Hoja, preizkus telesne zmogljivosti

Finci so ugotovili, da je intenzivna hoja na dva kilometra varen in ponovljiv preizkus telesne zmogljivosti.

Lani sem se prvič udeležil testa hoje na dva kilometra, ki ga je organiziralo Društvo upokojencev Naklo. Bil sem navdušen. Zato sem se udeležil tudi letošnjega. Razlog je preprost: Na enostaven in hiter način sem ugotovil, kakšna je moja telesna pripravljenost, ki je za človeka v zrelejših letih najmanj toliko pomembna kot za mladeniča ali mladenko, in kako je z mojim krvnim tlakom in srčnim utripom.

Finski inštitut za raziskave in promocijo telesne dejavnosti je ugotovil, da je intenzivna hoja na dva kilometra enostaven, natančen, varen in ponovljiv preizkus telesne zmogljivosti ali »fitnes indeksa«. Pa tudi zelo realen, saj se primerjate z ženskami ali moškimi enake starosti, ocena telesne pripravljenosti pa upošteva tudi telesno težo, višino, srčni utrip in čas hoje. Preizkus v hoji na dva kilometra je priporočljiv za posameznike med 20. in 65. letom starosti, ki so telesno manj ali zmerno dejavni, ne pa telesno bolj aktivnim ali športnikom. Strokovnjaki svetujejo vsaj dva testa hoje na dva kilometra na leto, ki bosta pokazala, ali se je telesna pripravljenost izboljšala ali poslabšala. In kot je povedala Erika Povšnar iz Zdravstvenega doma Kranj, so redni testi hoje tudi motivacija za gibanje v naravi, ki preprečuje številne bolezni sodobne civilizacije.

In kako sem hodil sam. Dva kilometra sem prehodil v 18 minutah in 20 sekundah, kar pomeni hitrost 6,5 kilometra na uro. Srčni utrip je bil 91, indeks telesne pripravljenosti pa 96, kar pomeni, da je moja telesna pripravljenost povprečna. Brez težav bi lahko hodil še hitreje in dosegel srčni utrip od 108 do 127 na minuto. Erika in njena sestra Sabina Povšnar, ki sta v Naklem ocenjevali našo telesno pripravljenost, sta mi priporočili vsakodnevno najmanj polurno telesno vadbo.