1. vaja

Krepitev mišic trupa

Športno društvo Gorenjski glas organizira trening moči in raztezanja. Vadba je namenjena rekreativcem vseh starosti in spolov. Dobivali se boste ob sredah ob 10. uri v prostorih centra Mateja Šport v centru Ibi v Kranju. Prijave zbira Vinko Mohorič, telefon 041 447 200.

V današnjem prispevku se bomo posvetili vajam za trup. Te vaje so za kolesarje pomembne, ker se v trupu začne pritisk na pedala. Bolj imamo stabilen in močan trup, močneje bomo lahko pritisnili na pedala. Z močnim trupom bomo prihranili veliko energije, saj nam ne bo treba popravljati drže telesa. Močne mišice trupa nam bodo omogočale, da se bomo na kolesu počutili udobneje in bomo zmanjšali možnost bolečin v križu. Vse spodaj navedene vaje izvajamo krožno, kar pomeni, da vsako vajo izvajamo 30 sekund s 30-sekundnimi odmori, potem pa to ponovimo v treh krogih.

1. vaja – deska (plank): Pri tej vaji smo oprti na podlahti in stopala. Pomembno je, da je telo povsem ravno. Pazimo, da imamo glavo v podaljšku trupa in lopatice tiščimo skupaj. Vajo lahko popestrimo z izmeničnim dvigovanjem nog ali premikom iz osnovne pozicije v iztegnjene roke.

2. vaja – dvigovanje nog: Pri izvajanju te vaje krepimo spodnje trebušne mišice. Vajo izvajamo tako, da se uležemo na hrbet, roke imamo ob telesu. Noge so iztegnjene, stopala rahlo od tal. Noge dvigujemo do navpičnice. Če je vaja pretežka, lahko med premikanjem noge pokrčimo.

3. vaja – stranska deska (plank): Z izvajanjem te vaje krepimo stranske trebušne mišice. Začetni položaj je podoben položaju prve vaje, le da smo obrnjeni na en bok. Če je vaja pretežka, se lahko opremo na kolena. Vajo lahko popestrimo tako, da prosto roko dvigujemo do navpičnega položaja in počasi spuščamo.

4. vaja – izmenično dvigovanje okončin: Pri te vaji krepimo ledveni del hrbtnih mišic. Vajo izvajamo tako, da se uležemo na trebuh, roke imamo iztegnjene pred sabo. Istočasno dvigamo nasprotno nogo in roko od tal.

5. vaja – trebušnjaki: Pri tej vaji krepimo zgornje trebušne mišice. Uležemo se na tla, noge so pokrčene in dvignjene od tal, roke pa prekrižane na prsih. Dvignemo se le toliko, da lopatice dvignemo od tal. Če nam je ta vaja pretežka, lahko noge postavimo na višji predmet, na primer stol.

Tudi tokrat je vaje izbral Janž Flajnik, ki jih je tudi predstavil na vseh fotografijah.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Slovenija / torek, 14. oktober 2008 / 07:00

Jutri zaseda novi državni zbor

Jutri, 15. septembra, bo ustanovna seja državnega zbora za mandatno dobo 2008-2012.

Objavljeno na isti dan


Zanimivosti / ponedeljek, 14. oktober 2019 / 18:34

Najlepši Peternelov žrebiček

Na nedavnem vzrejnem pregledu v Lipici so za najlepšega izbrali žrebička iz vzrejne hiše Barbana.

Gospodarstvo / ponedeljek, 14. oktober 2019 / 18:33

Veljavna ureditev ni v neskladju z ustavo

Kranj – Ustavno sodišče je na zahtevo delovnega in socialnega sodišča presojalo, ali je z ustavo skladna določba zakona o pokojninskem in invalidskem zavarovanju, ki samostojnim podjetnikom ne omog...

Gospodarstvo / ponedeljek, 14. oktober 2019 / 18:32

Obračun nadomestil

Kranj – Prvega novembra lani je začela veljati zakonska določba, ki bankam in hranilnicam nalaga, da vsaj enkrat na leto seznanijo uporabnike transakcijskih (osebnih) računov z obračunom nadomestil...

Žiri / ponedeljek, 14. oktober 2019 / 18:32

Dokončna ukinitev se bo začela prihodnje leto

Žirovski Vrh – Na območju nekdanjega rudnika urana Žirovski vrh so že končali sanacijo odlagališča hidrometalurške jalovine Boršt, ob tem so zagotovili tudi dolgoročno varnost, so pojasnili na mini...

Zanimivosti / ponedeljek, 14. oktober 2019 / 18:30

Izbira poklica je pomembna

Ena od pravic mladih je tudi izbira poklica, pri tem pa jim pridejo prav tudi izkušnje starejših, zato je bilo druženje med mladimi in starostniki Doma upokojencev Kranj ob Tednu otroka še kako zanimi...