Vaje za moč in raztezanje – zaključek

Besedilo: Grega Flajnik
Kategorija: Rekreacija / četrtek, 16. marec 2023 / 19:54

Zaključili smo sklop vadb za raztezanje in moč. Upam, da sva vas z Janžem v preteklih tednih vsaj malo spodbudila k vajam. Zaželeno bi bilo, da podobne vaje izvajate vsaj trikrat tedensko, zato je Janž pripravil sklop vaj za raztezanje, ki nam vzamejo deset minut in so primerne za vsak dan. Lahko jih izvajate zjutraj, po kakšni drugi vadbi ali pa zvečer pred spanjem. Vaje zajemajo raztezanje celega telesa, od vratu pa do nog. Vaje izvajamo vsako posebej, in sicer tako, da želeni položaj zadržimo deset sekund, nato pa mišico, ki jo raztezamo, sprostimo za nekaj sekund; to ponovimo še dvakrat. Vaje, ki smo jih opisali v prejšnjih podlistkih, naj si sledijo takole: odkloni z glavo, odmik roke vstran, strešica, uleknitev trupa (položaj kobra), odkloni trupa, raztezanje hrbta, presta, izpadni korak s kolenom na tleh, metuljček.

Na pobudo članov Športnega društva Gorenjski glas smo v preteklih tednih organizirali vadbo za moč in raztezanje. Sledi nekaj odzivov naših članov.

Marjanca Jerman: »Vadba ob sredah, ki jo imamo za moč in raztezanje, se mi zdi idealna, ker res razgibamo celo telo – in to tako, kot je treba, da se res ves raztegneš in razgibaš. Večkrat bi jo morali imeti. Upam, da bo še kdaj.«

Smiljan Andromako: »Ker se v zimskem obdobju nisem udeležil statičnega kolesarjenja oz. spinninga, sem moral za vzdrževanje telesne kondicije poleg vsakodnevne hoje pred prvimi kolesarskimi turami na prostem poiskati še nekaj dodatne vadbe za moč. Vadbe za krepitev trupa, nog in rok ter raztezanje, ki jo je v februarju in marcu v vadbenem centru Mateja Šport vodil Janž Flajnik, sem se z veseljem udeležil. Vadba bo dobra dodatna podlaga za spomladansko kolesarjenje na prostem, ki ga vsako leto začnem marca, ter za udeležbo na kolesarskih pripravah kluba GG v Poreču.«

Marjan Burja: »Meni je prav to manjkalo. Ko prideš v leta čez osemdeset, sklepi postanejo okornejši in jih je pač treba razgibavati. Zdaj vem, kako.«

Boris Starc: »Vaje so zelo v redu. Všeč mi je izjava vaditelja, da smo zelo v redu, ker nič ne 'jamramo'.«

Vinko Mohorič: »Ker sem večino časa za rekreacijo na kolesu ali pohajkujem po bližnjih hribih, so te vaje zelo dobrodošle. Pri vajah sem spoznal, kako mi manjka moči in sem hkrati močno zakrčen pri razteznih vajah. Zato sem vesel možnosti, da to vsaj malo popravim. Vaditelj nam pokaže, kako vaje pravilno izvesti, in včasih je res naporno, na koncu pa se počutimo odlično. Moram narediti še 'domačo nalogo' in doma ponavljati vaje.«

Stane Papler: »Vadbo za moč in razgibavanje ter tudi vodenje ocenjujem pozitivno, ne smo kot pripravo na kolesarsko sezono, ampak tudi na druge športne aktivnosti. Smo kar preveč let odlašali. Upam, da se bo ta vadba nadaljevala tudi za naslednje sezone, predlagam povečanje števila vadb, npr. od januarja do konca marca.«

Slavko Zupanc: »Obiskujem skupinsko vadbo za moč in raztezanje. Vadba poteka v skupini pod strokovnim vodstvom. Vaje, ki jih delamo, se mi zdijo zelo v redu. Na vsakem srečanju spoznamo nekaj novih vaj, nekatere pa smo že večkrat ponovili. Vaje so take, da jih lahko delamo tudi doma. Zavedam se, da bi bilo dobro, da bi vaje delal vsaj nekajkrat na teden, še bolje pa vsak dan. Za samostojno izvajanje vaj doma je potrebne kar veliko volje, ki je velikokrat preprosto ni. Enkrat tedensko se dobimo v telovadnici in to je nekako postalo že nepogrešljivo. Po vadbi se dobro počutim in to je zadosten motiv, da prihodnji teden spet pridem.«