Del tekaške ekipe Gorenjskega glasa se je tik pred koncem leta podal na verjetno že tradicionalni pohod na Kredarico. Malce stran od teka v meglenih dolinah.

Raznolikost treniranja

Pravijo, da monotonost utruja in izčrpava. Včasih ja, včasih ne. Odvisno od posameznikovega karakterja in njegovega odnosa do posameznih dejavnosti, stvari in določenih situacij.

Športnih zvrsti je mnogo. V kateri se bomo najbolje počutili in najbolj uživali, pa bomo spoznali sami, in sicer po določenem obdobju ukvarjanja in preizkušanja v več športnih zvrsteh. Nekdo se takoj najde v svoji panogi, spet nekdo drug bo lahko potreboval kar nekaj let, da bo »padel« v dejavnost, sebi primerno tako po željah kot sposobnostih. Le takrat potem lahko začne popolnoma uživati v vadbenem procesu, ki ga spremljajo tako veselje in uživanje kot napori in premagovanje stisk. Kar nekaj športnikov odkrito pove, da je tek garanje in ne pomeni nujno le sprostitve in uživanja, temveč je lahko tudi zelo naporen del vadbe. Ni prav nobenega pomagala in odvisen si le sam od sebe. Po drugi strani pa poglejmo naslednji primer. Naš ultramaratonec Dušan Mravlje ima ves trening vezan na tek, le od časa do časa se poda v hribe. S tekom se je dobesedno zastrupil in v njem iskal in seveda tudi našel samega sebe. Dan za dnem, zgodaj zjutraj, v vsakem vremenu opravi tam od dvajset do trideset kilometrov, včasih tudi več. Le redkokdo se bo lotil tovrstnega treninga. Večkrat se pogovarjam z rekreativci, ki prav zimo omenjajo kot obdobje, kjer v vadbo vključijo tudi druge enote in sredstva treniranja. To so predvsem: vadba v telovadnici, skupne oblike vadb, pohodi v hribe in razvijanje specialne pomoči s t. i. pliometričnimi vajami, ki jih v prvi vrsti lahko razumemo kot atletski poskoki oziroma atletska abeceda. Vedno isti sistem treninga lahko začne utrujati. Naj ima vsak trening pomen. Če gremo npr. tri- do petkrat tedensko ven na lahkoten tek, nam bo to pomenilo bolj sprostitev in ohranjanje splošne telesne kondicije in počutja. Za večji razvoj pa bo treba kakšen trening opraviti hitreje, steči v klance ter ne nazadnje opraviti kakšen ciklus krožne vadbe, ki vključuje osnovnošolske vaje, kot so npr. sklece, trebušnjaki in vzgibi na drogu.

Kako lahko prek zime opravimo vse enote treninga:

- razvoj vzdržljivosti z dolgimi teki, pohodi v hribe in tekom na smučeh,

- razvoj hitrosti s kratkimi tempo teki (2 do 5 min) ali stopnjevanji (50 do 100 m),

- razvoj moči s pomočjo krožne vadbe ali vadbo v telovadnici in fitnessu,

- dejavnosti sproščanja, kot so npr. skupinske oblike vadbe, savna, masaža …

Večina nas trenira enkrat dnevno in tako na teden redko opravimo več kot šest treningov. Počitek naj ima le svoje mesto v procesu vadbe. Bolj ko pa gremo proti tekmovalnemu obdobju, več bo tipičnega treninga, ki bo neposredno vezan na tekmovalno razdaljo oziroma disciplino.

Zaključek

Z raznovrstno vadbo poskrbimo za pestrost treniranja in razbijemo utrujenost ob pretirani vadbi, ki je vezana le na določeno disciplino. Ne nazadnje tudi zmanjšamo možnost nastanka tipičnih poškodb, ki so značilne za posamezno disciplino.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kronika / sreda, 1. avgust 2018 / 11:01

Tatovi ne počivajo

Škofja Loka, Kranj – V petek dopoldan je neznana storilka starejši stanovalki Groharjevega naselja v Škofji Loki na domu prodajala sesalec. Vsiljiva prodajalka je sesalec občanki po pregovarjanju p...

Objavljeno na isti dan


Šport / nedelja, 26. november 2023 / 15:31

Naše vaterpoliste bo vodil Mirko Vičević

Kranj – Iz vodstva Zveze vaterpolskih društev Slovenije so ta teden sporočili, da bo namesto obolelega selektorja, Kranjčana Krištofa Štromajerja, slovensko vaterpolsko reprezentanco na evropskem p...

Cerklje na Gorenjskem / nedelja, 26. november 2023 / 15:30

V Cerkljah rekordni proračun

Občina Cerklje namerava prenesti nekaj več kot dvanajst milijonov evrov v naslednje proračunsko leto, ko načrtujejo kar petindvajset milijonov evrov odhodkov.

Slovenija / nedelja, 26. november 2023 / 15:25

Čezmerna raba digitalnih tehnologij in zasvojenost

V slovenskem prostoru se pogosto srečujemo z zasvojenostjo z igrami na srečo, v zadnjem času vse pogosteje iščejo pomoč pacienti, ki imajo težave na področju trgovanja s kriptovalutami. Tudi na to so...

Kronika / nedelja, 26. november 2023 / 15:23

Obsežna preiskava spolnih zlorab otrok

Slovenska policija je sodelovala v obširni mednarodni kriminalistični preiskavi s področja spolnih zlorab otrok prek spleta. V operaciji Mozaik 2023 so identificirali tudi osem slovenskih osumljencev...

Slovenija / nedelja, 26. november 2023 / 15:22

Kennedyjeve ženske

Še ena okrogla obletnica: 80 let od atentata, v katerem je bil 22. novembra 1963 v Dallasu ubit predsednik Kennedy. V številnih medijskih objavah ob tej obletnici prihajajo na dan nekatere skrivne pla...