Poletje je čas za stopala

Besedilo: Barbara Tavčar, master body inštruktorica
Kategorija: Rekreacija / četrtek, 7. julij 2016 / 09:57

Končno lahko z gotovostjo trdimo, da je poletje tukaj. Tisti del leta, ki ga večina nestrpno pričakuje, običajno ga spremljajo delo na vrtu, več prostega časa za opravljanje različnih aktivnosti ter seveda težko pričakovan dopust. Za marsikaterega izmed nas pa je to tudi tisti del leta, ko se lahko bolj sprostimo in uživamo v vsakem trenutku brez hitenja, ki ga sicer zaznamujejo šolske obveznosti in interesne dejavnosti naših otrok ali vnučkov.

Ste med tistimi, ki se v hladnejših mesecih priključite organizirani vadbi v dvorani? Vso zimo in pomlad ste garali, dosegli želeni rezultat ali pa se mu čim bolj približali, seveda pa si želite v formi ostati tudi poleti.

Ni naključje, da velik del našega organizma predstavlja prav voda. Medij, v katerem pravzaprav začne rasti in se razvijati novo življenje, organizem potrebuje tako od zunaj kot tudi od znotraj.

Tudi telovadba v vodi ima mnoge koristi. Zaradi drugačne gostote na telo deluje popolnoma drugače kot zrak. V vodi je zmanjšan pritisk na sklepe, izboljšuje limfno pretočnost in cirkulacijo krvi. Z vadbo v vodi lahko izboljšate telesno držo, postanete bolj vzdržljivi ter izboljšate koordinacijo in ravnotežje.

Če se boste odločili za telovadbo v vodi, pazite, da voda ni pretopla, poskrbite za natančno in kakovostno izvedbo vaj, predvsem pa preverite, kakšne vaje so najbolj primerne za vas.

Na samem začetku priporočam, da svoje sposobnosti preizkusite v nizki vodi ali vodi, ki vam v stoječem položaju ne sega prek ram.

Plaža pa je tudi izvrstna priložnost, ko se lahko posvetite (ploskim) stopalom. O tem sem že pisala. Naj tokrat samo še ponovim, da ploska stopala niso ne genetsko pogojena ne prirojena. Opazijo se lahko nekje po tretjem letu starosti, ko se na mestu maščobnih oblog začnejo razvijati stopalni loki. Težave s ploskimi stopali so ogromne in na vseh nivojih organizma – organskem, mišičnem, skeletnem in celo nevrološkem. Vsi potrebujemo zdrava, stabilna, zadosti mobilna stopala, ki bodo pripomogla k bolj učinkovitemu koraku, hoji, teku, pravilni drži in pozitivni naravnanosti. Odrasli moramo odigrati vlogo vzornika, morje in peščena plaža pa bosta idealna kombinacija, kjer bodo tudi otroci za vadbo bolj motivirani.

Hoja po kamenčkih različnih velikosti in oblik ima na stopalo podoben učinek kot masaža stopal. Zaradi stimulacije živčnih končičev na stopalu bodo vaje, ki jih boste izvedli, učinkovitejše.

Poskusite z vajo, ki krepi male, intrinznične mišice stopala, ki so za optimalno delovanje stopala zelo pomembne. Sedite vzravnano na obalo, stopala so v vodi. Z vdihom je telo čim bolj pokončno, obe stopali s celotno površino čim bolj pritisnite ob morsko dno, da boste kamenčke čim bolj začutili na svojem stopalu. Z izdihom s prsti ene noge zagrabite enega ali dva kamenčka, čim bolj stisnite in nogo dvignite iz vode. Z vdihom nogo spustite nazaj v morje in ponovite z drugo nogo. Po približno šestih izmeničnih ponovitvah nadaljujte tako, da dvignete obe nogi hkrati. S tem boste še dodatno aktivirali mišice trupa.