Izhodiščna točka tekaške trase od Crngroba proti Planici je parkirišče pod cerkvijo na Crngrobu.

Za tekaško moč v poletnih dneh

Tekač mora imeti poleg vzdržljivosti razvito tudi splošno telesno moč, ki mu pomaga, da teče bolj gospodarno in je varnejši pred poškodbami. Preizkusili smo tekaško progo navkreber od Crngroba do Planice, ki je nadvse primerna za razvoj moči v nogah.

Dolžina proge od Crngroba do Planice znaša 3300 metrov z višinsko razliko 350 metrov. Lepa kolovozna cesta in planinska steza z blagimi vzponi in nekaj ravninskimi odseki.

Praviloma naj bi tekač poleg razvoja vzdržljivosti in hitrosti skrbel tudi za razvoj splošne telesne moči. Prav rekreativni tekači pogosto zanemarjajo vadbo, kjer izboljšujejo svojo telesno moč, čeprav je tovrstna oblika vadbe pomembna, da si v telesu zgradimo močan »steber«, ki bo odporen na razne negativne dražljaje, kot je možnost nastanka poškodbe. Poleti le redko kdo obiskuje fitness centre ali vadi z utežmi, zato je potrebno najti neko enostavno in učinkovito alternativo. Za tekača je izvrstno sredstvo treniranja moči tek navkreber, ki ga poleti lahko še najbolje izkoriščamo. Pozimi so namreč gozdne ali planinske steze zasnežene, spomladi in jeseni pa nemalokrat blatne in spolzke. Poleti pa se v gozdove umaknemo pred vročino in s tem izkoriščamo ugodne naravne pogoje. Kako dolge trase bomo izbrali? Za solidno treniranega rekreativnega tekača bo primerna razdalja od dveh pa tja do sedmih kilometrov. Kar bo več, bo lahko že izčrpavanje.

 

Ena izmed primernih tras poteka od cerkve na Crngrobu do Planice. Po karakteristikah lahko traso uvrstimo med tipične proge teka navkreber. Ne gre za kakšno ekstremno težko traso s strmimi vzponi, temveč za lepo speljano progo po gozdu. Najprej nekaj planinske steze takoj od cerkve na Crngrobu, nadalje kolovozna cesta in proti vrhu spet planinska pot, ki nas pripelje do ceste, ki pride desno iz Čepulj, levo pa iz Lavtarskega Vrha. Prednost te proge je zagotovo, da poteka po senci, kar je v poletni vročini seveda dobrodošlo. Nazaj se lahko vrnemo po isti trasi, lahko pa tekaški trening podaljšamo proti Čepuljam ali levo proti Križni gori. To bo potem že kar solidno dolga trasa. Kaj je tukaj še pomembnega za tekača? Razvijamo tako vzdržljivost (dolga trasa) kot moč (tek navkreber) in po klancu navzdol lahko tudi hitrost. Torej, se v enem treningu kompletno razvijamo. Sicer pa mora biti tovrstni trening na sporedu zgolj občasno in ne da gre za ponavljajoč se trening. Enkrat do dvakrat na teden bo že dovolj, včasih tudi manj pogosto. Bistvo je, da trening naredimo raznolik in tu nam narava daje odlične pogoje.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Prosti čas / sreda, 20. julij 2011 / 07:00

Čarovnik se poslavlja

Slovo od mladosti: nadaljevanje filma Harry Potter in svetinje smrti zaključuje desetletno fantazijsko sago o odraščanju v svetu, kjer moraš biti čarovnik, da preživiš.

Objavljeno na isti dan


Slovenija / nedelja, 13. november 2022 / 22:38

Nataša Pirc Musar bo nova predsednica republike

Ljubljana – Po skoraj vseh preštetih oddanih glasovih v drugem krogu predsedniških volitev je gotovo, da bo Nataša Pirc Musar postala prva predsednica republike v samostojni Sloveniji. Zan...

Slovenija / nedelja, 13. november 2022 / 21:07

Vesela rezultata, a počakajmo

Ljubljana – »Seveda sem vesela tega rezultata. Treba pa je počakati vsaj do 50 odstotkov preštetih glasov, takrat si bom vendarle lahko že oddahnila. Ampak tudi ta rezultat je dober, sem p...

Slovenija / nedelja, 13. november 2022 / 20:57

Novi predsednik ali predsednica?

Ljubljana – Znani so prvi delni neuradni izidi današnjega drugega kroga predsedniških volitev, po katerih bomo dobili novo predsednico ali novega predsednika republike. Borut Pahor se po desetih le...

Slovenija / nedelja, 13. november 2022 / 19:24

Tudi do 16. ure najvišja volilna udeležba na Gorenjskem

Kranj – V današnjem drugem krogu predsedniških volitev, v katerem se za izvolitev potegujeta Anže Logar in Nataša Pirc Musar, je na voliščih v Sloveniji do 16. ure glasovalo 622.317 volivk in voliv...

Slovenija / nedelja, 13. november 2022 / 14:51

V volilni enoti Kranj najvišja volilna udeležba

Kranj – Po podatkih okrajnih volilnih komisij je na voliščih v Sloveniji do 11. ure glasovalo 248.333 volivk in volivcev oziroma 14,66 odstotka volilnih upravičencev. V prvem krogu predsed...