1. vaja

Krepitev mišic trupa

Športno društvo Gorenjski glas organizira trening moči in raztezanja. Vadba je namenjena rekreativcem vseh starosti in spolov. Dobivali se boste ob sredah ob 10. uri v prostorih centra Mateja Šport v centru Ibi v Kranju. Prijave zbira Vinko Mohorič, telefon 041 447 200.

V današnjem prispevku se bomo posvetili vajam za trup. Te vaje so za kolesarje pomembne, ker se v trupu začne pritisk na pedala. Bolj imamo stabilen in močan trup, močneje bomo lahko pritisnili na pedala. Z močnim trupom bomo prihranili veliko energije, saj nam ne bo treba popravljati drže telesa. Močne mišice trupa nam bodo omogočale, da se bomo na kolesu počutili udobneje in bomo zmanjšali možnost bolečin v križu. Vse spodaj navedene vaje izvajamo krožno, kar pomeni, da vsako vajo izvajamo 30 sekund s 30-sekundnimi odmori, potem pa to ponovimo v treh krogih.

1. vaja – deska (plank): Pri tej vaji smo oprti na podlahti in stopala. Pomembno je, da je telo povsem ravno. Pazimo, da imamo glavo v podaljšku trupa in lopatice tiščimo skupaj. Vajo lahko popestrimo z izmeničnim dvigovanjem nog ali premikom iz osnovne pozicije v iztegnjene roke.

2. vaja – dvigovanje nog: Pri izvajanju te vaje krepimo spodnje trebušne mišice. Vajo izvajamo tako, da se uležemo na hrbet, roke imamo ob telesu. Noge so iztegnjene, stopala rahlo od tal. Noge dvigujemo do navpičnice. Če je vaja pretežka, lahko med premikanjem noge pokrčimo.

3. vaja – stranska deska (plank): Z izvajanjem te vaje krepimo stranske trebušne mišice. Začetni položaj je podoben položaju prve vaje, le da smo obrnjeni na en bok. Če je vaja pretežka, se lahko opremo na kolena. Vajo lahko popestrimo tako, da prosto roko dvigujemo do navpičnega položaja in počasi spuščamo.

4. vaja – izmenično dvigovanje okončin: Pri te vaji krepimo ledveni del hrbtnih mišic. Vajo izvajamo tako, da se uležemo na trebuh, roke imamo iztegnjene pred sabo. Istočasno dvigamo nasprotno nogo in roko od tal.

5. vaja – trebušnjaki: Pri tej vaji krepimo zgornje trebušne mišice. Uležemo se na tla, noge so pokrčene in dvignjene od tal, roke pa prekrižane na prsih. Dvignemo se le toliko, da lopatice dvignemo od tal. Če nam je ta vaja pretežka, lahko noge postavimo na višji predmet, na primer stol.

Tudi tokrat je vaje izbral Janž Flajnik, ki jih je tudi predstavil na vseh fotografijah.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Zanimivosti / torek, 1. julij 2008 / 07:00

Karmen in Robi sta se poročila

Minulo soboto sta se na gradu Otočec poročila Karmen Medič in Robert Guštin iz Radovljice. Poročno slavje je potekalo v grajski restavraciji in prav nič nas ni motil Rock Otočec, ki je privabil t...

Objavljeno na isti dan


Kronika / sreda, 3. marec 2021 / 23:08

Usoden trk motorista v divjad

Britof – Na cesti Britof–Šenčur je danes popoldan umrl motorist, ki je trčil v divjad, so sporočili gorenjski policisti. »Cesta na kraju nesreče poteka skozi gozd, odsek pa je označen s prometnim z...

Kronika / sreda, 3. marec 2021 / 23:06

Iščejo pogrešano planinko

Radovljica – Radovljiški gorski reševalci, gorska policijska enota in policijski helikopter na območju med Drago in Begunjščico iščejo pogrešano 55-letno planinko Nušo Jerman iz Kranja. Njen osebni...

Jezersko / sreda, 3. marec 2021 / 22:45

Pobuda o krajinskem parku naj pride iz občin

Jezersko – Pred več kot desetletjem nastala pobuda o ustanovitvi krajinskega parka Kamniško-Savinjske Alpe spet oživlja, je na seji občinskega sveta Jezersko navzoče seznanil župan Andrej Karničar....

Preddvor / sreda, 3. marec 2021 / 22:43

Vzpostavili brezžično omrežje

Preddvor – Občina Preddvor je po uspešni kandidaturi na javnem razpisu Evropske komisije že v letu 2019 podpisala pogodbo za vzpostavitev brezplačnega brezžičnega dostopa do interneta na javnih mes...

Šport / sreda, 3. marec 2021 / 22:41

Gorenjske ekipe začele s porazi

Domžale – S prvimi tekmami se je začel drugi del tekmovanj košarkarski Ligi Nova KBM. V ligi za prvaka so bili košarkarji Term Olimia Podčetrtek boljši od Helios Sunsov (65 : 72). Mlada ekipa Cedev...