Izreden pomen vitamina D

V maščobi topen vitamin D je ključnega pomena za pravilen razvoj, rast in ohranjanje zdravja od rojstva do smrti.

Njegova vloga pri ohranjanju zdravih, močnih kosti je že dolgo znana in dobro raziskana. Vitamin D je odgovoren za vzdrževanje nivoja kalcija v krvi v točno določeni koncentraciji. Le-ta omogoča normalno delovanje mišičnih in živčnih celic. Če je v prehrani dovolj kalcija, bo vitamin D omogočil, da se bo iz tankega črevesja vsrkalo ravno toliko kalcija, kot ga potrebujemo. V primeru, da ne užijemo dovolj kalcija ali da v telesu ni dovolj vitamina D, se bo kalcij izplavil iz kosti in kosti bodo postale krhke, razvila se bo osteoporoza.

 

Najpomembnejša nevarnost osteoporoze so padci, ki vodijo v osteoporozne zlome. Vitamin D preprečuje sarkopenijo, to je izgubo mišic nadlahti in stegen, ki jih uporabljamo, kadar se pri padcu skušamo ujeti. Tako vitamin D preprečuje padce in posledično zlome.

 

Danes je znan pomen vitamina D tudi pri številnih drugih bolezni. Vitamin D ima pomemben vpliv na imunski sistem. Zadostne količine vitamina D so najboljša zaščita pred razvojem gripe. Nekateri znanstveniki poudarjajo, da nas vitamin D v zadostni koncentraciji ščiti pred gripo enako kot cepivo. Dovolj vitamina D zmanjšuje razvoj avtoimunih bolezni, kot so multipla skleroza, sladkorna bolezen tipa I in revmatoidni artritis.

 

Veliko raziskav je potrdilo, da ljudje, ki imajo dovolj vitamina D, redkeje zbolijo za nekaterimi oblikami raka, kot je rak debelega črevesja, dojke, prostate in druge oblike raka.

 

Tudi za zdravje srčno-žilnega sistema je vitamin D pomemben. Dokazano pomaga uravnavati krvni tlak. Danes potekajo študije, ki dokazujejo pomen vitamina D pri zmanjševanju depresije.

 

Vitamin D nastaja v koži pod vplivom UVB sončnih žarkov. V našem zmerno toplem pasu nastaja dovolj vitamina D le od marca do oktobra. Če imate v tem obdobju izpostavljene soncu roke in obraz med enajsto uro dopoldne in četrto uro popoldne trikrat na teden po petnajst minut, bo nastalo dovolj vitamina D. Toda pozor, koža ne sme biti namazana z zaščitnim faktorjem. Zaradi nevarnosti razvoja kožnega raka pa nas dermatologi opozarjajo, naj se izogibamo soncu v teh urah. S prehrano praktično ne moremo dobiti dovolj vitamina D. Največ ga najdemo v mastnih ribah severnih morij, nekaj ga je v jajčnem rumenjaku. Vendar pa bi za primeren vnos vitamina D morali dnevno pojesti velik kos lososa, kar je praktično neizvedljivo. Tako so za vitamin D najpomembnejši prehranski dodatki.

 

In koliko vitamina D potrebujemo? Za zaščito kosti potrebujemo 800-1000 mednarodnih enot D vitamina na dan, kar ustreza 20-25 mcg vitamina D. Za dobro delovanje imunskega sistema, zmanjševanja raka in drugih bolezni pa svetujemo vnos 2000 mednarodnih enot na dan. Lahko ga uživamo vsakodnevno ali enkrat na teden v sedemkratni dnevni količini.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kultura / četrtek, 4. julij 2019 / 10:32

Med abstraktnim in realizmom

S Prešernove ceste na Blejski grad in nazaj. Iz Galerije 14 Studia Černe v Galerijo Stolp, kjer so bile ves junij na ogled slike, risbe in grafike slikarke Lučke Šparovec.

Objavljeno na isti dan


Zanimivosti / sreda, 15. oktober 2014 / 14:07

Podvig Andreja Pečjaka

Bled – Inovator Andrej Pečjak s Češnjice pri Kropi se je ta konec tedna s svojim elek­tričnim avtomobilom brez vmesnega polnjenja baterij z Bleda pripeljal v Dubrovnik. Njegova 726 kilometrov dolga...

Razvedrilo / sreda, 15. oktober 2014 / 13:55

103 leta Tince Ogris

»Celo noč nisem spala, ker nisem vedela, kako bo uspelo. Zdaj sem pa tako zadovoljna, mi je bilo tako všeč, bom pa ja še drugo leto dočakala,« je na slavju dejala Tinca Ogris, najstarejša tržiška obča...

Zanimivosti / sreda, 15. oktober 2014 / 13:54

Hamburški moški (3. del)

Mene je med vsemi hamburškimi moškimi še najbolj fasciniral turistični vodnik Paul Klein, ki je sicer pravnik, vendar tega dela ni nikoli opravljal. O Hamburgu je spisal tudi nekaj poljudn...

Jesenice / sreda, 15. oktober 2014 / 13:33

Počivališče spet odprto

Jesenice – Po treh letih od rušenja črne gradnje večkrat nagrajenega gostišča Lev na počivališču Lipce ob gorenjski avtocesti v smeri Avstrije, ki ga je najemnik Janez Tičar nato nadomestil z avtob...

Kamnik / sreda, 15. oktober 2014 / 13:32

Malograjski dvor čaka cenitev in najemnika

Kamnik – Hotel Malograjski dvor, ki je julija zaradi stečaja dokaj nepričakovano zaprl svoja vrata, še vedno sameva. Kot nam je povedal stečajni upravitelj Igor Bončina, imajo upniki še do konca ok...