Telesna meditacija

<p>Moje telo – Izvoli mojo pozornost kot še nikoli.</p>

Poglejmo, kako konkretno lahko začnemo spoznavati, poslušati svoje telo. Ni potrebe, da skočimo takoj v najhujše. Lahko začnemo z zelo preprosto telesno meditacijo, ali drugače zapisano, s počasnim spoznavanjem telesa. Potrebujemo miren prostor in približno pol ure časa. Boljše je, če sedimo. Meditacijo si lahko posnamete in poslušate tekst.

Z običajnim dihom pobožamo telo od vrha do glave. Nekajkrat. In še v obratni smeri. Zavemo se težnosti telesa in podpore, ki nam jo daje stol. Kako težnost pritiska na stopala, spodnje stegenske mišice, ritnice in hrbtne mišice. Ozavestimo, kje v prostoru sedimo in koliko približno je do prve, druge, tretje in četrte stene. Preverimo, ali je glava na vrhu in ali so roke ob trupu. Preverimo, ali so noge spodaj in so pričvrščene na medenico. Z dihom še enkrat pobožamo svoje telo. Začutimo tkanino na koži in preverimo, kakšno so občutki, kjer se tkanina dotika kože. In kakšni so občutki, kjer se stikata koža in zrak. Ali je drugače? V čem?

Zavemo se stopal in pritiska v gležnjih. Ali je pritisk v levem gležnju enako kot v desnem? Kako je to občutiti v gležnjih? Damo pozornost na golenico. Nato na kolena. Ali je občutek pod kolenom enako kot nad kolenom? Preverimo zategnjenost in sproščenost mišic okoli kolena. Dodatno preverimo ali kolena vedo, da se z njimi ukvarjamo. Kakšne podatke dobivamo v možgane – prijetne ali neprijetne! Preverimo, ali so stegenske mišice napete ali ne. V kakšni meri? Kako reagirajo leve mišice na našo pozornost in kako desne? Ali je razlika, v čem je razlika, če sploh je? Ustavimo se pri medenici. Ali medenica povezuje spodnji in zgornji del telesa? Preverimo zategnjenost mišic v medeničnem dnu in okoli medenice. Ali je medenica naravnost – ali visi levo ali desno? Samo preverimo občutke, ki jih dobivamo v možgane. Ali je nagnjena naprej ali nazaj? Kako se na položaj medenice odziva zgornji del in kako spodnji del telesa? Če vstopimo v medenico in pogledamo dol, kaj vidimo in kako občutimo spodnji del telesa? Kako je pogledati iz medenice gor? Do kam gor seže pogled? Le do trebušne votline ali celo do možganov? Preverimo, kako se počuti medenica v sredini telesa. Bodimo pozorni, kakšni občutki po celem telesu se javijo, ko vprašamo medenico: kako je biti stara eno leto, deset let, petdeset let … ne hitimo, le vzemimo si čas in poslušajmo, kako začne govoriti telo. Opazujmo svoje telesne občutke po celem telesu na takšno vprašanje. Preverimo dihanje. Ali dihamo le z zgornjim delom telesa in pri tem aktivno sodelujejo ramena in vrat? Ali bolj uporabljamo spodnji del pljuč in trebušno prepono? Ali se pri dihu izboči trebuh? Med dihanjem preverimo zategnjenost medrebrnih mišic in še posebno preverimo sproščenost in trdoto sprednje trebušne mišice! Nadaljujemo!

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ...&nbsp;

Gorenjska / petek, 4. avgust 2023 / 06:00

Škoda

»Že pred neurjem je bila velika gneča, saj krovcev primanjkuje, sedaj pa je povpraševanje tolikšno, da so nastale čakalne vrste.« Tako je za STA povedal predsednik Sekcije kleparjev in kro...

Objavljeno na isti dan


GG Plus / petek, 16. november 2012 / 07:00

Kronika tedna

Janšo zaslišali preko videokonference Premier Janez Janša se na sojenju v zadevi Patria, ki poteka na ljubljanskem sodišču, zelo redko pojavi, težav z vabljenjem na zaslišan...

Zanimivosti / petek, 16. november 2012 / 07:00

Šteje veselje do petja

Ženski pevski zbor Dupljanke slavi 20. obletnico delovanja. Na jubilejnem koncertu od ljudskih do zabavnih pesmi.

Šport / petek, 16. november 2012 / 07:00

V soboto v Kranju Bregenzwald

Kranj - Hokejisti Triglava bodo ta konec tedna po premoru, ki je nastal zaradi reprezentančnih nastopov članov in mladincev, nadaljevali s tekmovanjem v mednarodni ligi. Jutri, v so...

Prosti čas / petek, 16. november 2012 / 07:00

´Ovornk´ veselica

Dvajset let radia kanadskih Slovencev, Janijevih štirideset, Matjaževih devetinštirideset, pa Vilkovih 84. Na Pungertu v Kranju so že martinovali, vendar ta konec tedna nadaljujejo.

GG Plus / petek, 16. november 2012 / 07:00

Pomote in vprašanja

Z volitvami novega predsednika republike, katerih prvi krog smo tekli minulo nedeljo, je povezanih polno pomot in vprašanj. In kar nekaj pričakovanj pred drugim krogom. Tudi podpisani sem se v sv...