Papirnati krožnik in kuhinjska krpa

December je vsaj za večino ljudi mesec pričakovanj, veselja, druženja in obdarovanja. Seveda k prazničnemu vzdušju štejejo tudi vse priprave – okrasitev, postavitve smrekice in pred tem seveda čiščenje. Ste tudi vi med tistimi, ki se čiščenja ne lotevate z največjim veseljem? Malo za šalo malo zares lahko z domačimi pripomočki dosežete dvojni učinek: dobro počutje in čisto stanovanje.

Zagotovo imate doma kartonasti krožnik, ki vam je ostal v omari od kakšne rojstnodnevne zabave. Ta bo kakovostno nadomestil profesionalni rekvizit, imenovan glide, ki ga je v letu 2004 prvič uporabila svetovna prvakinja v aerobiki Mindy Mylrea. Bistvo tega majhnega, a učinkovitega pripomočka je v mirnih, neprekinjenih in drsečih kretnjah, ki vplivajo na razvoj kondicije, moči, vzdržljivosti, gibljivosti telesa in na njegovo ravnotežje. Ulezite se na tla z rokami ob telesu, nogami v prinoženju s pokrčenimi koleni. Pod stopali imate krožniček. Z izdihom dvignite peto ene noge in s prsti povlecite krožniček proti sebi, kot da bi brisali prah. »Pometajte s prsti« izmenično, šest ponovitev na vsako stran bo zadostovalo. Z vajo boste krepili mišice zadnje strani stegna in zadnjico.

Za lepe in močne roke potrebujete krpico in ogledalo. Postavite se s hrbtom proti ogledalu, dlani postavite na ogledalo, roki naj bosta ves čas popolnoma iztegnjeni. Z vdihom naj bo vaše telo popolnoma vzravnano, dlani pa s celotno površino iztegnjene ob telesu in s krpico pritiskata na ogledalo. Z izdihom se počasi spuščajte v počep in obrnite dlani v smeri navzgor po ogledalu. Če imate težave z negibljivimi, celo bolečimi ramami, se vaji ne izogibajte, le zmanjšajte obseg kroga in vajo prilagodite svojemu stanju.

Možnosti »pametne« vadbe doma je ogromno, predvsem pa je pomembno, da se položaja svojega telesa zavedate med povsem običajnimi vsakodnevnimi opravili. Sesajte v pokončni telesni drži, previdno dvigajte bremena, pazite, kako premikate stole, kako sedite, vstajate iz postelje in podobno. Predvsem pa sledite načelu 'manj je več'. Telesa ni treba izčrpavati z dolgotrajno aktivnostjo. Pomembnejši sta vztrajnost in kakovost. In ne nazadnje lahko oglasni blok na televiziji izkoristite za kaj koristnega.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kronika / torek, 21. junij 2011 / 07:00

Kratke novice

Na štedilniku se je žgala hrana Škofja Loka - V petek se je v stolpnici na Partizanski cesti v Škofji Loki kadilo iz stanovanja v osmem nadstropju. Še...

Objavljeno na isti dan


Tržič / torek, 7. julij 2009 / 07:00

Danes znova s civilnima iniciativama

Tržič - Po četrtkovi seji občinskega sveta, na kateri so razpravljali o možnosti, da regijsko odlagališče Kovor za leto dni sprejme tudi polovico sortiranih odpadkov iz mestne ob...

Gospodarstvo / torek, 7. julij 2009 / 07:00

Prek dvesto prijav za nov ukrep

Brezposelnost na Gorenjskem in v Sloveniji še vedno raste. Z novim ukrepom naj bi ohranili do 25 tisoč delovnih mest.

Prosti čas / torek, 7. julij 2009 / 07:00

Poletje pozitivnih vibracij

Kranjski izbruhov bazen do konca tedna gosti festival Summer of positive vibration. Včeraj so koncertirali ameriški Kultur Shock, danes ob 22. uri pa gostijo ska jazz reggea večer....

Kamnik / torek, 7. julij 2009 / 07:00

Maistrova hiša ostaja prazna

Župnijski urad Kamnik hiše prodati noče, občina pa zavrača vlaganje v zasebno lastnino.

GG Plus / torek, 7. julij 2009 / 07:00

Kako smo trli orehe in pekli piškote

Mladi novinar, OŠ Simona Jenka Kranj, 2. b razred