Namig za ženske

Besedilo: Miroslav Cvjetičanin
Kategorija: Šport / sreda, 28. november 2012 / 06:00

Športna rekreacija je nujna, vendar se postavlja vprašanje, kakšna, kdaj in koliko. Vzemimo za primer žensko z otroki, možem (ali brez, ker jih je vedno več), zaposleno, prezaposleno, zapuščeno (oz. "preobdarjeno" s kilogrami), ki ve, da bi morala več migati, a ne ve ne kako, ne kdaj, ne s kom, ne kaj.

Takih žensk je veliko in take vedo, da morajo začeti migati, vendar ...

Vedno je nekaj, kar jih oddalji od vednosti in želja. Popolnoma razumljivo. In zato je tudi razumljivo, da počasi, a zanesljivo postanejo nezadovoljne s sabo, kar se začne odražati na vseh življenjskih področjih. Kaj storiti?

Še najlažje je počakati, da mine obdobje, ko ženska enostavno ne more in ne utegne misliti nase, ker mora preveč volje, truda in časa podarjati drugim, torej otrokom, možu, delu, domu in še komu ali čemu, le sebi ne. Postane zapleteno. Malo je takih žensk, ki imajo družino, delo in dom, a še vedno sebe postavijo čisto v ospredje. Ponavadi ta manjšina takih žensk izhaja iz tiste baze športnic, ki so to bile, ko so bile še samske, ampak ni nujno. Večji problem doživljajo tiste, ki niso nikoli bile blizu športa, pa so zdaj prišle do spoznanj, da bo šlo vse čez meje, če ne bodo poskrbele same zase. Skratka, če povemo naravnost, vse več je žensk, ki jih skrbi za lepljenje odvečnih kilogramov. Telesno migati pa ne pomeni samo hujšati in shujšati, ampak tudi »oprati« možgane od vsakodnevne utrujenosti, ki se kopičijo z utrudljivim vsakdanom.

Nekaj osnovnih, že »prežvečenih« namigov, kaj početi oz. kam se spraviti v teh hladnih zimskih dnevih, ko je mogoče več časa, da ženske nekaj storijo samo zase, vendar malce drugače.

Hitra hoja

Hitra hoja je najbolj enostavno gibanje, ki vzame ogromno kalorij, vendar tudi časa. Če bi hodile vsak dan po eno uro, bi se vaš svet in seveda telo popolnoma spremenilo. Tudi če bi izmed sedmih dni petkrat hodile po pol ure in dvakrat po uro ali še več, bi se vse spremenilo. Hitro hojo lahko kombinirate z obiski kakega bližnjega hriba, da bo učinek še boljši. Hitra hoja pomeni, da ste na robu teka (ne pa olimpijske discipline), a vseeno lahko klepetate s prijateljico ali po telefonu ali pa »v živo«. Kdaj vzeti čas za vsakodnevno hojo? Najlažje zvečer, ko so vsi drugi na kavčih pred televizijo. Takrat, ko gredo spat, je mogoče že malo pozno, ker se ne boste umirile pozno v noč in boste prikrajšane za kvaliteten spanec. Noč je in me je strah. Čelna lučka, kresnička in družba je dobrodošla, če ne živite v mestih. Če pa ste v mestu, pa je hitra hoja lahko tudi pod mestno razsvetljavo. Tudi če delate kroge, ne bo nič narobe in ne bo dolgočasno, ker niste na sprehodu, ampak na vadbi. Napisano je vsak dan, vendar to velja za začetnice in traja lahko mesec, največ dva, toliko, da se »spremeni življenje«, končno in zares, in potem, ko boste spremenjene, lahko urnik vadbe skrajšate za kak dan.

Tek

Tek je že težja oblika vadbe. Čeprav preprosta je še vedno težka, ker se vam je nabralo preveč kilogramov, zato so začetki še toliko težji. Tu je rešitev. Dva meseca redno izvajajte hitro hojo in potem boste kar same od sebe stekle. Zagotovo. Samo tek ne, je dostikrat slišati. To pa zato, ker se ga ne lotite pravilno. Da bi človek shodil, se najprej plazi, 'puza'. Da bi stekli, moramo najprej hoditi. Nič ne moremo delati nespametno. Ne bojte se zimskega mraza, ker mraz (razen ekstremno nizkih temperatur pod ničlo) ne škoduje zdravju. Oblecite se primerno in problem bo rešen. Da, tek, toda kdaj? Tudi tečete lahko zvečer. Prednost teka je v tem, da ga ni treba izvajati vsak dan. Če boste tekle trikrat, štirikrat na teden po pol ure, boste kmalu hotele teči eno uro in ena ura teka je več kot dovolj. Kaj je ena ura v primerjavi s štiriindvajsetimi? Tecite od 19. do 20. ure, ker Dnevnik vas spravlja v bes, tek pa v veselje. Strah me je noči. Razumemo in to je največji minus teka v zimskem času.

Sobno kolo

Tako kolo ima večina žensk. Res da kot stojala za prah ali sušenje perila, vendar to ni drag pripomoček in lahko je zelo uporaben. Sobno kolo je dolgočasno. Ni nujno. Gonite ga s programom, s ciljem, lahko vsak dan. Pa vendar, pozanimajte se za program vadbe. Ste vedele, da obstaja? Bolj učinkovite boste, če se boste deset minut ogrevale z lahkotnim poganjanjem, potem pa petkrat po eno minuto vihtele pedale s skoraj maksimalno močjo, vmes eno minuto počivale s povsem lahkotnim obračanjem pedal. Potem spet deset minut poganjale z srednjo intenzivnostjo in potem spet petkrat po eno minuto. Na koncu še deset minut lahkotnega vrtenja, da se srce in telo umirita. To vam vzame 50 minut časa. Porabile boste toliko kalorij, kot bi deset kilometrov počasi hodile. Deset kilometrov počasne hoje pa vam vzame dve uri časa, kar ni malo. Program vadbe s sobnim kolesom je zelo obširen, podali smo osnovno.

Obisk »fitnesa ...«

... oz. organizirane skupinske dvoranske vadbe. Tega je v ponudbi zares ogromno, le izbrati morate tako, da boste z veseljem hodile. Pa vendar tudi to zahteva čas. Pol ure za prihod v dvorano, vadba, ki traja približno eno uro, pol ure nazaj, sta že dve uri in še kaka pijača s prijateljicami, ki si jih tam spoznala ali jo imaš s sabo, in gre celo popoldne ali cel večer. Enkrat na teden še gre, večkrat pa nikakor ne. Drži. Udeležite se je vsaj enkrat na teden, ostale dneve lahko delate prej našteto. Ponudba vadb je res raznolika, zato najprej pomislite, kakšno rabite. Če se rabite samo utruditi in s tem prečisti »glavo«, potem je vsaka fizična vadba dovolj. Nekatere so utrujene samo umsko in niso debele in ne rabijo fizičnih naporov, ne hoje, ne teka, ničesar, samo mir. Potem izberite kako meditacijsko vadbo, ki vas bo umirila in sprostila duha. Vsako leto je več take ponudbe, le poiskati jo morate.

Preprosto? Ni. Seveda ni. V čem je potem težava? Spet pridemo do zaključka, da enostavno ni toliko časa. Lahko kaj poenostavite in mogoče avto zamenjate s hojo v službo? Nemogoče, že zaradi oblačil. Pa vendar, mogoče se da. Mogoče se narobe prehranjujete, a tega ne veste. Če bi si uredile prehrano, vam ne bi bilo treba migati vsak dan, ampak dvakrat do trikrat na teden. Na hitro prebrano, ni nič za vas? Potem pobrskajte po svojem davno zaprtem predalu, v katerem so reči, vam zalo ljube. Mogoče rade plešete, plavate, hodite v hribe, smučate in podobno, vendar ste pozabile, ker zdaj enostavno ni časa. Čas je vedno, le vzeti si ga je treba. To pa je za začetek najtežje. Povsem razumljivo, vendar ko končno dojamete in si ga vzamete, boste opazile, kako je to lahko. Če ne verjamete, vprašajte moške.