Kaj pa vadba v zimskih mesecih?

Uro smo ravno prestavili na zimski čas, dnevi so postali kratki, marsikdo pride iz službe, ko je zunaj že tema. Najbolj pridni vstanejo zgodaj in se rekreirajo že zjutraj pred službo, marsikdo pa odide na rekreacijo s svetilko. Zelo pohvalno. Poleg teme nam v tem času »nagajata« še dež in kasneje tudi mraz. Razumljivo, da v takih razmerah marsikdo nima volje za rekreacijo. Vendar to ne pomeni, da je čas za zimsko spanje. Količino vadbe lahko sicer zmanjšate, še vedno pa morate biti telesno aktivni.

Priporočam vam, da si v teh mesecih omislite kakšno rekreacijo v zaprtih prostorih – sprememba bo dobrodošla tako za vaše telo kot motivacijo. Na prostem se še vedno lahko rekreirate ob koncu tedna. Izbor aktivnosti v dvoranah je zelo velik – odvisno od vaših ciljev in potreb, pomembno pa je, da je vaša rekreacija redna, vsaj dvakrat ali trikrat na teden.

Za vas sem pripravila nekaj idej za aktivnosti v zaprtih prostorih. Rekreacija s prijatelji: košarka, odbojka, nogomet, badminton, skvoš … Za tiste, ki radi vadite sami, so primerni plavanje, fitnes, joga … Poleg tega pa vam priporočam vadbo pod strokovnim nadzorom – z vaditeljem oziroma trenerjem. Lahko se odločite za individualno vadbo, ki pa seveda ni primerna za vsak žep, ali pa organizirano skupinsko vadbo. Iz pestrega izbora različnih vadb, ki so danes na voljo, lahko vsak izbere primerno zase.

Da boste lažje izbrali vadbo zase, preberite kratke opise vadb.

Pilates je vadba, pri kateri se na blazini izvajajo različne vaje za krepitev, stabilizacijo in raztezanje s poudarkom na zavedanju svojega telesa in pravilnem dihanju (o pilatesu smo že pisali v eni od prejšnjih številk).

Spinning je vodena vadba na statičnem kolesu (spinnerju), predvsem priljubljena pri kolesarjih, vendar odlična kardiovaskularna vadba tudi za vse ostale.

Plesne vadbe: zumba, body jam ter koreografsko obarvane vadbe: step aerobika, TNZ – zelo priljubljena oblika vadbe za ženske, kjer koreografskemu delu sledijo še krepilne vaje za trebuh, noge in zadnjico.

Različni kondicijski treningi (visoko intenzivni, funkcionalni treningi, boot camp, HIIT, crossfit, TRX …) skrbijo za razvijanje in ohranjanje kondicije. Uporabljajo različne principe vadbe, kot so vadba po postajah, krožna vadba, intervalna vadba, in jih sestavljajo različne vaje moči, gibljivosti, vzdržljivosti, stabilizacije, agilnosti, eksplozivnosti … Pri tem se uporablja lastna teža in številni drugi pripomočki, zato je trening zelo raznolik, zabaven in učinkovit, primeren za oba spola.

Vadbe za starejše (vadba za osteoporozo, fit seniorji) – različne oblike vadb, ki so prilagojene udeležencem v tretjem življenjskem obdobju in ohranjajo njihovo vitalnost.