S počepom do ocene stanja

Besedilo: Barbara Tavčar
Kategorija: Rekreacija / torek, 11. oktober 2016 / 09:42

Meglena jutra in deževni dnevi so prvi znak, da se poletje počasi, a zagotovo umika. Za večino ljudi se popoldanske obveznosti začnejo že s septembrskim šolskim urnikom. Upam, da ste pri organiziranju vsakodnevnih obveznosti oddvojili tudi nekaj časa za svojo rekreacijo in sprostitev. Najmanj časa namreč namenjamo samim sebi. Vsekakor je dobro, da pred izbrano aktivnostjo dobite vsaj približno oceno svojega trenutnega stanja in sposobnosti. Na ta način boste ugotovili, kateri člen v vašem telesu je najšibkejši, ter se tudi usmerili v najbolj primeren rekreativni program.

Seveda vam oceno vašega inicialnega stanja ponujajo številni vadbeni centri, doma pa lahko kakšen enostaven test izvedete tudi sami. Enega vam predstavljam tudi danes.

S funkcionalnim počepom ocenjujete celotno kinetično verigo od stopala oziroma gležnja do glave. Test je dobro izveden, če se lahko z zadnjico spustite skorajda paralelno s tlemi in pri tem obdržite vzravnan hrbet ter glavo, kolena ne nagibate navznoter ali potisnete prekomerno čez nožne prste. Prav tako morate začutiti, da je teža telesa enakomerno razporejena na obe stopali, peta pa se pri najgloblji točki ne sme dotakniti tal. Če je vaš rezultat slab, potem vsakodnevno trpijo vaša kolena, kolki in tudi hrbtenica.

Pravilna izvedba: z nogama stojite malce širše od širine kolkov. Vzravnajte trup in dvignite roke nad glavo. Začnite počasi spuščati telo proti tlom, kot da bi se želeli usesti na zelo nizek stol, stopala pa pri tem ves čas pritiskajte v tla. Seveda bodite pri izvedbi previdni, da ne storite kakšnih izmed zgoraj opisanih napak.

Slabe rezultate omenjenega testa vzemite kot nekakšen alarm. Moje priporočilo pa je, da izberete program vabe, ki bo primarno in ciljno usmerjen na izboljšanje vaše telesne drže, gibljivost, sklepno uravnoteženost ter moč vseh regij telesa, če se želite izogniti poslabšanju zdravstvenega stanja, pojavljanju bolečin, poškodbam sklepov in mehkih tkiv. Zabeležite ali fotografirajte dobljeni rezultat (položaj telesa) ter ga po mesecu ali dveh redne ciljne telesne vadbe ponovite. Prepričana sem, da boste z vidnim napredkom zadovoljni.