Kaj pa vadba v zimskih mesecih?

Uro smo ravno prestavili na zimski čas, dnevi so postali kratki, marsikdo pride iz službe, ko je zunaj že tema. Najbolj pridni vstanejo zgodaj in se rekreirajo že zjutraj pred službo, marsikdo pa odide na rekreacijo s svetilko. Zelo pohvalno. Poleg teme nam v tem času »nagajata« še dež in kasneje tudi mraz. Razumljivo, da v takih razmerah marsikdo nima volje za rekreacijo. Vendar to ne pomeni, da je čas za zimsko spanje. Količino vadbe lahko sicer zmanjšate, še vedno pa morate biti telesno aktivni.

Priporočam vam, da si v teh mesecih omislite kakšno rekreacijo v zaprtih prostorih – sprememba bo dobrodošla tako za vaše telo kot motivacijo. Na prostem se še vedno lahko rekreirate ob koncu tedna. Izbor aktivnosti v dvoranah je zelo velik – odvisno od vaših ciljev in potreb, pomembno pa je, da je vaša rekreacija redna, vsaj dvakrat ali trikrat na teden.

Za vas sem pripravila nekaj idej za aktivnosti v zaprtih prostorih. Rekreacija s prijatelji: košarka, odbojka, nogomet, badminton, skvoš … Za tiste, ki radi vadite sami, so primerni plavanje, fitnes, joga … Poleg tega pa vam priporočam vadbo pod strokovnim nadzorom – z vaditeljem oziroma trenerjem. Lahko se odločite za individualno vadbo, ki pa seveda ni primerna za vsak žep, ali pa organizirano skupinsko vadbo. Iz pestrega izbora različnih vadb, ki so danes na voljo, lahko vsak izbere primerno zase.

Da boste lažje izbrali vadbo zase, preberite kratke opise vadb.

Pilates je vadba, pri kateri se na blazini izvajajo različne vaje za krepitev, stabilizacijo in raztezanje s poudarkom na zavedanju svojega telesa in pravilnem dihanju (o pilatesu smo že pisali v eni od prejšnjih številk).

Spinning je vodena vadba na statičnem kolesu (spinnerju), predvsem priljubljena pri kolesarjih, vendar odlična kardiovaskularna vadba tudi za vse ostale.

Plesne vadbe: zumba, body jam ter koreografsko obarvane vadbe: step aerobika, TNZ – zelo priljubljena oblika vadbe za ženske, kjer koreografskemu delu sledijo še krepilne vaje za trebuh, noge in zadnjico.

Različni kondicijski treningi (visoko intenzivni, funkcionalni treningi, boot camp, HIIT, crossfit, TRX …) skrbijo za razvijanje in ohranjanje kondicije. Uporabljajo različne principe vadbe, kot so vadba po postajah, krožna vadba, intervalna vadba, in jih sestavljajo različne vaje moči, gibljivosti, vzdržljivosti, stabilizacije, agilnosti, eksplozivnosti … Pri tem se uporablja lastna teža in številni drugi pripomočki, zato je trening zelo raznolik, zabaven in učinkovit, primeren za oba spola.

Vadbe za starejše (vadba za osteoporozo, fit seniorji) – različne oblike vadb, ki so prilagojene udeležencem v tretjem življenjskem obdobju in ohranjajo njihovo vitalnost.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Šport / torek, 17. oktober 2017 / 14:46

Poraz loških rokometašev

Škofja Loka – Rokometaši so v prvi slovenski ligi odigrali tekme šestega kroga. Moštvo Urbanscape Loka je gostovalo pri zadnjeuvrščeni ekipi Šmartno in tesno izgubilo s 30 : 29 (12 : 16). Na lestvi...

Objavljeno na isti dan


Splošno / četrtek, 11. december 2008 / 07:00

Vitamin K zmanjšuje odpornost na inzulin

Vitamin K pri starejših moških zmanjšuje odpornost na inzulin in tako ščiti pred razvojem sladkorne bolezni, je pokazala randomizirana dvojno slepa študija, ki so jo izvedli ameriški znanstveniki.

Prosti čas / četrtek, 11. december 2008 / 07:00

Hotel pet jabolk

Zadnji teden na kmetiji, in predzadnji resničnostnega šova Kmetija 2, je minil v znamenju ocenjevanja.

Mularija / četrtek, 11. december 2008 / 07:00

Deseto romanje v Vrbo

Vzgojno-izobraževalni zavod Frana Milčinskega Smlednik je tudi letos v počastitev obletnice Prešernovega rojstva organiziral kulturno romanje v Vrbo.

Kronika / četrtek, 11. december 2008 / 07:00

Ropar grozil z lovskim nožem

V petek zvečer je neznani moški oropal bencinski servis v Radovljici.

Kronika / četrtek, 11. december 2008 / 07:00

Nesreče

Ni zvozil ovinka Škofja Loka – V nedeljo ob 11.25 se je 45-letni Ljubljančan peljal s kolesom po lokalni cesti z Lubnika oz. Brezovice proti Podpulfrc...