Redna hitra hoja je primer zadovoljive in vsem starostnim skupinam dostopne oblike gibanja. (Foto: Kaja Pogačar)

Z gibanjem do zdravja

Zdravstveni dom Jesenice in Društvo upokojencev Žirovnica v soboto, 6. oktobra, ob 9. uri na poti ob avtocesti na Bregu organizirata test hitre hoje na dva kilometra. Na preizkus telesne zmogljivosti vabijo vse občane Žirovnice.

V jesensko-zimskem času bodo preventivne meritve krvnega tlaka, krvnega sladkorja in holesterola v Čopovi hiši po naslednjem razporedu: 1. in 15. oktobra, 5. in 19. novembra ter 3. decembra od 8. do 10. ure. Prosijo vas, da ne zajtrkujete. Za dodatne informacije pokličite Ljudmilo Mežek (Žirovnica 3b) na telefonsko številko 580 19 02 ali Jerco Tičar (Breg 25) na številko 580 11 54.

Zdravstveni dom Jesenice v sodelovanju z DU Žirovnica že peto leto organizira test hitre hoje na dva kilometra. Kot je pojasnila Vasiljka Kokalj, dipl. med. sestra in vodja Zdravstveno vzgojnega centra ZD Jesenice, je test hitre hoje dober in enostaven pripomoček za ocenjevanje stanja telesne zmogljivosti oziroma fitnes indeksa testiranca. Priporočajo ga vsem med 20. in 70. letom starosti, razen ljudem z visokim krvnim tlakom (180 mmHg in več) ter težkim kroničnim bolnikom.

Kako je pravzaprav videti test hitre hoje na dva kilometra? Kakšne parametre merite?

»Hoja poteka v tako hitrem ritmu, da se človek nekoliko oznoji in malo zadiha. Na cilju izmerimo čas in srčni utrip, potrebujemo pa še podatke o starosti, spolu, telesni teži in višini. Na podlagi izmerjenih parametrov vnesemo podatke v računalnik, kjer v programu nato dobimo rezultate.«

 

Kakšni morajo biti rezultati merjenja, da lahko rečete, da je posameznik v dobri kondiciji?

»Ali je posameznik v dobri fizični kondiciji, pokaže izračunani fitnes indeks, ki je lahko podpovprečen, povprečen in nadpovprečen. Povprečni fitnes indeks je od 90 do 110, kar pomeni razvrstitev fizične kondicije z maksimalno aerobno močjo, merjeno v ml/kg/min. Vsak posameznik dobi rezultat v pisni obliki, ki pove čas hoje, hitrost, srčni utrip, fitnes indeks, maksimalno aerobno moč in potrošnjo energije ter priporočilo za fizično aktivnost.«

 

Kakšne pozitivne učinke ima hitra hoja? Komu jo priporočate?

»Hoja ima izredno pozitivne učinke na srčno žilni sistem, saj z vsakodnevno hojo lahko vzdržujemo dobro srčno žilno kondicijo in izboljšujemo pljučno funkcijo. Indeks telesne zmogljivosti temelji na sistemu prenosa kisika, zato nam testiranje pokaže predvsem zmogljivost srca in pljuč. Priporočamo jo vsem ljudem, ki nimajo težkih kroničnih obolenj.«

 

Ali je redna hitra hoja zadovoljiva oblika gibanja? Kako pogosto bi jo moral izvajati posameznik?

»Hoja je najboljša, najcenejša in aerobna oblika gibanja, ki je pomembna za ohranjanje zdravja in vzdrževanje telesne teže. Izvajati bi jo morali vsak dan vsaj pol ure.«

 

 

Kako hitro mora hoditi posameznik, da lahko rečemo, da gre za hitro hojo in ne več za navaden sprehod?

»Posameznik, seveda, če mu zdravstveno stanje to dopušča, naj bi hodil tako hitro, kot zmore, da lahko med hojo še govori, vendar se mora malo oznojiti in zadihati. Če med hojo lahko poje vesele pesmice, potem hodi prepočasi.«

 

Se je treba pred hitro hojo ogreti?

»Da ne bi imeli težav z bolečimi mišicami, se je vedno potrebno ogreti, bodisi z rahlim tekom, nizkimi poskoki ali počepi, s kroženjem v ramenih, bokih in gležnjih. Namen ogrevanja je pripraviti telo na zahtevnejšo vadbo, povečati gibljivost mišic in pripraviti sklepe za večje obremenitve, kajti s tem povečamo tudi krvni obtok in pospešimo ritem dihanja. Ogrevanje naj traja vsaj deset minut. Po opravljeni aktivnosti je zopet potrebno narediti raztezne vaje, da ne poškodujemo mišic.«

 

V zadnjih letih je vse bolj popularna nordijska hoja. Kakšno je vaše stališče do tega?

»Izredno sem navdušena nad nordijsko hojo in jo tudi sama izvajam, saj je ena najbolj varnih in celovitih vrst telesne dejavnosti, primerna za vse ljudi, vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. Izvedljiva je preko celega leta in dostopna večini ljudi. Za nordijsko hojo sem navdušila tudi svojo mamo, ki ima 80 let in težave s koleni. Lahko rečem, da uživa in se veliko lažje in varneje giba. Nordijske hoje se lahko naučite v delavnici gibanja v Zdravstvenem domu Jesenice, kajti v programu promocije zdravja naši fizioterapevtki pridno učita udeležence tudi te aktivnosti, ki je pomembna za ohranjanje zdravja, predvsem pa za ohranjanje odlične gibalne sposobnosti.«

 

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

GG Plus / ponedeljek, 1. julij 2019 / 17:03

Šestdeset let Kovinarske koče

Sredi meseca bo minilo natanko šestdeset let, kar so po treh mesecih prostovoljnega dela planincev v Krmi odprli planinsko kočo, ki so jo v čast gorenjskim kovinarjem poimenovali Kovinarska koča.

Objavljeno na isti dan


Kultura / petek, 20. april 2018 / 16:02

Koncert ruske glasbe in razstava

Škofja Loka – V soboto, 21. aprila, bo ob 18. uri v Sokolskem domu v Škofji Loki koncert Blagoslovi me, moj talisman, zmagovalcev mednarodnega vokalnega festivala ruske glasbe, ki sicer sodi v (že...

Škofja Loka / petek, 20. april 2018 / 16:01

Cepljenje proti klopnemu meningoencefalitisu

Škofja Loka – Zdravstveni dom Škofja Loka in Občina Škofja Loka organizirata spomladansko akcijo cepljenja proti klopnemu meningoencefalitisu (KME). Prvo cepljenje bo v soboto, 21. aprila, drugo 12...

Naklo / petek, 20. april 2018 / 16:00

Čistilna akcija v Podbrezjah

Podbrezje – Tradicionalna pomladanska čistilna akcija v Podbrezjah bo v soboto, 21. aprila, organizirali jo bodo TVD Partizan Podbrezje, Gorenjsko ekološko in turistično društvo Matijovc Podbrezje...

Škofja Loka / petek, 20. april 2018 / 15:59

Jutri cvetlični sejem

Škofja Loka – Na Mestnem trgu v Škofji Loki bo jutri, 21. aprila, od 8. do 12. ure cvetlični sejem. Prirejata ga Skupina za lepšo Loko in Občina Škofja Loka.

Jesenice / petek, 20. april 2018 / 15:59

Za čiste, sortirane odpadke – cenejša hrana

Jesenice – Jutri, v soboto, bo v jeseniški občini potekala čistilna akcija, v kateri sodelujejo krajevne skupnosti, Občina Jesenice in javno komunalno podjetje JEKO. Akcija bo nekaj posebnega, saj...