Nasveti iz samostanske celice

»Zadnje čase me tare nespečnost. Ležim v postelji in nikakor ne morem zaspati. Vzroka ne poznam. Mislim, da sem zdrav (upam vsaj) in nimam večjih težav, ki bi mi kratile spanec. Pomislil sem že na uspavalne tablete, vendar se mi upirajo. Upam, da imate kakšen nasvet zame, saj so uspavalne tablete zares zadnji izhod.« B.

Dragi B.,

spanje ima obnovitveno nalogo in je torej nujno potrebno za dobro duševno in telesno počutje. Če dobro spimo, se zbudimo zadovoljni in spočiti. Neprespana noč pa nam povzroča preglavice tudi čez dan: počutimo se utrujeni, smo razdražljivi in se le stežka koncentriramo. Statistika kaže, da kar petdeset odstotkov ljudi trpi za občasno nespečnostjo, približno deset odstotkov ljudi pa ima težave s kronično nespečnostjo. Znanstveniki so ugotovili, da nespečnost prizadene predvsem ljudi, ki so podvrženi stresu in depresiji. Že samo razmišljanje o stresnih dnevnih dogodkih, nemir, strah in napetost povzročijo, da ne moremo in ne moremo zaspati. Spanje se spreminja tudi s starostjo. Zaradi hormonskih sprememb je nespečnost zelo pogosta pri ljudeh nad 65. letom, kar pa je čisto normalen fiziološki pojav. Povsem razumem tvoj odpor do kemičnih sredstev. Uspavala delujejo podobno kot alkohol: zrušijo strukturo naravnega spanja in (lahko) vodijo v odvisnost. Raziskave so pokazale, da za dober spanec včasih že zadostuje sprememba nekaterih navad. Poskusi torej najprej sledeče: iz spalnice odstrani vse predmete, ki povzročajo elektromagnetno sevanje (TV, telefon). Postelja naj bo le za spanje. Vsekakor se izogibaj popoldanskemu ali večernemu dremanju pred televizijo. Raje pojdi na svež zrak, telovadi ali meditiraj. Kalcij in magnezij sta naravni pomirjevali. Namesto mastnih in sladkih večernih obrokov raje pojej kakšno banano, oreščke ali jogurt s polnovrednimi žiti. Po sedmi uri ne jej ničesar več. Če sprememba navad ne bo prinesla želenih učinkov, še vedno ni treba segati po uspavalih. Ljudsko izročilo ponuja nekaj čisto naravnih metod za zdravljenje živčnosti in nespečnosti:

1. Olupi in očisti tri večja jabolka. Nareži jih na tanke kolobarje, položi v primeren vrč in prelij z litrom vode. Pusti stati vsaj šest ur in spij prek popoldneva. Po treh tednih rednega pitja prekini za teden dni, nato nadaljuj.

2. Pred spanjem si privošči zeliščno kopel. Meliso, sivko in baldrijan zmešaj v enakih odmerkih, prelij z vrelo vodo, pokrij in počakaj 10 do 15 minut. Dolij kopeli, katere temperatura naj ne presega 37 stopinj Celzija, in ne namakaj se dlje kot 15 minut.

3. Segrej 3 dl temnega piva, vanj vmešaj veliko žlico medu in spij, tik preden se odpraviš v posteljo.

Želim ti globok spanec in prespano noč!