Z vadbo na štiristometrskem stadionskem krogu je tekaški napredek boljši in hitrejši. A le v primernem obsegu. (Foto: Gorazd Kavčič)

Koristnost treninga na atletski stezi

Če povprašamo rekreativne tekače, ali bi opravili kakšen trening na štiristometrskem stadionskem krogu, bo večina odvrnila, da tam že ne bodo krožili oziroma da je tak trening lahko zgolj dolgočasen.

Pa ni povsem tako. Trening na stezi je specifičen, razlikuje se od treninga na naravnih (gozdnih) stezah in je namenjen predvsem razvoju hitrosti teka, tehnike in gospodarnosti gibanja. Vrhunski tekači na dolge proge redno trenirajo na atletski stezi, medtem ko rekreativci precej manj, večina pa se atletskemu stadionu niti »ne približa«. Če tečemo zgolj za užitek, zdravje in dobro počutje, potem se bomo zagotovo najbolje počutili prav na mehkih gozdnih stezah, travnikih in kolovozih. Steza pa pomeni korak naprej v tekaškem razvoju. Dokaj trda poliuretanska podlaga omogoča dober stik s podlago in boljšo odrivnost, ker pa je podlaga povsem ravna, tudi ni nevarnosti, da bi si npr. zvili gleženj. Nekateri tekači imajo težave zaradi trde podlage in ob prekomerni vadbi se lahko pojavijo tipične tekaške poškodbe zaradi nenehnega pritiska na trdo podlago. Vnetje pokostnice, ki se lahko ob nadaljnji vadbi razvije v zelo neprijeten stresni zlom, je le ena izmed poškodb zaradi teka po trdih podlagah. Seveda to poškodbo staknemo tudi na teku po asfaltnih podlagah. Je pa tako: nekdo je bolj nagnjen k tovrstnim poškodbam kot kdo drug. Ko sem sam v svoji najboljši tekaški sezoni pred nekaj leti dokaj redno treniral na atletski stezi, se je ob povečanem obsegu hitro pojavila bolečina v golenici, in glede na izkušnje, sem takoj prenehal vaditi na stezi in se z manj intenzivno vadbo »preselil« v gozdove. Napaka je bila predvsem ta, ker sem na stezi pretekel skupaj z ogrevanjem in iztekanjem skoraj petnajst kilometrov ter nato opravil še serijo atletskih poskokov. Tak trening me je sicer precej utrudil, a tudi okrepil. Tipičen trening je bil šestkrat tisoč metrov v okoli treh minutah. Zadnji ponavljani tek je bilo že pravo umiranje, ciljna ravnina pa nekakšen brezglavi šprint. Tista sezona je bila tudi sezona osebnih rekordov, ki jih verjetno ne bom več presegel. Preteklo nedeljo pa sem popoldan spet izkoristil za krajši trening na popolnoma praznem kranjskem atletskem stadionu. Ker sem bil prvič letos na stezi, tudi nisem pretiraval s kilometražo in sem zgolj preveril hitrost na dvestometrskih intervalih. Prijetna zadeva, ker je kratka, a po četrtem teku sem bil že utrujen in kmalu zavil na travnato nogometno igrišče in še nekaj minut lahkotno tekal. Dobri tekači na dolge proge ponavadi opravijo na stezi ponavljalne (intervalne) treninge na dolžinah od dvesto pa tudi do tri tisoč metrov. Tipični treningi so npr.: 15-krat 400 m, 10-krat 800 m, 5-10-krat 1000 m … Razdaljo si izberemo, glede na svoje sposobnosti in želje.

Glavne koristi treninga na stezi:

- točno izmerjena razdalja,

- ravna podlaga,

- razvijanje hitrosti teka,

- razvoj tehnike teka in gospodarnosti gibanja,

- spremljanje razvoja hitrosti.

Sklep

Atletska steza večini tekačev na dolge proge pomeni le del treninga v celotnem ciklusu. Pretiravati s tovrstnim treningom nikakor ni priporočljivo, saj lahko določene treninge prestavimo v naravna okolja, kjer si s npr. s kolesom izmerimo točno razdaljo. Treningi na stezi so ponavadi manj obsežni, a zato precej bolj intenzivni. Če hočemo dobro napredovati in stremeti k vse boljšim rezultatom, pa bo treba večkrat obiskati stadionski krog.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Prosti čas / petek, 11. februar 2011 / 07:00

Vikend poezije

Jedilnica hotela Zlatorog je bila polna, želodčki siti, ljudje zadovoljni. Vikend poezije je uspel. Veselo in kulturno je bilo tudi na Brezjah. V Kranj pa prihaja poslastica za ljubitelje dinozavrov....

Objavljeno na isti dan


Prosti čas / ponedeljek, 17. maj 2010 / 07:00

Nova miss Universe je Sandra Marinovič

Minuli petek smo lahko spremljali eno najodmevnejših lepotnih tekmovanj pri nas. Okronana je bila deseta miss Universe, seveda za leto 2010, njeno ime pa je Sandra Marinovič. Dekle ima za...

Prosti čas / ponedeljek, 17. maj 2010 / 07:00

Humanitarni nogometni šov

Minuli teden so na TV Slovenija predvajali prvi oddaji humanitarnega resničnostnega šova Kdo gre v Afriko.

Prosti čas / ponedeljek, 17. maj 2010 / 07:00

Vrt in Ano ur`co al` pej dvej

Na desetem Večeru slovenskih viž v narečju, ki bo 11. junija ob 19.30 v Škofji Loki, bosta nastopila tudi ansambel Vrt in skupina Ano ur`co al` pej dvej.

Prosti čas / ponedeljek, 17. maj 2010 / 07:00

Ko sanje postanejo resničnost

Ocvrte sardelice, marinirana tuna, škampi v kadifu, polenta z beluši, tapioka z grahom, polži in gobicami ter za priokus sladkega še kokosova krema s hruškami, sladoledom in južnim sadjem.

Gospodarstvo / ponedeljek, 17. maj 2010 / 07:00

Občutno višji povprečni zneski subvencij

Občutno višji povprečni zneski subvencij na hektar vplivajo na višje davčne obveznosti kmetov. V kmetijsko gozdarski zbornici svetujejo kmetom, da se na sporne odločbe pritožijo.