Mali most

Vaje za mišice trupa (2. del)

Upam, da vaje iz prejšnjega tedna že obvladate in redno izvajate. Se pravi: aktivacija MMD (mišic medeničnega dna), aktivacija globoke trebušne mišice (m. transversus abdominis), pravilno dihanje ter ohranjanje nevtralne krivine hrbtenice. Opora je osnovna vaja, ki je nadgradnja naštetih vaj, opisala sem vam tudi lažje in težje različice vaje, tako da je vaja primerna za vsakogar.

Pripravila sem še nekaj vaj za mišice trupa, ki jih lahko vključite v svojo vadbo. Pazite, da pri vseh vajah ohranjate nevtralni položaj hrbtenice, aktivirate globoke mišice ter pravilno dihate.

Mali most je vaja za krepitev zadnjega dela trupa (hrbtne, zadnjične in zadnje stegenske mišice). Otežimo jo lahko tako, da zmanjšujemo podporno površino (dvigamo roke ali noge).

Upogibe trupa lahko izvajamo na zelo različne načine. Začnemo z osnovno različico: ležimo na hrbtu, roki sta ob telesu, nogi sta pokrčeni na tleh, glavo začnemo dvigati od tal, tako da ohranjamo ledveno krivino (križa ne pritiskamo ob podlago). Lahko izvajamo dvige ali pa položaj zadržimo. Vajo otežimo tako, da dodamo še gibanje z rokami ali nogami. Na sliki je prikazana težja varianta, pri kateri držimo noge dvignjene pod kotom 45 stopinj.

Pri dvigu nasprotne roke in noge v leži na trebuhu je treba paziti, da ohranjamo položaj hrbtenice in se ne opiramo na noge, pač pa z aktivnim trupom dvigamo in podaljšujemo roko in nogo.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Gorenjska / sobota, 1. julij 2023 / 22:27

Strniša ostaja podpredsednik

Ljubljana – Zastopniki območnih združenj Rdečega križa Slovenija (RKS) in strokovni sodelavci RKS so pred dnevi na letnem zboru članstva izbrali tudi novo vodstvo RKS. Za predsednico so po...

Objavljeno na isti dan


Gorenjska / ponedeljek, 11. avgust 2014 / 22:30

Vzdušje v gorah ni več pravo

Letošnja planinska sezona je katastrofalna, so si enotni oskrbniki gorskih koč, ki opažajo, da planinci zaradi krize ne trošijo več in da se jim vseskozi mudi. Svoje je naredil še deževen julij, ki je...

Zanimivosti / ponedeljek, 11. avgust 2014 / 22:28

Mirno vojaki spite večno spanje

Ko se je maja 1915 z italijanskim napadom na Avstro-Ogrsko začela vojna tudi na zahodnem robu slovenskega ozemlja, so 27. domobranski pehotni polk avgusta 1915 poslali na fronto ob reki Soči, kjer...

Gorenjska / ponedeljek, 11. avgust 2014 / 22:26

Slab obisk kopališč

Letošnji julij je po količini padavin dosegel rekord v zadnjih sedemdesetih letih, malo sončnih dni pa je vplivalo tudi na izrazito manjši obisk letnih kopališč na Gorenjskem.

Kranj / ponedeljek, 11. avgust 2014 / 22:25

Poklonili so se Janezu Puharju

Ob 150. obletnici smrti Janeza Puharja, ki je v svetu uspel s fotografijo na steklo, so se v četrtek dopoldne poklonili njegovemu spominu.

Kamnik / ponedeljek, 11. avgust 2014 / 22:22

Stadion z novo atletsko stezo

Kamnik – Občina Kamnik je v teh poletnih mesecih dokončala obnovo atletskega dela Stadiona prijateljstva v Mekinjah. Kamniška občina, ki je bila doslej ena redkih večjih slovenskih občin brez prime...