Pozimi imamo v hribih lahko prijetnejše vreme kot v megleni dolini.

Ali je mraz ovira?

Končno je prišla, vsaj po temperaturah sodeč, prava zima, ki nekatere kar nekoliko odvrne od redne športne vadbe na prostem, medtem ko se drugi ne ozirajo na vremenske razmere in nemoteno vadijo naprej.

Navadnemu smrtniku se zdi kar nekoliko čudno, ko tekači tudi pri temperaturah krepko pod ničlo in zoprni zimski megli nemoteno nabiramo kilometre tako po neskončnih cestah kot zasneženih gozdovih. Še dobro imam v spominu, ko smo pred leti v začetku januarja tekli iz Kranja v Dražgoše na najbolj mrzel dan tiste zime, ko je termometer zjutraj pred startom ob kristalno jasnem vremenu kazal kar enaindvajset stopinj pod ničlo, na nekaterih najbolj mrzlih krajih na Gorenjskem celo še kakšno stopinjo nižje. Nihče od tekačev ni imel prav nobenih težav, ko smo prispeli do cilja, kjer se je »otoplilo« na minus deset stopinj. Nekateri se sprašujejo, ali je to sploh še zdravo, ko naša pljuča dlje časa vdihavajo tako mrzel zrak. Preden pride mrzel zrak v pljuča, se skozi dihalne poti že nekoliko segreje in tako naj ne bi bilo posebne nevarnosti za poškodbe pljuč. Je pa zelo koristno pri vadbi v mrzlem vremenu postopno ogrevanje. Najprej tek pri zelo nizki intenzivnosti in nato nekaj dinamičnih vaj na mestu, kar lahko razumemo kot zamahovanje z rokami in kakšen poskok. S tem bomo poskrbeli za boljšo prekrvitev in postopno prilagajanje organizma na zunanji vpliv mraza. Mnoge najprej zebe v prste na rokah, in to čeprav imajo tople rokavice. V tem primeru se izvede preprosta vaja - po trideset zamahov s celo roko v dokaj hitrem tempu in kmalu začutimo boljšo prekrvitev v rokah in s tem več toplote. Je pa res treba zamahniti vsaj tridesetkrat in nato čim prej preiti v nadaljnjo vadbo. Mrazu so najbolj izpostavljeni štrleči deli telesa, kot so prsti na rokah in nogah, ušesa in nos. Zato je koristno uporabiti rokavice, trak ali kapo. Treba je paziti tudi na intenzivnost vadbe. Po logiki lahko sklepamo, da hitreje ko se bomo gibali, manj nas bo zeblo. To popolnoma drži, a moramo pred tem dodobra ogreti in razgibati sklepe, da ne pride do poškodb. Če denimo samo stojimo na mrzlih tleh kakih deset minut in nato naenkrat stečemo, bomo hitro začutili pekočo bolečino v gležnju, kar je posledica neogretih mišic in kit. To sem sam že večkrat izkusil. Zato je vedno treba začeti počasi in nato dodajati tempo in prav tako proti koncu vadbe zmanjšati tempo ter po končani vadbi takoj zaužiti primerno pijačo, da se zadosti potrebam po tekočini in hranilnih snoveh. Prav tako kot pijemo v toplem vremenu moramo piti v mrazu. Čeprav nimamo občutka žeje, vodo še vedno izgubljamo. Izguba vode v telesu pa pomeni zmanjšanje delovne sposobnosti organizma.

Kako se obleči v mrzlem vremenu? Še pred časom je veljalo nekakšno pravilo, da se oblečemo v več plasti oblačil. Danes pa imamo na voljo odlične materiale, ki dobro zadržujejo toploto in nas varujejo pred vplivi vetra in padavin. Tako oblečemo tudi le po dva kosa oblačil in je povsem zadosti, razen v primeru ekstremno nizkih temperatur.

Sklep

Mraz pri vadbi na prostem ne predstavlja večje ovire. Organizem je treba postopno pripraviti na delovne napore in poskrbeti za vnos vode in mineralnih snovi takoj po končani vadbi. Prijetneje pa je vaditi pri sončnem in suhem vremenu pri temperaturi minus deset stopinj kot pri vlažnem in meglenem vremenu, ko je temperatura le kakšno stopinjo pod ničlo.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Domžale / sreda, 15. junij 2016 / 12:47

Odprli sezono slamnikov

V Domžalah so kljub muhastemu vremenu izpeljali že četrti slamnikarski sejem in s tem spomnili na bogato dediščino slamnikarstva, ki je v preteklosti zaznamovala Domžale z okolico.

Objavljeno na isti dan


Prosti čas / ponedeljek, 6. oktober 2008 / 07:00

Menija ne bodo več spreminjali

»Treningi, kot je bil današnji, so koristni, saj prispevajo k večji uigranosti ekipe. Ko kuhamo za večje število gostov, se ponavadi pokažejo še zadnje pomanjkljivosti, zaradi katerih bi na tekmo...

Prosti čas / ponedeljek, 6. oktober 2008 / 07:00

V vsaki situaciji nekaj humorja

Tomaž Čop je pred osemnajstimi leti zaplul v radijske valove, ves ta čas pa je povezan s humorjem in oddajami, ki zabavajo poslušalce.

Kranj / ponedeljek, 6. oktober 2008 / 07:00

Propad štipendijske sheme?

Regionalna razvojna agencija Gorenjske bo, kot kaže, namesto 240 novih štipendij podelila zgolj 35, čeprav je denarja do leta 2015 dovolj.

GG Plus / ponedeljek, 6. oktober 2008 / 07:00

Znamenitih majolik bo odslej manj

Po 153 letih so kamniške majolike - enega najbolj prepoznavnih slovenskih spominkov s specifično ročno poslikavo, ki je ime Kamnika ponesel po vsem svetu - prenehali redno izdelovati.

GG Plus / ponedeljek, 6. oktober 2008 / 07:00

Cvetoči vrt, Monetov atelje

"Razen slikanja in vrtnarjenja nisem dober v ničemer," je nekoč rekel sloviti impresionistični slikar Claude Monet. Na podeželskem posestvu v vasi Giverny, kjer je ustvaril čudovit vrt, ki je postal n...