1. vaja

Krepitev mišic trupa

Športno društvo Gorenjski glas organizira trening moči in raztezanja. Vadba je namenjena rekreativcem vseh starosti in spolov. Dobivali se boste ob sredah ob 10. uri v prostorih centra Mateja Šport v centru Ibi v Kranju. Prijave zbira Vinko Mohorič, telefon 041 447 200.

V današnjem prispevku se bomo posvetili vajam za trup. Te vaje so za kolesarje pomembne, ker se v trupu začne pritisk na pedala. Bolj imamo stabilen in močan trup, močneje bomo lahko pritisnili na pedala. Z močnim trupom bomo prihranili veliko energije, saj nam ne bo treba popravljati drže telesa. Močne mišice trupa nam bodo omogočale, da se bomo na kolesu počutili udobneje in bomo zmanjšali možnost bolečin v križu. Vse spodaj navedene vaje izvajamo krožno, kar pomeni, da vsako vajo izvajamo 30 sekund s 30-sekundnimi odmori, potem pa to ponovimo v treh krogih.

1. vaja – deska (plank): Pri tej vaji smo oprti na podlahti in stopala. Pomembno je, da je telo povsem ravno. Pazimo, da imamo glavo v podaljšku trupa in lopatice tiščimo skupaj. Vajo lahko popestrimo z izmeničnim dvigovanjem nog ali premikom iz osnovne pozicije v iztegnjene roke.

2. vaja – dvigovanje nog: Pri izvajanju te vaje krepimo spodnje trebušne mišice. Vajo izvajamo tako, da se uležemo na hrbet, roke imamo ob telesu. Noge so iztegnjene, stopala rahlo od tal. Noge dvigujemo do navpičnice. Če je vaja pretežka, lahko med premikanjem noge pokrčimo.

3. vaja – stranska deska (plank): Z izvajanjem te vaje krepimo stranske trebušne mišice. Začetni položaj je podoben položaju prve vaje, le da smo obrnjeni na en bok. Če je vaja pretežka, se lahko opremo na kolena. Vajo lahko popestrimo tako, da prosto roko dvigujemo do navpičnega položaja in počasi spuščamo.

4. vaja – izmenično dvigovanje okončin: Pri te vaji krepimo ledveni del hrbtnih mišic. Vajo izvajamo tako, da se uležemo na trebuh, roke imamo iztegnjene pred sabo. Istočasno dvigamo nasprotno nogo in roko od tal.

5. vaja – trebušnjaki: Pri tej vaji krepimo zgornje trebušne mišice. Uležemo se na tla, noge so pokrčene in dvignjene od tal, roke pa prekrižane na prsih. Dvignemo se le toliko, da lopatice dvignemo od tal. Če nam je ta vaja pretežka, lahko noge postavimo na višji predmet, na primer stol.

Tudi tokrat je vaje izbral Janž Flajnik, ki jih je tudi predstavil na vseh fotografijah.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Zanimivosti / petek, 16. oktober 2009 / 07:00

Velik odziv krvodajalcev

Krvodajalske akcije v Šenčurju se je udeležilo kar 160 krvodajalcev. Priznanji za 90 odvzemov krvi sta prejela Janez Arhar in Srečko Blagovič.

Objavljeno na isti dan


Zanimivosti / ponedeljek, 13. december 2010 / 07:00

Glasov jež: Spluženi sneg na okenski polici

Vozniki so veseli spluženih cest, precej manj pa stanovalci hiše v Orehovljah pri Kranju, kjer je spluženi sneg konec prejšnjega tedna obtičal tudi na okenskih policah, kot kaže posnetek. Pri nas...

Zanimivosti / ponedeljek, 13. december 2010 / 07:00

Gorenjca na koroškem koledarju

Andreja in Viktor Jagodic s Police pri Naklem sta novembrska gosta koledarja Kmečke izobraževalne skupnosti za leto 2011.

Nasveti / ponedeljek, 13. december 2010 / 07:00

Po stopinjah škratov

Kum (1220 m) - Zasavski velikan, katerega radijski oddajnik je njegov zaščitni znak. Zasavski Triglav, s katerega je ob lepem vremenu videti prostranstvo majhne Slovenije.

Gospodarstvo / ponedeljek, 13. december 2010 / 07:00

Država odslej boljši gospodar

Nova uredba o koncesiji naj bi skladu kmetijskih zemljišč in gozdov omogočila učinkovitejše gospodarjenje z državnimi gozdovi.

Gospodarstvo / ponedeljek, 13. december 2010 / 07:00

Rast števila brezposelnih tudi zadnji mesec

Kranj - Konec novembra je bilo na Gorenjskem registriranih 7595 brezposelnih ali za 0,8 odstotka več kot mesec prej in 12,1 odstotka več kot novembra lani. V enajstih mesecih let...