Dviganje bremen brez bolečin

Besedilo: Barbara Tavčar
Kategorija: Rekreacija / sreda, 20. julij 2016 / 11:32

Naše telo je ena od najpopolnejših stvaritev, primarno namenjenih gibanju. Gibanje predstavlja tako »premikanje« iz točke A do točke B kot tudi različne druge kretnje zgornjega dela telesa, ki v primeru statičnega položaja spodnjega dela (na primer pri sedenju na mestu, stoji na mestu …) pripomorejo k izvajanju vseh dnevnih opravil. Kretnje, na primer potiskanje, vlečenje, obračanje ..., so del vseh opravil, ki jih čez dan izvajamo. Prav zaradi tega mora biti telovadba usmerjena v ozaveščanje in učenje teh naravnih kretenj. Pomagale vam bodo namreč pri kvalitetnejšem izvajanju dnevne rutine: vožnji v avtomobilu, delu na vrtu, gospodinjskih opravilih in še marsičem.

Ena izmed naravnih kretenj je tudi počep. Ste kdaj pomislili, kolikokrat to kretnjo simulirate, ko se v pisarni usedete na svoj stol? Ali pa, ko se doma usedete za mizo, želite pobrati nakupovalne vrečke s tal in podobno?

Prav nepravilno dvigovanje in spuščanje bremen, nepravilne delovne navade in slaba telesna drža so najpogostejši vzroki za spremembe na hrbtenici.

In kako breme s tal dvigniti pravilno? V stoječem položaju imejte noge v malenkost širšem položaju, trup nagnite naprej v naraven položaj za dviganje bremen (npr. perila, kovčka, škatle …) s tal in tudi roke usmerite proti tlom. Z izdihom se spuščajte proti bremenu, iztegnite noge in se z rokami dotaknite tal. Z vdihom vzravnajte hrbet. Z izdihom pokrčite kolena, vzravnajte hrbet, stisnite pesti ter zadnjico z željo, da počasi dvignete namišljeno breme s tal. Ne dvigajte hrbta, dokler niste dokončali vaje. Ponovite od šest- do osemkrat.

Opisani način je pravilen način dvigovanja bremena. Poleg tega potisnite popek proti hrbtenici, močno stisnite tudi mišice zadnjice. Če začutite zadnjico brez bremena, potem ste pripravljeni za zdravo in varno dviganje bremen, ne da bi si pri tem poškodovali hrbet.