Vadba v poletnih mesecih

Tudi v vročih poletnih mesecih moramo kljub dopustom vztrajati z redno telesno vadbo, ki pa jo seveda prilagodimo temperaturam in okolju, v katerem se nahajamo.

V pomladnih mesecih, ko se narava prebuja, nas s svojimi lepotami kar sama kliče h gibanju. Tako je tudi prav. Ko z visokimi poletnimi temperaturami nastopi še obdobje dopustov, pa motivacija za vadbo velikokrat pade. Pogosto slišim izgovore, da je prevroče in da se na dopustu pač ne telovadi. Že prejšnji teden smo pisali, da je za zdravje potrebna redna telesna aktivnost. V poletnih mesecih jo pač prilagodimo temperaturam – vadimo zjutraj ali zvečer, ko je vročina manjša, zmanjšamo intenzivnost ali pa se odločimo za aktivnosti v vodi. Tudi dopust ni izgovor za poležavanje, poskusite lahko kakšno novo aktivnost in jo prilagodite kraju, kjer dopustujete.

Naše športno udejstvovanje naj vključuje različne vrste aktivnosti. Pomembna je aerobna vadba, kot so hoja, kolesarjenje, tek, hoja v hribe, plavanje … Za doseganje želenih učinkov – pozitivni vpliv na srčno-žilni sistem – mora vadba trajati vsaj 30 minut ali več zmerne do visoke intenzivnosti. Z dolžino vadbe se intenzivnost lahko zmanjša.

Pomemben segment pa je tudi vadba za ohranjanje in razvoj gibljivosti ter moči. Naše mišice začnejo izgubljati svoj obseg in moč že po 35. letu starosti, zato je redna vadba moči zelo priporočljiva, saj skrbi tudi za ohranjanje kostne gostote. Najbolj pomembne so vaje za mišice trupa – stabilizatorji trupa, trebušne ter hrbtne mišice. Te so jedro našega telesa in dajo oporo in moč tudi ostalim mišicam v telesu. Posvetiti pa se moramo tudi mišicam spodnjih okončin – zadnjične, stegenske in mečne mišice – ter ramenskim mišicam in mišicam zgornjih okončin. Vadbo moramo izvajati redno – vsaj od 2- do 3-krat na teden.

Izbor vaj je zelo pester. Najlažje bo, da si vaje in njihovo izvedbo ogledate na spletu, kjer je ogromno dobrih demonstracij. Tisti, ki niste ljubitelji iskanja po internetu, pa boste veliko vaj našli tudi v različnih športnih revijah. Priporočljivo pa je, da se vključite v kakšno organizirano skupinsko ali individualno vadbo, kjer vas bodo naučili tudi pravilne izvedbe vaj.

Naj vam naštejem samo nekaj osnovnih vaj, katerih izvedba je preprosta in jih lahko izvajate tudi na vrtu pred hišo, na terasi, na plaži ali pa med aktivnostjo v naravi (na travniku, klopci): dvigi na prste, počepi, izpadni koraki, sklece, upogibi trupa, zakloni trupa, opore (mize) za stabilizacijo …

Več o vadbi gibljivosti pa naslednji teden.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Prosti čas / sreda, 11. julij 2012 / 07:00

Tanja v tretjem desetletju

Priljubljena slovenska pevka Tanja Žagar je 1. julija praznovala okroglih trideset let, hkrati pa zabeležila že šestnajsto leto svoje glasbene kariere. Spominjamo se je še kot št...

Objavljeno na isti dan


Medvode / ponedeljek, 7. september 2020 / 14:49

Hiša na hribu šestič

Osrednja razstava pri cerkvi sv. Marjete v Žlebeh bo na ogled do 20. septembra.

Zanimivosti / ponedeljek, 7. september 2020 / 17:19

Po zgodovinskih mestih s kolesi

Jesenice – Tjaša Žnidar in Draga Žbontar, ki sta poleti v petih dneh pretekli novo pohodniško pot Juliana Trail, se kar ne ustavita. Konec avgusta sta se lotili novega podviga: njun cilj je bil pre...

Škofja Loka / ponedeljek, 7. september 2020 / 17:16

Najem parkirišč pod nadstreški

Škofja Loka – Občina Škofja Loka je objavila namero o oddaji parkirnih mest v Frankovem naselju v najem. Gre za parkirna mesta pod nadstreški, za katere ni sklenjene veljavne najemne pogodbe in za...

Gorenjska / ponedeljek, 7. september 2020 / 17:16

Poklon ugledni znanstvenici

Sklad Pro Natura, ki deluje pod Slovensko znanstveno fundacijo in je namenjen spodbujanju znanstvenega razvoja, so poimenovali po njegovi pobudnici, ugledni znanstvenici, letos preminuli dr. Aleksandr...

GG Plus / ponedeljek, 7. september 2020 / 17:15

Evropo bi izbral le za počitnice

Indijec Ranjeet Kumar ni nikoli razmišljal o tem, da bi se preselil v Evropo, kvečjemu v Ameriko, a se mu je zgodilo točno to: danes živi na Kokrici pri Kranju.