Moja hoja na 2 kilometra (Foto: M. Ahčin, Jože Košnjek)

Hoja, preizkus telesne zmogljivosti

Finci so ugotovili, da je intenzivna hoja na dva kilometra varen in ponovljiv preizkus telesne zmogljivosti.

Lani sem se prvič udeležil testa hoje na dva kilometra, ki ga je organiziralo Društvo upokojencev Naklo. Bil sem navdušen. Zato sem se udeležil tudi letošnjega. Razlog je preprost: Na enostaven in hiter način sem ugotovil, kakšna je moja telesna pripravljenost, ki je za človeka v zrelejših letih najmanj toliko pomembna kot za mladeniča ali mladenko, in kako je z mojim krvnim tlakom in srčnim utripom.

Finski inštitut za raziskave in promocijo telesne dejavnosti je ugotovil, da je intenzivna hoja na dva kilometra enostaven, natančen, varen in ponovljiv preizkus telesne zmogljivosti ali »fitnes indeksa«. Pa tudi zelo realen, saj se primerjate z ženskami ali moškimi enake starosti, ocena telesne pripravljenosti pa upošteva tudi telesno težo, višino, srčni utrip in čas hoje. Preizkus v hoji na dva kilometra je priporočljiv za posameznike med 20. in 65. letom starosti, ki so telesno manj ali zmerno dejavni, ne pa telesno bolj aktivnim ali športnikom. Strokovnjaki svetujejo vsaj dva testa hoje na dva kilometra na leto, ki bosta pokazala, ali se je telesna pripravljenost izboljšala ali poslabšala. In kot je povedala Erika Povšnar iz Zdravstvenega doma Kranj, so redni testi hoje tudi motivacija za gibanje v naravi, ki preprečuje številne bolezni sodobne civilizacije.

In kako sem hodil sam. Dva kilometra sem prehodil v 18 minutah in 20 sekundah, kar pomeni hitrost 6,5 kilometra na uro. Srčni utrip je bil 91, indeks telesne pripravljenosti pa 96, kar pomeni, da je moja telesna pripravljenost povprečna. Brez težav bi lahko hodil še hitreje in dosegel srčni utrip od 108 do 127 na minuto. Erika in njena sestra Sabina Povšnar, ki sta v Naklem ocenjevali našo telesno pripravljenost, sta mi priporočili vsakodnevno najmanj polurno telesno vadbo.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Razvedrilo / četrtek, 11. julij 2019 / 10:41

Slavila Tinkara Kovač

Velike nagrade 39. Melodij morja in sonca se je v soboto v portoroškem Avditoriju razveselila Tinkara Kovač s skladbo Bodi z mano do konca. Zmagovalna skladba je prejela tudi nagradi strokovne žiri...

Objavljeno na isti dan


Prosti čas / petek, 22. december 2006 / 06:00

Umetniški vtis

Pri izdelovanju blejskega laboda je bil pomemben predvsem umetniški vtis. Veslači so se naloge lotili zelo resno. Njihova kreacija je bila zmagovalna. Lesce so dobile novo oazo zabave, Finci pa so v L...

Prosti čas / petek, 22. december 2006 / 06:00

Brat vse vidi, Brat vse ve: Naša sreča, vaša sreča

Novinarska redakcija velikega brata se bo v novem letu selila v nove prostore. Mali brat ostaja vaš človek.

Prosti čas / petek, 22. december 2006 / 06:00

Nominator 229

Lep čas je in zanimivi dnevi so. Tako in drugače. Pravzaprav ne mine dan, večer, ko se v različnih družabnih okoljih poslavlja od iztekajočega se leta. A vselej s približno enakim kontek...

Kultura / petek, 22. december 2006 / 06:00

Glasbena šola za božič

Na Božičnih koncertih v ponedeljek in torek so se Kranjčanom predstavili mladi glasbeniki kranjske glasbene šole.

Kultura / petek, 22. december 2006 / 06:00

Spet evforičen do srca

Veliki božični koncert na kranjski gimnaziji je še enkrat dokazal, kako briljantno glasbeno prihodnost imamo Kranjčani. S koncertno dvorano ta še bolj žlahtna.