slovesno predali namenu novo, 28,8-metrsko jekleno brv čez Poljansko Soro, ki je namenjena pešcem. Trak sta prerezala predsednica Krajevne skupnosti Gorenja vas Mirj...