Vadba v poletnih mesecih

Tudi v vročih poletnih mesecih moramo kljub dopustom vztrajati z redno telesno vadbo, ki pa jo seveda prilagodimo temperaturam in okolju, v katerem se nahajamo.

V pomladnih mesecih, ko se narava prebuja, nas s svojimi lepotami kar sama kliče h gibanju. Tako je tudi prav. Ko z visokimi poletnimi temperaturami nastopi še obdobje dopustov, pa motivacija za vadbo velikokrat pade. Pogosto slišim izgovore, da je prevroče in da se na dopustu pač ne telovadi. Že prejšnji teden smo pisali, da je za zdravje potrebna redna telesna aktivnost. V poletnih mesecih jo pač prilagodimo temperaturam – vadimo zjutraj ali zvečer, ko je vročina manjša, zmanjšamo intenzivnost ali pa se odločimo za aktivnosti v vodi. Tudi dopust ni izgovor za poležavanje, poskusite lahko kakšno novo aktivnost in jo prilagodite kraju, kjer dopustujete.

Naše športno udejstvovanje naj vključuje različne vrste aktivnosti. Pomembna je aerobna vadba, kot so hoja, kolesarjenje, tek, hoja v hribe, plavanje … Za doseganje želenih učinkov – pozitivni vpliv na srčno-žilni sistem – mora vadba trajati vsaj 30 minut ali več zmerne do visoke intenzivnosti. Z dolžino vadbe se intenzivnost lahko zmanjša.

Pomemben segment pa je tudi vadba za ohranjanje in razvoj gibljivosti ter moči. Naše mišice začnejo izgubljati svoj obseg in moč že po 35. letu starosti, zato je redna vadba moči zelo priporočljiva, saj skrbi tudi za ohranjanje kostne gostote. Najbolj pomembne so vaje za mišice trupa – stabilizatorji trupa, trebušne ter hrbtne mišice. Te so jedro našega telesa in dajo oporo in moč tudi ostalim mišicam v telesu. Posvetiti pa se moramo tudi mišicam spodnjih okončin – zadnjične, stegenske in mečne mišice – ter ramenskim mišicam in mišicam zgornjih okončin. Vadbo moramo izvajati redno – vsaj od 2- do 3-krat na teden.

Izbor vaj je zelo pester. Najlažje bo, da si vaje in njihovo izvedbo ogledate na spletu, kjer je ogromno dobrih demonstracij. Tisti, ki niste ljubitelji iskanja po internetu, pa boste veliko vaj našli tudi v različnih športnih revijah. Priporočljivo pa je, da se vključite v kakšno organizirano skupinsko ali individualno vadbo, kjer vas bodo naučili tudi pravilne izvedbe vaj.

Naj vam naštejem samo nekaj osnovnih vaj, katerih izvedba je preprosta in jih lahko izvajate tudi na vrtu pred hišo, na terasi, na plaži ali pa med aktivnostjo v naravi (na travniku, klopci): dvigi na prste, počepi, izpadni koraki, sklece, upogibi trupa, zakloni trupa, opore (mize) za stabilizacijo …

Več o vadbi gibljivosti pa naslednji teden.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kronika / sobota, 11. julij 2020 / 09:41

Vozila po nasprotnem voznem pasu

Škofja Loka – Škofjeloški policisti so v torek obravnavali nesreči, ki sta se zgodili zaradi vožnje po nasprotnem voznem pasu. Dopoldan je voznik zapeljal na nasprotno smerno vozišče in čelno trčil...

Objavljeno na isti dan


Kultura / torek, 7. april 2015 / 15:14

Ob zaključku še podelitev nagrad

Danes zvečer bo v Prešernovem gledališču zaključna slovesnost 45. Tedna slovenske drame.

Gospodarstvo / torek, 7. april 2015 / 12:56

Uvajajo najmodernejšo linijo v Evropi

Škofja Loka – V podjetju Knauf Insulation bodo vendarle izpeljali 25-milijonsko naložbo v popolno prenovo ene izmed treh linij za proizvod­njo kamene volne. Kot smo poročali v začetku leta, so bili...

Kranj / torek, 7. april 2015 / 12:52

Trkljali so pirhe po grabljah

Tradicionalno odprto prvenstvo v sekanju pirhov na Kokrici na velikonočni ponedeljek je več kot tekmovanje. Je ohranjanje starih običajev, kot je valicanje oz. trkljanje, in je tudi druženje.

Nasveti / torek, 7. april 2015 / 12:51

Pirhi in potica

Velikonočni prazniki so mimo. Z velikonočnim ponedeljkom so le podaljšan vikend, saj bodo kmalu prvomajski prazniki. Velika noč je za nas obiskovanje obredov in seveda navad, ki jih vztraj...

Razvedrilo / torek, 7. april 2015 / 12:51

Jubilejni skoki v ledeno lužo

Za adrenalinsko in mokro slovo od smučarske sezone na Krvavcu je poskrbelo pestro dogajanje na jubilejni deseti družabni prireditvi Luža.