Prva vaja (1) (Foto: Tina Dokl)

Jutranja telovadba v dvoje

Z vajami, ki vam bodo vzele deset minut, se ne boste samo prebudili, temveč tudi pripravili za naporen delovnik. Vaje kažeta Barbara Tavčar, master body inštruktorica ter Aleksander Kovačič, body inštruktor, oba iz Pilates studia Britof pri Kranju.

Prva vaja: S to vajo izmenično krepite in raztezate hrbtne mišice, krepite trebušne mišice in raztezate notranje in zadnje mišice nog. Z vdihom partnerja poudarita pravilno telesno držo in povlečeta popek proti hrbtenici. Z izdihom (sika desno) eden od partnerjev počasi "rola" hrbet proti tlom ter istočasno v predklon previdno vleče nasprotnega partnerja. Slednji zavzame položaj "grbice" tako nizko, da obdrži iztegnjeni nogi v kolenu. Partnerja se z vdihom počasi, z vsakim vretencem posebej, vrneta v osnovni položaj in si z izdihom zamenjata vlogi. Vajo ponovite 8- do 10-krat.

Druga vaja: S to vajo krepite trebušne mišice, raztezate ritne mišice in mišice zadnje strani noge. Partnerja se uležeta na hrbet. Roki sta v vzročenju ter prepleteni, rami sta spuščeni. Če vam slednji položaj predstavlja težave, naredite položaj rok, ki ga na sliki kaže moški partner. Na začetku priporočam popolni odtis hrbta, sčasoma pa položaj lahko nadomesti nevtralni položaj medenice. Partnerja imata pravi kot v kolčnem ter kolenskem sklepu, stopala konstantno pritiskata drug proti drugemu in si na ta način zagotavljata rahel, a učinkovit odpor. Z globokim vdihom pritisneta popek proti hrbtenici, z izdihom (slika 5778 ali 5780 - odloči se za boljšo) desno nogo iztegneta in potisneta partnerjevo levo nogo v položaj, ko je koleno kar se da pokrčeno, spodnji del hrbta pa se malenkost dvigne od podlage. Istočasno dvigneta zgornji del trupa od podlage. Iztegnjeni roki prikazujeta težjo različico, pokrčeni roki z dlanmi za glavo prikazujeta lažjo - začetno varianto. Z vdihom se vrneta v osnovni položaj ter z izdihom zamenjata nogi. Ponovite 8- do 10-krat.

Tretja vaja : Partnerja se obrneta bočno drug proti drugemu. Bližji (notranji) roki sta iztegnjeni ob telesu in konstantno rahlo pritiskata proti tlom, zunanji roki sta iztegnjeni proti stropu in tik nad glavo ter konstantno rahlo vlečeta nazaj. Z vdihom popek povlečete proti hrbtenici in še malce povlečete partnerja proti tlom z notranjo roko ter nazaj z zunanjo do točke, ko boste začutili raztezanje prednje strani telesa. Istočasno lahko partnerja tudi dvigneta zunanjo nogo, kot to na sliki prikazuje en partner. Z izdihom se nogi (5766) spustita na tla, notranji roki še vedno vlečeta proti tlom ter se počasi pomakneta v zaročenje. Zunanji roki se iz vzročenja počasi spuščata v predročenje, trup pa zavzame položaj "grbice". Na ta način boste raztegnili mišice hrbta. Ponovite 8- do 10-krat.

       

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Prosti čas / sobota, 7. avgust 2010 / 07:00

Za prakso ostriže ansambel

O ansamblu Roka Žlindre, ki je skupaj s Kalamari letos Slovenijo zastopal na Izboru za pesem Evrovizije, je bilo v zadnjih mesecih že veliko povedanega, precej manj pa vemo o njegovi pevki Barbari Ogr...

Objavljeno na isti dan


GG Plus / petek, 28. avgust 2009 / 07:00

Kronika tedna

Kamniški požigalec ne odneha Ko so bili kamniški policisti prepričani, da so stopili na prste požigalcu, ki že nekaj časa zažiga tamkajšnje kozolce, sta v prejšnjem te...

Gospodarstvo / petek, 28. avgust 2009 / 07:00

Pet novih dohodninskih razredov

Ljubljana - Ministrstvo za finance predlaga novelo zakona o dohodnini, ki prinaša pet dohodninskih razredov, višjo splošno olajšavo in ponovno uveljavila stanovanjsko olajšavo. D...

Šport / petek, 28. avgust 2009 / 07:00

Kolesarji tudi za dober namen

Dvorje pri Cerkljah - Športno društvo Bam.bi in rekreacijsko društvo Strmol bosta v soboto pripravila kolesarski vzpon na Krvavec. Ob 10. uri se bodo na progo podali tako udeleže...

Šport / petek, 28. avgust 2009 / 07:00

Člani na Slovaškem, mladinci v Turčiji

Kranj - Za konec tedna bosta kar dve vaterpolski reprezentanci Slovenije na mednarodnih turnirjih v tujini. S srede na četrtek je v Carigrad na mednarodni turnir odpotovala mladi...

Kranj / petek, 28. avgust 2009 / 07:00

Višja obdavčitev srednjega sloja

Vlada je na celodnevni seji v ponedeljek na Brdu obravnavala okvirni razrez proračunskih odhodkov po razvojnih politikah, razvojnih programih in predlagateljih finančnih načrtov za leti 2010 in 2011.