Šport za starejše

Besedilo: Robert Guštin
Kategorija: Šport / četrtek, 3. april 2008 / 06:00

Starejši ne smejo pozabiti na športno aktivnost, a jo morajo prilagoditi svojim zmožnostim in omejitvam. Najbolj primerni športi za starejše so hoja, ples in badminton. Zdravo in čilo telo ter zdrav um so pogoji za kakovostno starost.

S športno rekreacijo se ukvarjamo iz zelo različnih razlogov. Eni zato, da bi shujšali, postali ali ostali močnejši, bolj gibljivi, lepše postave, bolj zdravi, drugi pač zato, da bi uživali v lepotah športa in prijetnega, po možnosti naravnega okolja. V športu najdemo na tisoče drobnih, a nepozabnih užitkov, ki nas polnijo s prijetnimi čustvi, polnijo naše »akumulatorje«, da lažje premagujemo vsakdanje obveznosti. Šport sodi v prijetno družbo enako pozitivno mislečih ljudi.

V mladosti smo športno aktivni zaradi samega športa, zaradi užitka, zaradi določene telesne aktivnosti, tekme, boja, tveganja, hitrosti. Znanje, drznost in strah se mešajo in povzročajo povečano izločanje adrenalina, kar nas še dodatno spodbuja. Takrat nikogar pretirano ne zanima zdravje, poraba kalorij ali kaj podobnega. Do sem je vse dobro in prav. Šport je užitek in sestavni del našega življenja.

Z leti se, zaradi različnih razlogov, odnos do športa spreminja. Užitek ostane in koristi športa tudi, vendar postajajo vse bolj pomembna sestavina športa tudi mnoge nevarnosti in možne škodljive posledice neustrezno izbrane ali odmerjene športne aktivnosti. To je proces, ko začne duh prehitevati telo. Glava hoče nekaj, česar telo ni več zmožno. V tem obdobju prihaja v ospredje šport za zdravje, za hujšanje, za kondicijo, za lepšo postavo, za boljšo obrambno sposobnost, za večjo gibljivost.

Z leti se zaradi sprememb v človeškem telesu oži prostor in tako manjša izbira primernih športov. Čedalje bolj se je potrebno izogibati športnim aktivnostim, ki zahtevajo hitre in eksplozivne gibe, največjo moč ali hitrost, veliko skokov ali poskokov in hud telesni napor. Manj so primerni tudi tisti športi, pri katerih prihajamo z nasprotnikom v neposreden stik, saj so možnosti, da se poškodujemo, večje.

Kaj pa je primerna športna aktivnost za starejše? Zagotovo so zelo primerni vsi vzdržljivostni, aerobni športi ciklične narave. To so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, hoja in tek na smučeh, nordijska hoja, rolanje, veslanje in še kaj bi se našlo. Priporočljivi so tudi še drugi aerobni športi, kot so alpsko smučanje, deskanje na snegu, športne igre z žogo in z loparji ter še mnoge in različne aktivnosti, vendar v okvirih zgoraj omenjenih omejitev. Seveda je zelo priporočljiva tudi vadba v fitnesu, kjer lahko treniramo splošno vzdržljivost, zelo uspešno pa lahko vadimo moč in gibljivost. Prav te tri sposobnosti se s staranjem in neaktivnostjo najbolj zmanjšujejo, zato je prava vadba izjemno pomembna. In ravno fitnes je okolje, ki takšno vadbo omogoča.

Odstotki športno aktivnih ljudi s starostjo padajo. V vseh starostnih skupinah so na prvih mestih hoja, plavanje in kolesarjenje. Fitnes je v vseh starostnih skupinah med prvimi petnajstimi športi, od iger pa se pri najstarejših pojavlja le badminton. Razmeroma visoko v vseh starostnih kategorijah je tek, kar potrjuje njegovo veliko priljubljenost. En od najbolj priljubljenih športnih aktivnostih pri seniorjih pa je ples. Ta poleg gibalne aktivnosti prinaša tudi zanimive in prijetne stike med plesalci, kar ljudje v kasnejših letih še posebno pogrešajo.

Najmanj časa za športne aktivnosti imamo v starosti od 25 do 44 let. Pravzaprav je to kar razumljivo. Takrat je konec razmeroma brezskrbnega dijaškega oziroma študentskega življenja. Ženske so v najboljšem rodnem obdobju, rojevajo in skrbijo za otroke. Poleg tega je večina ljudi obremenjena z ustvarjanjem osnovnih bivalnih možnosti, iskanjem ustrezne službe in začetno zagnanostjo na novem delovnem mestu, kar seveda močno zmanjša možnosti za športno aktivnost. Ko otroci nekoliko zrastejo, ko je domovanje urejeno in ko so žal opazne negativne posledice nezdravega tempa življenja, pehanja za kariero in materialnimi dobrinami, se pri marsikom sproži signal. Poskrbimo tudi in predvsem zase. Vzemimo si prosti čas. Izkoristimo ga s primerno aktivnostjo, saj bodo imeli od tega tudi drugi koristi. Zdrav življenjski slog nam bo pomagal, da bomo laže izpolnili svoje obveznosti, pa še lepše nam bo v telovadnici ali v naravi s primerno aktivnostjo v primerni družbi.