Počitek in obnova organizma

Besedilo: Janez Ferlic
Kategorija: Nasveti / torek, 7. november 2006 / 05:00

Največja slovenska tekaška prireditev, Ljubljanski maraton je za nami in do konca leta nam je ostalo le še nekaj tekaških prireditev, večinoma jih bodo organizirali organizatorji iz Tekaškega društva Filipides iz Nove Gorice, kjer lahko še izkoristijo ugodnejšo in predvsem toplejšo klimo za tekače. Štanjel, Izola, Sežana in Nova Gorica bodo med zadnjimi letošnjimi tekaškimi prizorišči. Glasovi tekači se bomo odpravili še na Martinov tek v Izolo, da nas malce prepiha morski zrak in naredimo lep izlet, sam pa se moram še udeležiti sestanka z organizatorji pokalnih tekov v Sloveniji, da bomo tudi prihodnje leto imeli karseda pestro izbiro tekaških prireditev po vsej Sloveniji, ki jih izvajamo predvsem za zdravje celotne družbe. Nekaj sprememb bo tudi pri nas na Gorenjskem, konec aprila bo na sporedu Tek na Jošta, Kranjčanom verjetno najbolj znana pohodniška točka, ki jo bodo po več kot desetletnem organizacijskem premoru zopet zasedli tekači. O tem pa več prihodnje leto, ko se bomo poslovili od zime in bomo že z novimi načrti na tekaški preži in lovili svoje, nam znane rekorde.

Minulo nedeljo sem po končanem maratonskem nastopu malce pokramljal s sotekači, s katerimi smo se preko leta podili po cestah, gozdovih, gorskih stezicah in prelivali litre znoja. Nekateri so s sezono že zaključili in privoščili si bodo zaslužen počitek, ki bo služil obnovi organizma, celjenju morebitnih poškodb in tudi psihično si je potrebno odpočiti. Tekaška sezona je zelo dolga, zato mora biti tudi počitek primerno dolg. Nekateri imajo preko cele sezone poleg napornih treningov tudi po štirideset tekmovalnih nastopov, kar za nekoga lahko pomeni pravo pot do pretreniranosti ali poškodb in v takem primeru je potrebno tovrstne situacije primerno zdraviti. Predvsem pretreniranost je dokaj pogost pojav, ki se pojavlja predvsem pri vzdržljivostnih športnikih in po nekaterih raziskavah prizadene do šestdeset odstotkov boljših tekačev na dolge proge, doleti pa tudi smučarske tekače, kolesarje in plavalce. Zato je počitek zelo pomemben del treninga, kjer je potrebno v veliki meri upoštevati individualne želje in potrebe. Čas pozdravi vse rane, tudi pretreiranost, hkrati pa je izjemno dragocen, saj se z določenimi ukrepi čas okrevanja lahko skrajša. Če je splošno telesno počutje dobro, ponavadi niti ne začutimo potrebe po počitku in takrat lahko nadaljujemo z vadbo in ni potreben dolgotrajen počitek. Najnovejši sistemi treniranja predpisujejo aktivni počitek, kar pomeni, da se namesto na tek lahko odpravimo na pohode v hribe, tudi v bazen ali telovadnico. Glasovi tekači smo se letos preko cele sezone dvakrat tedensko dobivali na naših tekaških srečanjih, v jesenskem in zimskem obdobju pa bomo eno enoto treninga namenili pohodom v hribe, ki pa ne bodo dolgotrajni in tudi ne fizično zelo zahtevni. Pri načrtovanju treninga ne pozabite, da so prav dolgi in intenzivni treningi tisti, ki največ pripomorejo k pretreniranosti. Ko se v določenem obdobju naveličaš običajnih treningov, je koristno specifično vadbo za nekaj časa opustiti in se podati na terene, kjer bomo zopet začutili »lakoto« po začrtani vadbi. Za tekače in kolesarje so preko zime zelo koristni pohodi v hribe. Sto ljudi, sto čudi. Nekateri tekači, na primer avstralski maratonec Rob de Castella, trenirajo vse leto, spet drugi pa si vzamejo tudi po dva meseca popolnega počitka. Veliki atlet Moses Kiptanui, ki je slovel kot neznanski garač, po končani sezoni dva meseca ni naredil niti koraka teka.

Splošni sistem poteka v krogu priprav na tekmovanja, nastopanja in počivanja.