5. vaja

Vaje za raztezanje rok

V današnjem sklopu vaj nam je Janž pripravil pet vaj za raztezanje rok, ki se lahko izvajajo pred vadbo ali po njej oziroma večjem naporu. Pred aktivnostjo priporočamo raztezanje, saj se nam s tem zviša telesna in mišična temperatura, tako naraste pretok krvi in zgoščenost kisika v mišicah. Po aktivnosti pa s pomočjo raztezanja pomagamo k hitrejšemu okrevanju, zmanjšamo togost in bolečine v mišici. Z raztezanjem izboljšamo svoje telesne sposobnosti ter gibljivost, kar prispeva k boljšemu počutju. Pri vajah moramo paziti, da obremenitve na mišice niso prevelike, zato vsako vajo izvajamo le do bolečine in v tem položaju zadržimo, z enakomerno obremenitvijo, najmanj deset sekund. Če vaje izvajamo v več serijah, vsako serijo obremenitev malo povečamo.

1. vaja – raztezanje tricepsa: Pri tej vaji raztezamo troglavo nadlahtno mišico (triceps). Stojimo razkoračeno, roke so vzročene. Desno roko prepognemo v komolcu in dlan položimo na desno lopatico. Z levo roko se primemo za komolec desne. Z levo roko rahlo vlečemo komolec nazaj.

2. vaja – odmik roke vstran: Stojimo, noge so v širini ramen. Roko iztegnjeno premaknemo čez trup in jo z drugo roko zadržimo na podlahti.

3. vaja – odkloni z glavo: Pri tej vaji raztegujemo vratne mišice. Lahko jo izvajamo stoje ali sede. Glavo premaknemo na levo stran proti rami in jo tam zadržimo. Lahko si pomagamo tudi z levo roko. To nato ponovimo še v drugo stran.

4. vaja – raztegovanje ramen in prsnih mišic: Pri tej vaji stojimo, noge so v širini ramen. Roke sklenemo za hrbtom (prepletemo prste), potem pa dlani počasi dvigamo do bolečine in zadržimo 10 sekund.

5. vaja – strešica: S to vajo raztegujemo ramenski obroč. Vajo izvajamo v opori na dlaneh in stopalih, noge in roke so iztegnjene, prepognjeni smo v bokih. Rame poskusimo potisniti v isto linijo, kot je trup, glava pa je med rokami v podaljšku trupa. Pomembno je, da so noge iztegnjene.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

GG Plus / ponedeljek, 4. maj 2015 / 14:17

Odškodnine, ki še kar čakajo

Slovenski finančni minister Dušan Mramor februarja letos, ko je prišel v Bruselj na sestanek evroskupine, do Grčije in njene vlade ni bil čisto nič prijazen. Očital jim je, da so pri iskanju kompro...

Objavljeno na isti dan


Kranj / sreda, 28. julij 2010 / 07:00

Kranjska noč in Kranjski semenj

Tudi letošnji Kranfest s Kranjsko nočjo, ki bo ta konec tedna potekal v starem Kranju, bo obiskovalcem ponudil različne dogodke za vse generacije, že drugič pa bo v soboto potekal Kranjski semenj.

Bled / sreda, 28. julij 2010 / 07:00

Bled bo spet postal biser

Tako zagotavlja Miran Vovk, politični novinec med kandidati, ki se bodo na jesenskih lokalnih volitvah potegovali za županski stolček na Bledu.

Šenčur / sreda, 28. julij 2010 / 07:00

Denarja za telefonijo še ni

Številni krajani Visokega in okoliških vasi, ki so v letih od 1989 do 1991 sodelovali pri gradnji telefonskega omrežja, še vedno čakajo, da jim država vrne njihov vložek.

Mularija / sreda, 28. julij 2010 / 07:00

Dobivajo se ob pol desetih

V Škofji Loki tudi letos julija potekajo počitniške aktivnosti pod geslom Dobimo se ob pol desetih. Vanje se je doslej vključilo že 114 otrok.

Kultura / sreda, 28. julij 2010 / 07:00

Kar je, beži

V spomin na 22. julij 1846, ko je takratna oblast Francetu Prešernu odobrila odvetniško pisarno v Kranju in mu dala dovoljenje za izdajo Poezij, je Atelje Puhart letos že drugo leto pripravil zanimivo...