Bolečine v hrbtenici?

»Že otroci slabo skrbijo za svojo hrbtenico, saj s svojo sključeno držo pri sedenju povzročijo nepopravljive napake, ki jih plačujejo kasneje v življenju. Le redke okvare, ki nastanejo na hrbtenici, nastanejo naenkrat, med enkratnim neobičajnim gibom,« pravi dipl. fizioterapevtka Barbara Kočar.

»Za odpravo bolečin v hrbtenici so izrednega pomena redne vaje za raztezanje in krepitev mišic.«

Najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtenici so mišične in spremembe medvretenčnih ploščic in malih sklepov hrbtenice, kot je pojasnila vodja fizioterapije v Termah Dobrna Barbara Kočar. »Večino teh bolečin pridobimo z neprimerno skrbjo za svojo hrbtenico: z nepravilno držo, nepravilnim in dolgotrajnim sedenjem in ležanjem, neprimerno obleko oz. obutvijo, nepravilnim dvigovanjem težkih bremen, premalo gibanja, slabimi navadami, stresom in tudi z neurejenimi odnosi,« je navedla Kočarjeva in dodala, da je velik del tveganja za nastanek teh bolečin tudi delovno mesto in z njim povezane statične, dolgotrajnejše obremenitve, ki z leti počasi pripeljejo do kroničnih in težje ozdravljivih degenerativnih stanj. Bolj so tem bolečinam izpostavljene ženske.

Preventivno ravnanje

»Pred bolečinami v hrbtenici se zavarujemo z zdravo prehrano in nadzorovanjem telesne teže. Poskrbeti moramo za čim boljšo telesno vzdržljivost in kondicijo, vsaj polurno hojo trikrat na teden in ustrezno držo. Izogibati se moramo nepravilnim, statičnim in enostranskim obremenitvam,« je dejala Kočarjeva. Če pogosto sedimo, potem svetuje, da sedimo vzravnano, kolena naj bodo upognjena v pravem kotu, stopala čvrsto na tleh z vso svojo dolžino, medenica v sredini stola, da se hrbtenica lažje giblje. Priporočljivo je med stol in trtico položiti manjšo blazinico, pri daljšem sedenju pa enako podpreti tudi ledveni del hrbtenice in križnico. Le tako bo ostala hrbtenica ves čas v pravilnem položaju.

Pri sedečem delovnem mestu je treba višino stola prilagoditi višini telesa. Nadlahti naj udobno počivajo na mizi, ki mora biti tako visoka, da bodo komolci nanjo pravokotno upognjeni. Papirji in knjige morajo biti lahko dosegljivi očem, da vratni del hrbtenice ni preveč iztegnjen in upognjen. Zaslon računalnika naj stoji pred nami, oddaljen od 50 do 60 centimetrov, sredina zaslona naj bo v višini naših oči. Stojalo za besedilo naj bo čim bližje zaslonu, da nam ni treba nenehno obračati glave.

Z vrtljivim stolom se lahko izognemo prepogostim obratom hrbtenice. Za daljše sedenje ne izbirajmo globokih in mehkih stolov. Tudi če je delovno mesto urejeno idealno, fizioterapevtka priporoča, da vsaki dve uri vstanemo, se sprostimo in pretegnemo.

Kaj pa, ko nas že boli

»Akutno bolečino lahko umirimo s pravilnim dihanjem in mirovanjem, a to ne sme trajati več kot dan ali dva. Boleče mesto si lahko tudi ovijemo, saj je toplota blagodejna, ali uporabimo protibolečinske terapije, kot so udarni valovi, K-laser in inter-X, ki jih izvajamo v enotah fizioterapije. Mišice lahko dodatno sprostimo z masažo, za popolno odpravo bolečin pa so izrednega pomena redne telesne vaje za raztezanje in krepitev mišic. Fizioterapevti vas bodo naučili pravilnega izvajanja ter vam predstavili program vaj za stabilizacijo hrbtenice in medenice. V Termah Dobrna smo fizioterapevti, v skladu z najnovejšimi dognanji pri raziskovanju bolečin v hrbtenici, usposobljeni za rehabilitacijo bolečine v hrbtenici, za izvajanje različnih specialnih metod, kot so ortopedska medicina cyriax, obravnava miofascialnih prožilnih točk, kinesio in medi taping, manipulacija fascij, Bownova terapija in shiatsu,« je sklenila Barbara Kočar.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Radovljica / sobota, 1. julij 2017 / 12:28

Število oddelkov vrtca ostaja enako

Radovljica – Radovljiške vrtce bo v novem šolskem letu lahko obiskovalo največ 757 otrok, ki bodo razvrščeni v 42 oddelkov sedmih enot, je potrdil radovljiški občinski svet. Število oddelkov tako...

Objavljeno na isti dan


Gorenja vas-Poljane / sreda, 28. marec 2007 / 06:00

Uspešni gorenjevaški šolski športniki

Gorenja vas – Marca so se učenci Osnovne šole Ivana Tavčarja pomerili na številnih športnih tekmovanjih. Največji uspeh so doživeli v Zg. Kungoti na državnem tekmovanju v bad...

Žiri / sreda, 28. marec 2007 / 06:00

Borci so se posvetili ženam

Žiri – Občinsko združenje borcev in udeležencev NOB Žiri je tudi letos tradicionalno pripravilo srečanje ob praznovanju 8. marca, mednarodnega dneva žena. Tudi tokrat so se zbral...

Splošno / sreda, 28. marec 2007 / 06:00

Letos bo več okroglih obletnic

V začetku marca je Gasilska zveza Škofja Loka priredila občni zbor, na katerem je poročala o preteklem delu in si zastavila delovni program za leto 2007. Podelili so tudi več priznanj in odli...

Splošno / sreda, 28. marec 2007 / 06:00

Zimzelene hlače iz jeansa

Jeans je vedno moden, saj je preprost za kombinacije, udoben za nošenje in enostaven za vzdrževanje.

Splošno / sreda, 28. marec 2007 / 06:00

Žirovci štartajo z vrha

S prvim spomladanskim krogom se bo ta konec tedna nadaljevalo tekmovanje v 1. gorenjski nogometni ligi, kjer po jesenskem delu vodi ekipa Alpine Žiri.