Body tehnika pri osteoporozi

Pomembnost stopal sem omenila v zadnjem podlistku. Stopala so pomemben temelj za hojo in zdravje vseh drugih sklepov po vertikalni liniji. Hrbtenica, kakršnakoli že je – optimalnih, prevelikih, premajhnih krivin z dobrimi ali slabimi kostnimi strukturami – mora zadržati svojo gibljivost in tudi moč, da vas bo uspešno nosila skozi življenje.

Body tehnika je oblika vadbe, ki k telesu pristopa holistično, celostno, brez točnega okvirja predpisanih vaj in položajev telesa. Sledi anatomskim, fiziološkim in psihološkim mehanizmom človeškega telesa in načrtuje trening tudi glede na trenutne omejitve in sposobnosti vadečega. Ni recepta, ki bi veljal za vse, tudi slika obolelega za osteoporozo ni pri vseh enaka, zato je treba pristop k vadbi prilagajati.

Včasih telo ni sposobno prenesti niti z osnovnih sil obremenitev v stoječem položaju, ki jih za hrbtenico predstavljata sila gravitacije in lastna teža. Ko imate tak dan in so napetost ter bolečine povečane, vas body tehnika zopet lahko »aktivira« na varen način. Za vadbo doma bi vam svetovala, da imate pri roki veliko žogo (pazite pri velikosti), uteži, ki jih lahko nadomestite s plastenkami vode, elastični trak ter kako metlo ter kuhinjski valjar. Bodite pri vadbi raznoliki, menjajte pripomočke ter obremenitev. Vašemu telesu raznolikost predstavlja dodaten stimulans, posledici pa bosta učinkovitejši trening in hitreje viden rezultat. Vaje le resnično prilagodite svojemu stanju in se prepričajte, da je izvedba kvalitetna.

Sobno kolo je mogoče edini hišni pripomoček, po katerem boste dejansko največkrat posegli. Ko čutite, da bi lahko bili aktivni, ampak ne v pokončnem položaju, se lotite vožnje kolesa v ležečem. Blazino, brisačo ali primeren vzglavnik si položite pod glavo in globoko dihajte. Pozornost usmerite v diafragmo, dihalno mišico pod prsnim košem, in se prepričajte, da se med dihanjem vaša rebra širijo tako navzgor, nazaj kot tudi vstran.

Tudi pri osteoporozi je pomembno kvalitetno dihanje, saj so rebrne kosti pogosto lahko krhke in podvržene zlomom. Kvalitetnejše dihanje bo v vaše telo dovedlo več kisika, ta pa pomeni življenje za vsako vašo celico.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Gospodarstvo / četrtek, 9. julij 2009 / 07:00

Dva nova razpisa za dodelitev pomoči kmetijam

Kranj - Ministrstvo za kmetijstvo, gozdarstvo in prehrano je v petek objavilo dva nova razpisa o dodelitvi finančne pomoči kmetijam. V okviru razpisa za ukrep Finančna pomoč za n...

Objavljeno na isti dan


Šport / ponedeljek, 9. april 2007 / 07:00

Darilo so si priigrali sami

Škofjeloški kegljači iz ekipe Termo Poleta so s pokalom za zmago v 2. kegljaški ligi in napredovanjem v 1. B ligo najlepše proslavili deseto obletnico kluba.

Šport / ponedeljek, 9. april 2007 / 07:00

Raje ima mraz kot vročino

Kolesar Save Vladimir Kerkez je z 2. mestom na dirki v Črni gori dosegel največji uspeh v karieri.

Prosti čas / ponedeljek, 9. april 2007 / 07:00

Ženski hokejski žur

Gorenjske hokejistke so se od minule sezone poslovile z naslovom slovenskih podprvakinj. Srebrnim kolajnam, točkam v elitni mednarodni ženski ligi in šefovem jubileju so nazdravile v Hramu Gorjan v Ko...

Prosti čas / ponedeljek, 9. april 2007 / 07:00

Bend z začetkom, sredino in koncem

Skozi glasbo, označeno kot post folk rock, so Katalena sodobni prenosniki ljudskih sporočil, ki jih iz zaprašene skrinje preteklosti obujajo v svojih pesmih.

Prosti čas / ponedeljek, 9. april 2007 / 07:00

Angelske sanje

Konec marca je v Ostrigi znova potekal predizbor za Rock Otočec, na katerem so zmagali gorenjevaški rockerji Angels Perfect Dream.