Pazite se dehidracije

Besedilo: Miroslav Braco Cvjetičanin
Kategorija: GG Plus / četrtek, 15. julij 2010 / 06:00

Poletne vročine naj vas ne odvrnejo od gibanja oziroma športnega rekreiranja.

Drži, da nas po radiu sproti obveščajo o visokih temperaturah, ob katerih naj bi fizično naprezanje omejili na minimum. Pa vendar nismo vsi za to, da bi posedali v senci celo dolgo poletje.

Prva in največja nevarnost za naše telo v času poletne vročine ni lenoba, kot ste verjetno najprej pomislili, temveč dehidracija! Dehidracija je stanje, ko vam količina vode v telesu pade na nevarno nizko raven. Pri športnem rekreiranju se to zgodi s prekomernim znojenjem, ki ga vročina ozračja dodatno pospešuje. Ob nevarno nizki ravni vode v telesu boste najprej začutili hudo žejo ter seveda popolnoma suhe ustnice in jezik. Vaš srčni utrip bo nenormalno visok, tudi če boste obstali na mestu, in vaše dihanje bo postalo podobno pasjemu. Če še vedno ne boste začeli ukrepati oziroma se reševati, se bo hitro pojavila vrtoglavica in popolna zmedenost. Zgodilo se vam bo, da boste pozabili, po kateri poti ste pritekli ali prikolesarili in kam ste sploh namenjeni. Opazili boste, da ste postali utrujeni veliko hitreje, kot ste pričakovali. Glavobol bo vse ostrejši, krči vas bodo grabili tudi tam, kjer vas nikoli niso. Medtem boste mogoče opazili, da se je vaša koža neverjetno hitro izsušila, da ste postali bledi kot »smrt«, in če vas bo tiščalo na malo potrebo, boste opazili, da je urina komaj kaj in še ta je povsem temen. Padec v komo je lahko usoden. Ko se dehidracija že razvije, je potrebno veliko hitrejše nadomeščanje tekočine in soli, kot bi bilo potrebno samo za njeno preprečevanje.

Kako se temu izognete? Nikoli ne smete pozabiti na tekočino! Tekočina ob tako vročih dnevih mora postati vaša »osnovna« obvezna oprema za vadbe oziroma rekreiranje, tako kot tekaški copati, pohodniški čevlji, kolo … Če se ne morete izogniti vadbi ob »neprimerno« prevročih urah, potem vsaj izberite kar se da senčno traso. Če se hočete »utrditi« na soncu, potem zmanjšajte obseg vadbe, večkrat počivajte, poslušajte in zaupajte svojem telesu. Nikar ga ne izpostavljajte žeji!