Papirnati krožnik in kuhinjska krpa

December je vsaj za večino ljudi mesec pričakovanj, veselja, druženja in obdarovanja. Seveda k prazničnemu vzdušju štejejo tudi vse priprave – okrasitev, postavitve smrekice in pred tem seveda čiščenje. Ste tudi vi med tistimi, ki se čiščenja ne lotevate z največjim veseljem? Malo za šalo malo zares lahko z domačimi pripomočki dosežete dvojni učinek: dobro počutje in čisto stanovanje.

Zagotovo imate doma kartonasti krožnik, ki vam je ostal v omari od kakšne rojstnodnevne zabave. Ta bo kakovostno nadomestil profesionalni rekvizit, imenovan glide, ki ga je v letu 2004 prvič uporabila svetovna prvakinja v aerobiki Mindy Mylrea. Bistvo tega majhnega, a učinkovitega pripomočka je v mirnih, neprekinjenih in drsečih kretnjah, ki vplivajo na razvoj kondicije, moči, vzdržljivosti, gibljivosti telesa in na njegovo ravnotežje. Ulezite se na tla z rokami ob telesu, nogami v prinoženju s pokrčenimi koleni. Pod stopali imate krožniček. Z izdihom dvignite peto ene noge in s prsti povlecite krožniček proti sebi, kot da bi brisali prah. »Pometajte s prsti« izmenično, šest ponovitev na vsako stran bo zadostovalo. Z vajo boste krepili mišice zadnje strani stegna in zadnjico.

Za lepe in močne roke potrebujete krpico in ogledalo. Postavite se s hrbtom proti ogledalu, dlani postavite na ogledalo, roki naj bosta ves čas popolnoma iztegnjeni. Z vdihom naj bo vaše telo popolnoma vzravnano, dlani pa s celotno površino iztegnjene ob telesu in s krpico pritiskata na ogledalo. Z izdihom se počasi spuščajte v počep in obrnite dlani v smeri navzgor po ogledalu. Če imate težave z negibljivimi, celo bolečimi ramami, se vaji ne izogibajte, le zmanjšajte obseg kroga in vajo prilagodite svojemu stanju.

Možnosti »pametne« vadbe doma je ogromno, predvsem pa je pomembno, da se položaja svojega telesa zavedate med povsem običajnimi vsakodnevnimi opravili. Sesajte v pokončni telesni drži, previdno dvigajte bremena, pazite, kako premikate stole, kako sedite, vstajate iz postelje in podobno. Predvsem pa sledite načelu 'manj je več'. Telesa ni treba izčrpavati z dolgotrajno aktivnostjo. Pomembnejši sta vztrajnost in kakovost. In ne nazadnje lahko oglasni blok na televiziji izkoristite za kaj koristnega.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kranjska Gora / ponedeljek, 27. julij 2015 / 14:11

Paradižniki so jim skoraj oveneli

Kljub vročini je prva otroška prireditev Dežela Kosovirija v Kranjski Gori uspela, saj se je proti večeru, ko je temperatura nekoliko upadla, nabralo lepo število obiskovalcev.

Objavljeno na isti dan


Zanimivosti / torek, 4. junij 2013 / 07:00

Zakaj bi spet jemali?

EU je ocenila naše ukrepe za rešitev makroekonomskega neravnotežja sicer za ustrezne, dobili pa smo kar ostra priporočila s konkretnimi roki. Finančni minister Uroš Čufer pa je že napovedal, da bodo v...

Razvedrilo / torek, 4. junij 2013 / 07:00

Vse se vrti okoli glasbe

Sedemindvajsetletna Vanja Erjavec in Kristjan Anderle sta se poročila doma, tam, kjer so 'njune korenine, ulice in ljudje, ki so ju oba zaznamovali in jim pomagali postati to, kar sta' – na Bledu.

Razvedrilo / torek, 4. junij 2013 / 07:00

Letnik 63

Razredi 4. a, 4. b in 4. c so maturirali na kranjski Gimnaziji leta 1963. Prejšnji teden jih je ob njihovem jubileju v gimnazijski knjižnici sprejel ravnatelj Franci Rozman, gimnazijski de...

Razvedrilo / torek, 4. junij 2013 / 07:00

Vse najboljše!

Kolesarska sekcija društva upokojencev Preddvor želi svoji predsednici Anici Celar Gorza ob njenem okroglem jubileju vse najboljše in veliko kolesarskih užitkov.

Razvedrilo / torek, 4. junij 2013 / 07:00

Iskrški veterani

Takole pa so se ob šestdesetletnici šolanja na Industrijski kovinarski šoli ISKRA v Kranju zbrali 'veterani' v kranjski gostilni pri Viktorju. Šolanje so zaključili leta 1953. V takrat tre...