Body tehnika pri osteoporozi

Pomembnost stopal sem omenila v zadnjem podlistku. Stopala so pomemben temelj za hojo in zdravje vseh drugih sklepov po vertikalni liniji. Hrbtenica, kakršnakoli že je – optimalnih, prevelikih, premajhnih krivin z dobrimi ali slabimi kostnimi strukturami – mora zadržati svojo gibljivost in tudi moč, da vas bo uspešno nosila skozi življenje.

Body tehnika je oblika vadbe, ki k telesu pristopa holistično, celostno, brez točnega okvirja predpisanih vaj in položajev telesa. Sledi anatomskim, fiziološkim in psihološkim mehanizmom človeškega telesa in načrtuje trening tudi glede na trenutne omejitve in sposobnosti vadečega. Ni recepta, ki bi veljal za vse, tudi slika obolelega za osteoporozo ni pri vseh enaka, zato je treba pristop k vadbi prilagajati.

Včasih telo ni sposobno prenesti niti z osnovnih sil obremenitev v stoječem položaju, ki jih za hrbtenico predstavljata sila gravitacije in lastna teža. Ko imate tak dan in so napetost ter bolečine povečane, vas body tehnika zopet lahko »aktivira« na varen način. Za vadbo doma bi vam svetovala, da imate pri roki veliko žogo (pazite pri velikosti), uteži, ki jih lahko nadomestite s plastenkami vode, elastični trak ter kako metlo ter kuhinjski valjar. Bodite pri vadbi raznoliki, menjajte pripomočke ter obremenitev. Vašemu telesu raznolikost predstavlja dodaten stimulans, posledici pa bosta učinkovitejši trening in hitreje viden rezultat. Vaje le resnično prilagodite svojemu stanju in se prepričajte, da je izvedba kvalitetna.

Sobno kolo je mogoče edini hišni pripomoček, po katerem boste dejansko največkrat posegli. Ko čutite, da bi lahko bili aktivni, ampak ne v pokončnem položaju, se lotite vožnje kolesa v ležečem. Blazino, brisačo ali primeren vzglavnik si položite pod glavo in globoko dihajte. Pozornost usmerite v diafragmo, dihalno mišico pod prsnim košem, in se prepričajte, da se med dihanjem vaša rebra širijo tako navzgor, nazaj kot tudi vstran.

Tudi pri osteoporozi je pomembno kvalitetno dihanje, saj so rebrne kosti pogosto lahko krhke in podvržene zlomom. Kvalitetnejše dihanje bo v vaše telo dovedlo več kisika, ta pa pomeni življenje za vsako vašo celico.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Radovljica / četrtek, 12. julij 2018 / 14:44

Kovaška Kropa od A do Ž

Praznik delavcev v Kropi Kovaški šmaren so v sodobni obliki tokrat praznovali že dvaindvajsetič. Njegova tradicija sicer sega vse v leto 1729, sprva je bil oglarski dan, kasneje žebljarski, danes šmar...

Objavljeno na isti dan


Kultura / petek, 23. december 2011 / 07:00

Loški pihalni orkester za božič

V nedeljo, 25. decembra, ob 19.30 bo v Športni dvorani Trata v Škofji Loki Božično-novoletni koncert Mestnega pihalnega orkestra. Pripravili so raznolik program od klasike, jazzovskih skladb, do...

Zanimivosti / petek, 23. december 2011 / 07:00

Praznovanje zimskega solsticija

Zbilje - Včeraj ob 6.30 je bil čas zimskega solsticija, sončnega obrata. Tako kot poletnega tudi zimskega praznujejo v Zbiljah. V tamkajšnjem KUD Zbilje so pripravili tri dogodke...

Zanimivosti / petek, 23. december 2011 / 07:00

Rovtarji odpirajo smučarsko sezono

Stari vrh - Danes se na Starem vrhu začenja smučarska sezona, jutri dopoldne pa jo bodo s prikazom smučanja po starem tam odprli tudi smučarji starodobniki iz društva Rovtarji. N...

GG Plus / petek, 23. december 2011 / 07:00

Zgodbe muzejskih predmetov: Rezljana skrinja

Decembra se je noč podaljšala preko 12 ur in dnevne svetlobe je vse manj. Prvi zimski dan pomeni tudi najdaljšo noč v letu. Sledi ji štirinajst noči, preden se teden dni po novem letu...

GG Plus / petek, 23. december 2011 / 07:00

Vaš razgled