Voda

Pri športu in treniranju je najpomembnejša stvar pitje tekočine. Voda je najpomembnejša sestavina za rast, razvoj in zdravje. Brez hrane lahko preživimo tudi več tednov, brez vode pa le nekaj dni. O koristi vode nam govori tudi podatek, da kar 60 odstotkov naše telesne teže predstavlja voda.

Skoraj vsa živila in hrana, ki jo zaužijemo, vsebujejo vodo, ki jo telo vsrka s prebavo. Večina sadja in zelenjave vsebuje od 75 do 90 odstotkov vode, meso približno od 50 do 70 odstotkov, mleko, sokovi in športni napitki pa vsebujejo nad 85 odstotkov vode. Vsak dan z uživanjem hrane v telo posredno vnesemo približno en liter vode, a naše telo je potrebuje več. Potrebujemo še vsaj od 2 do 2,5 litra vode na dan oziroma en liter za vsakih 1000 zaužitih kalorij hrane. Ko treniramo, je seveda ta potreba še bistveno večja.

Ko opravljamo fizično zahtevno delo ali treniramo, telo proizvaja potrebno energijo, a vendar se le 25 odstotkov proizvedene energije dejansko porabi za delo mišic, preostalih 75 odstotkov pa je toplota, ki jo oddaja telo. To je tudi razlog, zakaj nam je toplo in se potimo, ko treniramo ali delamo kaj fizično napornega, telo namreč s potenjem odvaja odvečno toploto in vzdržuje stalno notranjo temperaturo telesa.

Dejansko lahko pitje večje količine vode posredno pripomore, da ostanemo vitki. Ledvice nujno potrebujejo dovolj vode, da lahko uspešno filtrirajo stranske produkte telesa. Kadar ledvicam primanjkuje vode, jim priskočijo na pomoč jetra. Ena mnogih funkcij v telesu, ki jo opravljajo jetra, je tudi poraba odvečnih maščob kot vir energije. Vendar kadar pijemo premalo tekočine, dodamo jetrom le še eno nalogo več, ki bi jo morale opraviti ledvice. Posledica tega je, da jetra ne morejo več dovolj učinkovito opraviti svoje naloge pri porabi odvečnih maščob, zato počasneje porabljamo maščobe.

 

 

 

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Bled / sreda, 3. julij 2024 / 09:22

Pestro poletno dogajanje na Bledu

Letošnje Blejsko poletje, ki ga organizira Javni zavod Turizem Bled, bo v sedemdesetih dneh ponudilo devetdeset dogodkov na različnih lokacijah ob jezeru, po Bledu in v okoliških vaseh. Domačini in ob...

Objavljeno na isti dan


Šport / ponedeljek, 6. januar 2014 / 23:56

Prevc drugi v Bischofshofnu

Peter Prevc je na zadnji tekmi novoletne turneje smučarjev skakalcev osvojil drugo mesto, četrti pa je v skupnem točkovanju.

Kronika / ponedeljek, 6. januar 2014 / 15:28

Zagorelo v Delavskem domu

V noči na nedeljo je zagorel zapuščeni Delavski dom na Jesenicah. Hiter odziv gasilcev je preprečil večjo škodo na spomeniško zaščiteni zgradbi. Znakov kaznivega dejanja policisti niso odkrili.

Slovenija / ponedeljek, 6. januar 2014 / 15:27

Danes začetek razprodaj

Sezonske razprodaje tekstila in obutve so kljub številnim akcijam in popustom skozi vse leto in decembrski nakupovalni mrzlici še vedno dobro obiskane.

Gorenjska / ponedeljek, 6. januar 2014 / 15:04

Gorenjski glas v letu 2014

V letu 2014 bodo izšle 104 številke Gorenjskega glasa, prav toliko jih bo torej kot lani. Časopis ima kar 26 različnih prilog, vse bodo izhajale naprej, dodali bomo še kakšen časopisni sveženj, prilag...

Gospodarstvo / ponedeljek, 6. januar 2014 / 13:55

Delitev na trgovino in nepremičnine

V prvi polovici leta bo Merkur po treh letih sanacije povsem drugačen, predvsem pa likvidnostno bolj trden. Mu dobavitelji še zaupajo? Kaj bo z zaposlenimi?