Za tekaško moč v poletnih dneh

Besedilo: Janez Ferlic
Kategorija: Šport / ponedeljek, 9. junij 2008 / 06:00

Tekač mora imeti poleg vzdržljivosti razvito tudi splošno telesno moč, ki mu pomaga, da teče bolj gospodarno in je varnejši pred poškodbami. Preizkusili smo tekaško progo navkreber od Crngroba do Planice, ki je nadvse primerna za razvoj moči v nogah.

Praviloma naj bi tekač poleg razvoja vzdržljivosti in hitrosti skrbel tudi za razvoj splošne telesne moči. Prav rekreativni tekači pogosto zanemarjajo vadbo, kjer izboljšujejo svojo telesno moč, čeprav je tovrstna oblika vadbe pomembna, da si v telesu zgradimo močan »steber«, ki bo odporen na razne negativne dražljaje, kot je možnost nastanka poškodbe. Poleti le redko kdo obiskuje fitness centre ali vadi z utežmi, zato je potrebno najti neko enostavno in učinkovito alternativo. Za tekača je izvrstno sredstvo treniranja moči tek navkreber, ki ga poleti lahko še najbolje izkoriščamo. Pozimi so namreč gozdne ali planinske steze zasnežene, spomladi in jeseni pa nemalokrat blatne in spolzke. Poleti pa se v gozdove umaknemo pred vročino in s tem izkoriščamo ugodne naravne pogoje. Kako dolge trase bomo izbrali? Za solidno treniranega rekreativnega tekača bo primerna razdalja od dveh pa tja do sedmih kilometrov. Kar bo več, bo lahko že izčrpavanje.

Ena izmed primernih tras poteka od cerkve na Crngrobu do Planice. Po karakteristikah lahko traso uvrstimo med tipične proge teka navkreber. Ne gre za kakšno ekstremno težko traso s strmimi vzponi, temveč za lepo speljano progo po gozdu. Najprej nekaj planinske steze takoj od cerkve na Crngrobu, nadalje kolovozna cesta in proti vrhu spet planinska pot, ki nas pripelje do ceste, ki pride desno iz Čepulj, levo pa iz Lavtarskega Vrha. Prednost te proge je zagotovo, da poteka po senci, kar je v poletni vročini seveda dobrodošlo. Nazaj se lahko vrnemo po isti trasi, lahko pa tekaški trening podaljšamo proti Čepuljam ali levo proti Križni gori. To bo potem že kar solidno dolga trasa. Kaj je tukaj še pomembnega za tekača? Razvijamo tako vzdržljivost (dolga trasa) kot moč (tek navkreber) in po klancu navzdol lahko tudi hitrost. Torej, se v enem treningu kompletno razvijamo. Sicer pa mora biti tovrstni trening na sporedu zgolj občasno in ne da gre za ponavljajoč se trening. Enkrat do dvakrat na teden bo že dovolj, včasih tudi manj pogosto. Bistvo je, da trening naredimo raznolik in tu nam narava daje odlične pogoje.