Kaj pa vadba v zimskih mesecih?

Uro smo ravno prestavili na zimski čas, dnevi so postali kratki, marsikdo pride iz službe, ko je zunaj že tema. Najbolj pridni vstanejo zgodaj in se rekreirajo že zjutraj pred službo, marsikdo pa odide na rekreacijo s svetilko. Zelo pohvalno. Poleg teme nam v tem času »nagajata« še dež in kasneje tudi mraz. Razumljivo, da v takih razmerah marsikdo nima volje za rekreacijo. Vendar to ne pomeni, da je čas za zimsko spanje. Količino vadbe lahko sicer zmanjšate, še vedno pa morate biti telesno aktivni.

Priporočam vam, da si v teh mesecih omislite kakšno rekreacijo v zaprtih prostorih – sprememba bo dobrodošla tako za vaše telo kot motivacijo. Na prostem se še vedno lahko rekreirate ob koncu tedna. Izbor aktivnosti v dvoranah je zelo velik – odvisno od vaših ciljev in potreb, pomembno pa je, da je vaša rekreacija redna, vsaj dvakrat ali trikrat na teden.

Za vas sem pripravila nekaj idej za aktivnosti v zaprtih prostorih. Rekreacija s prijatelji: košarka, odbojka, nogomet, badminton, skvoš … Za tiste, ki radi vadite sami, so primerni plavanje, fitnes, joga … Poleg tega pa vam priporočam vadbo pod strokovnim nadzorom – z vaditeljem oziroma trenerjem. Lahko se odločite za individualno vadbo, ki pa seveda ni primerna za vsak žep, ali pa organizirano skupinsko vadbo. Iz pestrega izbora različnih vadb, ki so danes na voljo, lahko vsak izbere primerno zase.

Da boste lažje izbrali vadbo zase, preberite kratke opise vadb.

Pilates je vadba, pri kateri se na blazini izvajajo različne vaje za krepitev, stabilizacijo in raztezanje s poudarkom na zavedanju svojega telesa in pravilnem dihanju (o pilatesu smo že pisali v eni od prejšnjih številk).

Spinning je vodena vadba na statičnem kolesu (spinnerju), predvsem priljubljena pri kolesarjih, vendar odlična kardiovaskularna vadba tudi za vse ostale.

Plesne vadbe: zumba, body jam ter koreografsko obarvane vadbe: step aerobika, TNZ – zelo priljubljena oblika vadbe za ženske, kjer koreografskemu delu sledijo še krepilne vaje za trebuh, noge in zadnjico.

Različni kondicijski treningi (visoko intenzivni, funkcionalni treningi, boot camp, HIIT, crossfit, TRX …) skrbijo za razvijanje in ohranjanje kondicije. Uporabljajo različne principe vadbe, kot so vadba po postajah, krožna vadba, intervalna vadba, in jih sestavljajo različne vaje moči, gibljivosti, vzdržljivosti, stabilizacije, agilnosti, eksplozivnosti … Pri tem se uporablja lastna teža in številni drugi pripomočki, zato je trening zelo raznolik, zabaven in učinkovit, primeren za oba spola.

Vadbe za starejše (vadba za osteoporozo, fit seniorji) – različne oblike vadb, ki so prilagojene udeležencem v tretjem življenjskem obdobju in ohranjajo njihovo vitalnost.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Zanimivosti / petek, 6. april 2007 / 07:00

Karmen in Robi z Nežo

Na zadnji marčevski petek le nekaj minut čez deseto uro je našo sodelavko, računovodkinjo Gorenjskega glasa Karmen Medič razveselila hčerka Neža, ki je na svet prijokala v jeseniški po...

Objavljeno na isti dan


Prosti čas / ponedeljek, 17. december 2012 / 07:00

Dvanajst ur zabave

UPS-ovci so pod vodstvom Sandija Murovca - Murija že osmič organizirali dvanajsturno zabavo, ki je dobrodelne narave, vseeno pa na njej ne manjka glasbe, plesa, fantje pa nastopijo v vlogah natakarjev...

Humor / ponedeljek, 17. december 2012 / 07:00

Ta je dobra

Težave s časovnimi pasovi Pride Medvedjev k Putinu in mu nekoliko nervozen predlaga, da ukinejo časovne pasove.»Zakaj?« ga vpraša Putin.»Ne znajdem se več. Odletim v...

Kultura / ponedeljek, 17. december 2012 / 07:00

Petsto Kranjčanov iz leta 500

V začetku tedna je Gorenjski muzej pripravil 2. Valičev arheološki dan. Predstavljeni so bili številni zanimivi arheološki izsledki. Od pra Kranja preko antike do srednjega veka.

Kultura / ponedeljek, 17. december 2012 / 07:00

Knjiga o stari Radovljici

Radovljica - V Šivčevi hiši so v torek gostili predstavitev knjige o zgodovini Radovljice avtorjev Nadje Jere, Jureta Sinobada in Staneta Adama. Kot pravijo avtorji, so želeli na...

Zanimivosti / ponedeljek, 17. december 2012 / 07:00

Čarovnik Toni na Gorenjskem glasu

Avlo Gorenjskega glasa je prejšnji teden s smehom napolnil čarovnik Toni, ki je otroke naših naročnikov zabaval s skoraj nevidno majčkenim pomočnikom, bolho Poldijem. Pri izvedbi njegovih vrhunsk...