Body tehnika pri osteoporozi

Pomembnost stopal sem omenila v zadnjem podlistku. Stopala so pomemben temelj za hojo in zdravje vseh drugih sklepov po vertikalni liniji. Hrbtenica, kakršnakoli že je – optimalnih, prevelikih, premajhnih krivin z dobrimi ali slabimi kostnimi strukturami – mora zadržati svojo gibljivost in tudi moč, da vas bo uspešno nosila skozi življenje.

Body tehnika je oblika vadbe, ki k telesu pristopa holistično, celostno, brez točnega okvirja predpisanih vaj in položajev telesa. Sledi anatomskim, fiziološkim in psihološkim mehanizmom človeškega telesa in načrtuje trening tudi glede na trenutne omejitve in sposobnosti vadečega. Ni recepta, ki bi veljal za vse, tudi slika obolelega za osteoporozo ni pri vseh enaka, zato je treba pristop k vadbi prilagajati.

Včasih telo ni sposobno prenesti niti z osnovnih sil obremenitev v stoječem položaju, ki jih za hrbtenico predstavljata sila gravitacije in lastna teža. Ko imate tak dan in so napetost ter bolečine povečane, vas body tehnika zopet lahko »aktivira« na varen način. Za vadbo doma bi vam svetovala, da imate pri roki veliko žogo (pazite pri velikosti), uteži, ki jih lahko nadomestite s plastenkami vode, elastični trak ter kako metlo ter kuhinjski valjar. Bodite pri vadbi raznoliki, menjajte pripomočke ter obremenitev. Vašemu telesu raznolikost predstavlja dodaten stimulans, posledici pa bosta učinkovitejši trening in hitreje viden rezultat. Vaje le resnično prilagodite svojemu stanju in se prepričajte, da je izvedba kvalitetna.

Sobno kolo je mogoče edini hišni pripomoček, po katerem boste dejansko največkrat posegli. Ko čutite, da bi lahko bili aktivni, ampak ne v pokončnem položaju, se lotite vožnje kolesa v ležečem. Blazino, brisačo ali primeren vzglavnik si položite pod glavo in globoko dihajte. Pozornost usmerite v diafragmo, dihalno mišico pod prsnim košem, in se prepričajte, da se med dihanjem vaša rebra širijo tako navzgor, nazaj kot tudi vstran.

Tudi pri osteoporozi je pomembno kvalitetno dihanje, saj so rebrne kosti pogosto lahko krhke in podvržene zlomom. Kvalitetnejše dihanje bo v vaše telo dovedlo več kisika, ta pa pomeni življenje za vsako vašo celico.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Nasveti / torek, 21. december 2010 / 07:00

Jaslice

Nisem prepričan, ali je božič največji cerkveni praznik, sem pa toliko bolj, da je najlepši. Verjetno, ker je decembra, ki ga imamo za tako lep mesec in ker se je usedel čisto na koncu leta, ko že vsi...

Objavljeno na isti dan


Jesenice / nedelja, 8. november 2020 / 21:00

Čufarjevi dnevi bodo virtualni

Šest tekmovalnih predstav bo na ogled na spletni strani, gledalci bodo tudi glasovali z elektronskimi glasovnicami.

Zanimivosti / nedelja, 8. november 2020 / 20:59

Skozi koledar »oživelo« novih dvanajst velikanov

Na Gimnaziji Kranj so nadaljevali lani začeto delo, s katerim želijo ustvariti serijo portretov Slovenk in Slovencev, ki so pomembno zaznamovali prostor in čas. Znova so jih predstavili v koledarju, s...

Gospodarstvo / nedelja, 8. november 2020 / 16:53

Odlog odplačevanja posojil

Kranj – Po podatkih Banke Slovenije so banke do sredine oktobra prejele 24.622 vlog za odlog plačila 475,2 milijona evrov kreditnih obveznosti. Mala in srednje velika podjetja so dala skupno 2521 v...

GG Plus / nedelja, 8. november 2020 / 16:52

Knjiga o možu, ki drži besedo

Pod peresom doc. dr. Draga Paplerja je nastala biografija Franc Kern, človek, ki drži besedo, ki govori o življenju in delu Franca Kerna iz Srednje vasi, dolgoletnem organizatorju gasilstva, predsedni...

Zanimivosti / nedelja, 8. november 2020 / 16:46

Kažipot

Poti, ki vodijo po labirintu življenja, nas včasih zanesejo tudi na kakšno stranpot ali pa celo v slepo ulico. Teh nevšečnosti prav gotovo nimajo v Davči – bogata zbirka starih hišnih imen predstav...