Papirnati krožnik in kuhinjska krpa

December je vsaj za večino ljudi mesec pričakovanj, veselja, druženja in obdarovanja. Seveda k prazničnemu vzdušju štejejo tudi vse priprave – okrasitev, postavitve smrekice in pred tem seveda čiščenje. Ste tudi vi med tistimi, ki se čiščenja ne lotevate z največjim veseljem? Malo za šalo malo zares lahko z domačimi pripomočki dosežete dvojni učinek: dobro počutje in čisto stanovanje.

Zagotovo imate doma kartonasti krožnik, ki vam je ostal v omari od kakšne rojstnodnevne zabave. Ta bo kakovostno nadomestil profesionalni rekvizit, imenovan glide, ki ga je v letu 2004 prvič uporabila svetovna prvakinja v aerobiki Mindy Mylrea. Bistvo tega majhnega, a učinkovitega pripomočka je v mirnih, neprekinjenih in drsečih kretnjah, ki vplivajo na razvoj kondicije, moči, vzdržljivosti, gibljivosti telesa in na njegovo ravnotežje. Ulezite se na tla z rokami ob telesu, nogami v prinoženju s pokrčenimi koleni. Pod stopali imate krožniček. Z izdihom dvignite peto ene noge in s prsti povlecite krožniček proti sebi, kot da bi brisali prah. »Pometajte s prsti« izmenično, šest ponovitev na vsako stran bo zadostovalo. Z vajo boste krepili mišice zadnje strani stegna in zadnjico.

Za lepe in močne roke potrebujete krpico in ogledalo. Postavite se s hrbtom proti ogledalu, dlani postavite na ogledalo, roki naj bosta ves čas popolnoma iztegnjeni. Z vdihom naj bo vaše telo popolnoma vzravnano, dlani pa s celotno površino iztegnjene ob telesu in s krpico pritiskata na ogledalo. Z izdihom se počasi spuščajte v počep in obrnite dlani v smeri navzgor po ogledalu. Če imate težave z negibljivimi, celo bolečimi ramami, se vaji ne izogibajte, le zmanjšajte obseg kroga in vajo prilagodite svojemu stanju.

Možnosti »pametne« vadbe doma je ogromno, predvsem pa je pomembno, da se položaja svojega telesa zavedate med povsem običajnimi vsakodnevnimi opravili. Sesajte v pokončni telesni drži, previdno dvigajte bremena, pazite, kako premikate stole, kako sedite, vstajate iz postelje in podobno. Predvsem pa sledite načelu 'manj je več'. Telesa ni treba izčrpavati z dolgotrajno aktivnostjo. Pomembnejši sta vztrajnost in kakovost. In ne nazadnje lahko oglasni blok na televiziji izkoristite za kaj koristnega.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Naklo / torek, 13. marec 2007 / 06:00

Cegelnico bodo uredili

Naklo – V naselju Cegelnica so lani obnavljali vodovod in napeljevali plinovod. Po končani obnovi so položili grobi asfalt le na najbolj prometnih ulicah, druga dela pa bodo nadal...

Objavljeno na isti dan


Šport / ponedeljek, 1. marec 2010 / 07:00

Turnir mladih vaterpolistov Olimpijski upi

Napredek v igri reprezentance letnik 1991

Kultura / ponedeljek, 1. marec 2010 / 07:00

Godalni kvartet s Poljskega

V torek, 2. marca, bo v KD Franca Bernika v Domžalah ob 20. uri (abonma Modri in izven) nastopil Godalni kvartet Apollon Musagete, ki ga sestavljajo Pawel Zalejski (violina), Bartosz Zachlod (violina)...

Slovenija / ponedeljek, 1. marec 2010 / 07:00

Vlada o zdravstveni zakonodaji

Ljubljana - Tudi zdravstvena zakonodaja se bo spremenila. Minuli teden je minister za zdravje Borut Miklavčič predloge zdravstvene reforme usklajeval s sindikati, v č...

Slovenija / ponedeljek, 1. marec 2010 / 07:00

Spomnili so se Janeza Drnovška

Ljubljana - Minili sta dve leti, odkar je umrl nekdanji predsednik države Janez Drnovšek. Ob obletnici so se ga med drugimi spomnili tudi člani Gibanja za pravičnost in ra...

Kamnik / ponedeljek, 1. marec 2010 / 07:00

Brane Golubovič potrdil kandidaturo za župana

Kamnik - Na jesenskih lokalnih volitvah se bo za mesto kamniškega župana potegoval tudi eden od sedanjih dveh podžupanov Brane Golubovič. »Kamnik potrebuje stabi...