Kaj pa vadba v zimskih mesecih?

Uro smo ravno prestavili na zimski čas, dnevi so postali kratki, marsikdo pride iz službe, ko je zunaj že tema. Najbolj pridni vstanejo zgodaj in se rekreirajo že zjutraj pred službo, marsikdo pa odide na rekreacijo s svetilko. Zelo pohvalno. Poleg teme nam v tem času »nagajata« še dež in kasneje tudi mraz. Razumljivo, da v takih razmerah marsikdo nima volje za rekreacijo. Vendar to ne pomeni, da je čas za zimsko spanje. Količino vadbe lahko sicer zmanjšate, še vedno pa morate biti telesno aktivni.

Priporočam vam, da si v teh mesecih omislite kakšno rekreacijo v zaprtih prostorih – sprememba bo dobrodošla tako za vaše telo kot motivacijo. Na prostem se še vedno lahko rekreirate ob koncu tedna. Izbor aktivnosti v dvoranah je zelo velik – odvisno od vaših ciljev in potreb, pomembno pa je, da je vaša rekreacija redna, vsaj dvakrat ali trikrat na teden.

Za vas sem pripravila nekaj idej za aktivnosti v zaprtih prostorih. Rekreacija s prijatelji: košarka, odbojka, nogomet, badminton, skvoš … Za tiste, ki radi vadite sami, so primerni plavanje, fitnes, joga … Poleg tega pa vam priporočam vadbo pod strokovnim nadzorom – z vaditeljem oziroma trenerjem. Lahko se odločite za individualno vadbo, ki pa seveda ni primerna za vsak žep, ali pa organizirano skupinsko vadbo. Iz pestrega izbora različnih vadb, ki so danes na voljo, lahko vsak izbere primerno zase.

Da boste lažje izbrali vadbo zase, preberite kratke opise vadb.

Pilates je vadba, pri kateri se na blazini izvajajo različne vaje za krepitev, stabilizacijo in raztezanje s poudarkom na zavedanju svojega telesa in pravilnem dihanju (o pilatesu smo že pisali v eni od prejšnjih številk).

Spinning je vodena vadba na statičnem kolesu (spinnerju), predvsem priljubljena pri kolesarjih, vendar odlična kardiovaskularna vadba tudi za vse ostale.

Plesne vadbe: zumba, body jam ter koreografsko obarvane vadbe: step aerobika, TNZ – zelo priljubljena oblika vadbe za ženske, kjer koreografskemu delu sledijo še krepilne vaje za trebuh, noge in zadnjico.

Različni kondicijski treningi (visoko intenzivni, funkcionalni treningi, boot camp, HIIT, crossfit, TRX …) skrbijo za razvijanje in ohranjanje kondicije. Uporabljajo različne principe vadbe, kot so vadba po postajah, krožna vadba, intervalna vadba, in jih sestavljajo različne vaje moči, gibljivosti, vzdržljivosti, stabilizacije, agilnosti, eksplozivnosti … Pri tem se uporablja lastna teža in številni drugi pripomočki, zato je trening zelo raznolik, zabaven in učinkovit, primeren za oba spola.

Vadbe za starejše (vadba za osteoporozo, fit seniorji) – različne oblike vadb, ki so prilagojene udeležencem v tretjem življenjskem obdobju in ohranjajo njihovo vitalnost.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Prosti čas / petek, 9. oktober 2009 / 07:00

Tarja v Ljubljani

V okviru svetovne turneje Final Storm Tour 2009 bo Tarja Turunen, prvotna pevka skupine Nightwish, nastopila tudi v Sloveniji. Prihodnjo sredo v Križankah (ob 20. uri) in ne v Hali Tivoli,...

Objavljeno na isti dan


Kamnik / sreda, 9. marec 2011 / 07:00

Rekonstrukcija ceste v Košišah

Kamnik - Občina je minuli teden izvedla temeljito rekonstrukcijo slabih tristo metrov dolgega odseka na lokalni cesti Kamnik–Tunjiška Mlaka–Gmajnica, zaradi česar je bila cesta v...

Avtomobilizem / sreda, 9. marec 2011 / 07:00

Na kratko

Volkswagen: Volkswagen je skladno z napovedmi prevzel operativno poslovanje podjetja Porsche Holding Salzburg. Prenos distribucijske družbe je ocenjen na vrednost 3,3 milijarde...

Mularija / sreda, 9. marec 2011 / 07:00

Bohinjski otroški festival dobro obiskan

B.O. BRRR FEjST je v prvih dveh dneh navdušil zbrano množico. V petek so začeli s predstavo Maček Muri v dvorani Joža Ažmana, ki je bila dodobra napolnjena. Na pustno soboto pa je bilo živo in pr...

GG Plus / sreda, 9. marec 2011 / 07:00

Kmečka starostna pokojnina

Število kmetov, ki prejemajo pokojnino po zakonu o starostnem zavarovanju kmetov, se zmanjšuje iz leta v leto. V letu 2000 je tovrstno pokojnino v povprečju prejemalo še 9.744 kmetov, lani v povp...

GG Plus / sreda, 9. marec 2011 / 07:00

Kamničani bi prodali Veliko planino

Občinski svetniki so skupaj s sprejetjem predloga letošnjega proračuna podprli tudi odprodajo družbe Velika planina, d. o. o., ki je v stoodstotni lasti Občine Kamnik.