Izreden pomen vitamina D

V maščobi topen vitamin D je ključnega pomena za pravilen razvoj, rast in ohranjanje zdravja od rojstva do smrti.

Njegova vloga pri ohranjanju zdravih, močnih kosti je že dolgo znana in dobro raziskana. Vitamin D je odgovoren za vzdrževanje nivoja kalcija v krvi v točno določeni koncentraciji. Le-ta omogoča normalno delovanje mišičnih in živčnih celic. Če je v prehrani dovolj kalcija, bo vitamin D omogočil, da se bo iz tankega črevesja vsrkalo ravno toliko kalcija, kot ga potrebujemo. V primeru, da ne užijemo dovolj kalcija ali da v telesu ni dovolj vitamina D, se bo kalcij izplavil iz kosti in kosti bodo postale krhke, razvila se bo osteoporoza.

 

Najpomembnejša nevarnost osteoporoze so padci, ki vodijo v osteoporozne zlome. Vitamin D preprečuje sarkopenijo, to je izgubo mišic nadlahti in stegen, ki jih uporabljamo, kadar se pri padcu skušamo ujeti. Tako vitamin D preprečuje padce in posledično zlome.

 

Danes je znan pomen vitamina D tudi pri številnih drugih bolezni. Vitamin D ima pomemben vpliv na imunski sistem. Zadostne količine vitamina D so najboljša zaščita pred razvojem gripe. Nekateri znanstveniki poudarjajo, da nas vitamin D v zadostni koncentraciji ščiti pred gripo enako kot cepivo. Dovolj vitamina D zmanjšuje razvoj avtoimunih bolezni, kot so multipla skleroza, sladkorna bolezen tipa I in revmatoidni artritis.

 

Veliko raziskav je potrdilo, da ljudje, ki imajo dovolj vitamina D, redkeje zbolijo za nekaterimi oblikami raka, kot je rak debelega črevesja, dojke, prostate in druge oblike raka.

 

Tudi za zdravje srčno-žilnega sistema je vitamin D pomemben. Dokazano pomaga uravnavati krvni tlak. Danes potekajo študije, ki dokazujejo pomen vitamina D pri zmanjševanju depresije.

 

Vitamin D nastaja v koži pod vplivom UVB sončnih žarkov. V našem zmerno toplem pasu nastaja dovolj vitamina D le od marca do oktobra. Če imate v tem obdobju izpostavljene soncu roke in obraz med enajsto uro dopoldne in četrto uro popoldne trikrat na teden po petnajst minut, bo nastalo dovolj vitamina D. Toda pozor, koža ne sme biti namazana z zaščitnim faktorjem. Zaradi nevarnosti razvoja kožnega raka pa nas dermatologi opozarjajo, naj se izogibamo soncu v teh urah. S prehrano praktično ne moremo dobiti dovolj vitamina D. Največ ga najdemo v mastnih ribah severnih morij, nekaj ga je v jajčnem rumenjaku. Vendar pa bi za primeren vnos vitamina D morali dnevno pojesti velik kos lososa, kar je praktično neizvedljivo. Tako so za vitamin D najpomembnejši prehranski dodatki.

 

In koliko vitamina D potrebujemo? Za zaščito kosti potrebujemo 800-1000 mednarodnih enot D vitamina na dan, kar ustreza 20-25 mcg vitamina D. Za dobro delovanje imunskega sistema, zmanjševanja raka in drugih bolezni pa svetujemo vnos 2000 mednarodnih enot na dan. Lahko ga uživamo vsakodnevno ali enkrat na teden v sedemkratni dnevni količini.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kranj / sreda, 21. oktober 2009 / 07:00

Stolpom naj bi vdihnili življenje

Pri oživljanju starega mestnega jedra Kranja želijo obnoviti tudi obrambne stolpe, zato so se pri MO Kranj s projektom Trije stolpi prijavili na javni razpis za evropska sredstva.

Objavljeno na isti dan


Kronika / sobota, 29. avgust 2015 / 10:48

Otroci se vračajo na ceste

Ta teden so že stekle preventivne dejavnosti za varno pot otrok v šolo. Kar dve tretjini prometnih nesreč z udeležbo otrok in mladostnikov se zgodi znotraj naselij.

Gospodarstvo / sobota, 29. avgust 2015 / 10:47

Lotričeva svetovna premiera na Expu

V podjetju Lotrič Meroslovje iz Selc so razvili pameten merilni sistem Exactum za samodejni nadzor, ki omogoča učinkovito spremljanje temperature, vlage, tlaka, osvetljenosti, koncentracije CO2 in dru...

Gospodarstvo / sobota, 29. avgust 2015 / 10:47

Delavnice o načrtovanju gnojenja na kmetiji

Lesce – Radovljiška izpostava javne službe kmetijskega svetovanja bo na začetku septembra pripravila tri delavnice o načrtovanju gnojenja na kmetijah. Prva delavnica bo v četrtek, 3. septembra, ob...

Gospodarstvo / sobota, 29. avgust 2015 / 10:43

Na paši vse manj drobnice

V Zgornjesavski dolini je na planinah vse manj drobnice – deloma zaradi opuščanja kmetovanja, predvsem pa zaradi pojavljanja velikih zveri.

Gospodarstvo / sobota, 29. avgust 2015 / 10:43

Sejemski šampion traktorju Fendt

Gornja Radgona – V četrtek so na Pomurskem sejmu v Gornji Radgoni zaprli 53. mednarodni kmetijsko-živilski sejem Agra. V okviru sejma je bilo tudi ocenjevanje kmetijske mehanizacije in opr...