Vadba v zrelih letih

Naše življenje sestavljajo različna obdobja, vsako ima svoje boljše in slabše plati. Obdobje starosti se začne, ko začutimo, da naše sposobnosti začenjajo pojenjati. Kdaj do tega pride, težko določimo, je zelo individualno, odvisno od tega, kako smo skrbeli za svoj um in telo v preteklih življenjskih obdobjih, vendar nekje po petdesetem letu. Nekateri so zelo fit in vitalni še pri svojih sedemdesetih.

Za ohranjanje sposobnosti, vitalnosti in dobrega počutja so pomembni zdrava prehrana, zdrav življenjski slog ter redna telesna aktivnost, ki nam omogoča samostojnost in učinkovitost pri vsakodnevnih opravilih in aktivnostih.

Nekaj pozitivnih učinkov redne telesne aktivnosti, ki bi vas morali prepričati:

• ohranja mišično in kostno maso

• blaži upadanje psihofizičnih in funkcionalnih sposobnosti

• pripomore k zmanjšanju stresa in depresije

• izboljšuje družabne spretnosti, samospoštovanje in samozavest

• krepi imunski sistem in s tem zmanjšuje število nalezljivih bolezni

• vpliva na kvaliteto spanca

• pomaga pri ohranjanju optimalne telesne teže

• zmanjšuje tveganje za padce ter poškodbe pri padcih (ki so pri starejših zelo pogoste)

• zmanjšuje tveganje za nastanek različnih bolezni (srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen, povišan krvni tlak, osteoporoza …)

Pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v prezgodnje staranje! Predvsem lahko opazimo zmanjšanje kostne in mišične mase ter zmanjšano sposobnost opravljanja vsakdanjih opravil.

Svetovna zdravstvena organizacija priporoča zmerno telesno dejavnost, ki traja vsaj trideset minut na dan, izvaja pa se večino ali vse dni v tednu.

Za starejše odrasle priporočajo naslednje telesne dejavnosti: aerobne gibalne dejavnosti, vaje za mišično moč, vaje za gibljivost in vaje za ravnotežje. Podrobneje bodo posamezne dejavnosti opisane prihodnji teden.

Zapomnite si, da nikoli ni prepozno, da postanete telesno dejavni, le začeti je težko.

Telesno aktivnost postopoma vključujte v svoj vsakdan: pogosteje izvajajte aktivnosti, ki jih že izvajate, čim več hodite, začnite s preprostimi vajami za raztezanje, uporabite stopnice namesto dvigala, če zmorete, nakupovalne vrečke nesite sami, lahko pa se vključite v organizirano vadbo za starejše v svojem kraju. Za začetek je zelo primerna hoja. Redna hoja ima pozitivne učinke na zdravje, koristi celemu telesu, je preprosta, varna in brezplačna. Hodimo lahko kadarkoli in kjerkoli: doma, po stopnicah, po opravkih, v trgovino …