Priprava na zimsko sezono

Besedilo: Janez Ferlic
Kategorija: Šport / / 06:00

Eden izmed najbolj priljubljenih zimskih športov je vsekakor tek na smučeh. Če bomo že v jesenskem delu poskrbeli za pravilno obliko vadbe na suhem, bomo na smučeh stekli bolj gospodarno. Vse bolj se poudarja pomembnost pripravljalnega obdobja, ki je večinoma vezan na aerobni razvoj organizma.

Boljši klubski in reprezentančni smučarski tekači so trenutno v sklepni fazi priprav na sezono, ki se bo v kratkem začela. Večino treninga v poletnem in jesenskem delu so opravili na tekaških rolkah, kolesu in teku. To je obdobje nabiranja aerobne osnove, ki je pomembna, saj potem sezona traja vse tja do konca meseca marca, rezultati pa morajo biti čim bolj konstantni. Seveda se celoten ciklus treniranja primerno kompletira s treningom splošne in specialne moči. Specifični del priprav je vezan na trening s tekaškim rolkami. »Smučarski tekači meseca junija začnejo z rednimi treningi na rolkah, ki v prvem delu priprav potekajo zgolj enkrat do dvakrat na teden. Bolj ko se bliža začetek tekmovalne sezone, več je tipičnega treninga na rolkah, ki se že dopolnjuje s treningom na snegu, če razmere to dopuščajo,« o treningu na rolkah pove trener Aleš Gros, ki trenutno sodeluje s hrvaškimi smučarskimi tekači. Na tekaških rolkah veliko vadijo tudi tekmovalci v nordijski kombinaciji, ki za razliko od smučarskih tekačev nekaj več treninga opravijo na rolkah. Vsak trening sestoji iz: aerobnega (vzdržljivostnega) dela, tehnike in razvijanja specialne moči. Običajen trening mladinskega smučarskega tekača traja približno dve uri, medtem ko tekači, ki so uvrščeni v reprezentanco, naredijo še bolj obsežen trening. Kaj je problem treninga na rolkah? Praviloma lahko tekači trenirajo le na za to pripravljenih progah. Na Gorenjskem imamo tako progo le na Kokrici pri Kranju, ki pa je nekoliko prekratka za izvedbo optimalnega treninga in bi jo bilo treba posodobiti. Lokalne in regionalne ceste so že tako polne prometa, da je normalno treniranje že skoraj nemogoče in večkrat tudi nevarno. Rekreativnih tekačev, ki bi si želeli na cesto z rolkami, tako ni prav veliko. Dobra »imitacija« teka na smučeh je hoja s palicami ali »nordic walking«. Za to obliko vadbe je najprimerneje, da jo izvajamo na valovitih, gorskih terenih.