Izreden pomen vitamina D

V maščobi topen vitamin D je ključnega pomena za pravilen razvoj, rast in ohranjanje zdravja od rojstva do smrti.

Njegova vloga pri ohranjanju zdravih, močnih kosti je že dolgo znana in dobro raziskana. Vitamin D je odgovoren za vzdrževanje nivoja kalcija v krvi v točno določeni koncentraciji. Le-ta omogoča normalno delovanje mišičnih in živčnih celic. Če je v prehrani dovolj kalcija, bo vitamin D omogočil, da se bo iz tankega črevesja vsrkalo ravno toliko kalcija, kot ga potrebujemo. V primeru, da ne užijemo dovolj kalcija ali da v telesu ni dovolj vitamina D, se bo kalcij izplavil iz kosti in kosti bodo postale krhke, razvila se bo osteoporoza.

 

Najpomembnejša nevarnost osteoporoze so padci, ki vodijo v osteoporozne zlome. Vitamin D preprečuje sarkopenijo, to je izgubo mišic nadlahti in stegen, ki jih uporabljamo, kadar se pri padcu skušamo ujeti. Tako vitamin D preprečuje padce in posledično zlome.

 

Danes je znan pomen vitamina D tudi pri številnih drugih bolezni. Vitamin D ima pomemben vpliv na imunski sistem. Zadostne količine vitamina D so najboljša zaščita pred razvojem gripe. Nekateri znanstveniki poudarjajo, da nas vitamin D v zadostni koncentraciji ščiti pred gripo enako kot cepivo. Dovolj vitamina D zmanjšuje razvoj avtoimunih bolezni, kot so multipla skleroza, sladkorna bolezen tipa I in revmatoidni artritis.

 

Veliko raziskav je potrdilo, da ljudje, ki imajo dovolj vitamina D, redkeje zbolijo za nekaterimi oblikami raka, kot je rak debelega črevesja, dojke, prostate in druge oblike raka.

 

Tudi za zdravje srčno-žilnega sistema je vitamin D pomemben. Dokazano pomaga uravnavati krvni tlak. Danes potekajo študije, ki dokazujejo pomen vitamina D pri zmanjševanju depresije.

 

Vitamin D nastaja v koži pod vplivom UVB sončnih žarkov. V našem zmerno toplem pasu nastaja dovolj vitamina D le od marca do oktobra. Če imate v tem obdobju izpostavljene soncu roke in obraz med enajsto uro dopoldne in četrto uro popoldne trikrat na teden po petnajst minut, bo nastalo dovolj vitamina D. Toda pozor, koža ne sme biti namazana z zaščitnim faktorjem. Zaradi nevarnosti razvoja kožnega raka pa nas dermatologi opozarjajo, naj se izogibamo soncu v teh urah. S prehrano praktično ne moremo dobiti dovolj vitamina D. Največ ga najdemo v mastnih ribah severnih morij, nekaj ga je v jajčnem rumenjaku. Vendar pa bi za primeren vnos vitamina D morali dnevno pojesti velik kos lososa, kar je praktično neizvedljivo. Tako so za vitamin D najpomembnejši prehranski dodatki.

 

In koliko vitamina D potrebujemo? Za zaščito kosti potrebujemo 800-1000 mednarodnih enot D vitamina na dan, kar ustreza 20-25 mcg vitamina D. Za dobro delovanje imunskega sistema, zmanjševanja raka in drugih bolezni pa svetujemo vnos 2000 mednarodnih enot na dan. Lahko ga uživamo vsakodnevno ali enkrat na teden v sedemkratni dnevni količini.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

GG Plus / sreda, 25. april 2012 / 07:00

Triglavu prvi derbi

Kranj - Minulo soboto je bil odigran 4. krog državnega članskega vaterpolskega prvenstva. Derbi je bil v kranjskem olimpijskem bazenu, kjer sta se srečala lanska finalista, brani...

Objavljeno na isti dan


Slovenija / petek, 13. oktober 2017 / 19:38

Terjajo petnajst milijonov

Janez Janša, Ivan Črnkovič in Tone Krkovič so na državno pravobranilstvo naslovili odškodninske zahtevke za skupaj 15 milijonov evrov zaradi nezakonitega odvzema prostosti v zadevi Patria.

Slovenija / petek, 13. oktober 2017 / 19:37

Posebnost Katalonije

Pogoste so primerjave med Slovenijo 1991 in Katalonijo 2017. A so v osnovi zgrešene. Slovenska in katalonska pot v neodvisnost se močno razlikujeta. O tem priča tudi Simona Škrabec, ki že od 1992 živi...

Gorenja vas-Poljane / petek, 13. oktober 2017 / 19:36

Pripravljajo se na novo sezono

Družba Smučarsko turistični center (STC) Stari vrh je konec septembra sklenila sporazum z upnikom družbo Heta za poplačilo vseh terjatev.

Škofja Loka / petek, 13. oktober 2017 / 19:35

Pred praznično okrasitvijo mestnih pročelij

Škofja Loka – V Škofji Loki želijo poenotiti sistem pritrdišč za okrasitev na fasadah Mestnega, Spodnjega in na delu Cankarjevega trga. Pred novo praznično okrasitvijo bodo najprej odstranjena dotr...

Medvode / petek, 13. oktober 2017 / 19:35

Ravnatelja pirniške in smleške šole ostajata ista

Medvode – Pred časom sta bila objavljena razpisa za ravnatelja dveh medvoških osnovnih šol, in sicer OŠ Pirniče in OŠ Simona Jenka Smlednik. Na oba razpisa sta se prijavila le dosedanja ravnatelja....