Pri kolesarjenju je zelo pomembno, da dovolj pijemo. Tega se zaveda tudi Kranjčan Vladimir Kerkez, član kontinentalne ekipe KK Sava Kranj.

Kolesarski nasveti: hrana in pijača

Tokratna tema kolesarskih nasvetov sta hrana in pijača pred kolesarjenjem, med njim in po njem. Naš sogovornik je znova Marko Polanc, trener mladincev KK Sava Kranj: »Pravilno pitje in prehranjevanje sta tako kot pri drugih fizičnih aktivnostih zelo pomembna tudi v kolesarstvu. Da ne pride do dehidracije, je potrebno veliko piti. Poleti, ko so temperature višje, bi priporočil pol litra tekočine na vsako uro. Če so treningi krajši od dveh ur, zadostuje voda, pri daljših treningih pa je potrebno vnašati vitamine, minerale, elektrolite v obliki energetskih napitkov.«

Drugače je z vnosom hrane, s katerim naj bi začeli najkasneje po eni uri in pol kolesarjenja in potem na vsake pol ure pojedli kakšen gel, energijske ploščice, sendvičke. »Ko enkrat tekmovalec ali rekreativec postane lačen in žejen, je ponavadi že prepozno. Ne prideš več k sebi, se moraš ustaviti, najesti, napiti in malce spočiti, ter šele nato nadaljevati z vožnjo,« opozarja Polanc, glede izbire hrane med kolesarjenjem pa pravi: »Pri daljših treningih so najboljši majhni sendvički: s pršutom, šunko, marmelado ali evrokremom, pri krajših lahko tudi energijski geli in ploščice.« Pomembno je, da na tekmo ali na trening, rekreacijo, ne gremo s polnim želodcem. Nasvet za rekreativce, ki se udeležujejo tudi tekmovanj: »Uro in pol pred dirko je res zadnji čas, ko je treba jesti. Najbolj primerni so ogljikovi hidrati. Na jedilniku za obrok pred nastopom naj bodo testenine brez omake, samo soljene z malce olivnega olja in parmezanom. Lahko dodate tudi kakšno rezino pršuta. Zelo pomemben je obrok en večer prej. Sestavljen naj bo iz solate, testenin z omako (najbolje paradižnikove) ali riža, za sladico pa jabolčna pita.«

 

Za hitrejšo regeneracijo po fizični aktivnosti pa je seveda porabljeno energijo potrebno čimhitreje začeti vnašati nazaj v telo.

 

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kronika / nedelja, 15. julij 2018 / 15:48

Sredi dneva v stanovanju ukradel nakit

Kamnik – Kamniški policisti preiskujejo drzno tatvino, ki jo je neznanec izvedel v sredo opoldne v Kamniku. Storilec je vstopil skozi odprta vrata v stanovanje, pri tem pa ga je zalotil lastnik, ki...

Objavljeno na isti dan


Kronika / sreda, 13. junij 2007 / 07:00

Kriminal

Preskrbljen s cigaretami Trstenik - Neznani storilec je v noči na sredo vlomil v prostore trgovine Orehek na Trsteniku. Pregledal je vse prostore in p...

Splošno / sreda, 13. junij 2007 / 07:00

Boljša je preventiva kot kurativa

»Z obiskom v naši lekarni smo zadovoljni, saj center ponujanekaj prednosti, ker lahko na enem mestu stranke opravijo več stvari hkrati. Velika prednost lekarne je tudi parkirni prostor tik pred v...

Splošno / sreda, 13. junij 2007 / 07:00

Med pice in testenine prihajajo mehiški okusi

Kranjsko Picerijo in špageterijo BUF najdete še v Ljubljani in Mariboru, celo v Zagrebu in na Reki. Že ime lokala pove, da ponujajo velik izbor pic in testenin. Že v osnovi je na voljo kakšnih dv...

Splošno / sreda, 13. junij 2007 / 07:00

Prijaznost, dobro opravljeno delo in zdravi lasje

Direktor Frizerskega salona Mali v Kranju Sašo Mali je s svojim salonom začel v Škofji Loki. Danes ima štiri salone, s kranjskim, v Supernovi, pa je še posebej zadovoljen. V njihovem salon...

Kronika / sreda, 13. junij 2007 / 07:00

Iz banke odnesli trezor

Dobro organizirani vlomilci so v noči na torek vlomili v vrtnarski center Sloga v Kranju. V tamkajšnji poslovalnici Deželne banke Slovenije so prebili steno prostora, v katerem je bil trezor z več des...