Mali most

Vaje za mišice trupa (2. del)

Upam, da vaje iz prejšnjega tedna že obvladate in redno izvajate. Se pravi: aktivacija MMD (mišic medeničnega dna), aktivacija globoke trebušne mišice (m. transversus abdominis), pravilno dihanje ter ohranjanje nevtralne krivine hrbtenice. Opora je osnovna vaja, ki je nadgradnja naštetih vaj, opisala sem vam tudi lažje in težje različice vaje, tako da je vaja primerna za vsakogar.

Pripravila sem še nekaj vaj za mišice trupa, ki jih lahko vključite v svojo vadbo. Pazite, da pri vseh vajah ohranjate nevtralni položaj hrbtenice, aktivirate globoke mišice ter pravilno dihate.

Mali most je vaja za krepitev zadnjega dela trupa (hrbtne, zadnjične in zadnje stegenske mišice). Otežimo jo lahko tako, da zmanjšujemo podporno površino (dvigamo roke ali noge).

Upogibe trupa lahko izvajamo na zelo različne načine. Začnemo z osnovno različico: ležimo na hrbtu, roki sta ob telesu, nogi sta pokrčeni na tleh, glavo začnemo dvigati od tal, tako da ohranjamo ledveno krivino (križa ne pritiskamo ob podlago). Lahko izvajamo dvige ali pa položaj zadržimo. Vajo otežimo tako, da dodamo še gibanje z rokami ali nogami. Na sliki je prikazana težja varianta, pri kateri držimo noge dvignjene pod kotom 45 stopinj.

Pri dvigu nasprotne roke in noge v leži na trebuhu je treba paziti, da ohranjamo položaj hrbtenice in se ne opiramo na noge, pač pa z aktivnim trupom dvigamo in podaljšujemo roko in nogo.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Gorenja vas-Poljane / torek, 29. julij 2014 / 07:00

Ambasadorji prostovoljstva

S slavnostno akademijo v kulturnem domu so minuli petek zaznamovali 120-letnico gasilstva v Poljanah. V nedeljo so pripravili še gasilsko parado.

Objavljeno na isti dan


Avtomobilizem / sreda, 15. december 2010 / 07:00

Manj cestnih navigatorjev

Prihodnje leto nova serija Garminovega Nüvija z dodatnimi funkcijami.

GG Plus / sreda, 15. december 2010 / 07:00

Vračajo izgubljeno zdravje

Studio Zdravje je kraj, kjer vam pomagamo povrniti vaše izgubljeno ali zapravljeno zdravje, obljublja slogan novega, novembra letos odprtega studia Zdravje na Cesti Staneta Žagarja 37. Dragica...

GG Plus / sreda, 15. december 2010 / 07:00

Priznanja srebrni znak

Letošnji dobitniki srebrnega znaka - priznanja Društva medicinskih sester, babic in zdravstvenih tehnikov Gorenjske so medicinska sestra Dragica Jensterle, ki je zaposlena v Psihiatrični b...

GG Plus / sreda, 15. december 2010 / 07:00

Sto dvajset let Očesne klinike

Očesna klinika Univerzitetnega kliničnega centra (UKC) Ljubljana obeležuje 120. obletnico ustanovitve. Strokovna direktorica UKC Ljubljana prof. dr. Brigita Drnovšek Olup, dr. med., je pov...

Šport / sreda, 15. december 2010 / 07:00

Priznanja tudi na Gorenjsko

Kranj - Kolesarska zveza Slovenije je na prireditvi Večer zvezd podelila priznanja najboljšim v letu 2010 in razglasila kolesarko in kolesarja leta. To sta postala cestni kolesar...