Je inkontinenco mogoče odpraviti

Besedilo: Barbara Tavčar
Kategorija: Rekreacija / sreda, 15. junij 2016 / 15:02

Inkontinenca je ena izmed tistih težav, o kateri se še vedno premalo govori ali pa je ne jemljemo resno, čeprav ima v Sloveniji slabih 50 odstotkov žensk, starejših od 65 let, tako hudo obliko inkontinence, da je zdravljenje nujno. V reproduktivnem obdobju je inkontinentnih od 5 do 15 odstotkov žensk. A to so zgolj statistični podatki, v realnosti je lahko številka še precej višja.

Za zadrževanje vode v mehurju in njeno odvajanje je pomembno usklajeno delovanje sečnice in mehurja. Dejavniki, ki slabijo podporo sečnice in povzročajo njeno čezmerno premikanje ali pa zmanjšujejo mišično napetost notranjega sfinkterskega (zapornega) sistema sečnice, povzročajo urinsko inkontinenco. Težave so največkrat pogojene s slabostjo veziva mišic medeničnega dna, različnimi nevrološkimi motnjami in boleznimi, lahko se pojavi ob različnih sevanjih, tumorjih, čezmerni telesni teži, pri ženskah, ki so rodile večkrat rodile ali otroka z večjo telesno težo ... S to težavo se lahko spopadajo tudi ženske, ki so imele večje operativne posege, so opravljale oz. opravljajo težko fizično delo in podobno. Seveda te težave ne prizanašajo niti moškim, pri katerih se pogosto pojavljajo pri močno povečani prostati.

Izraz težave z inkontitenco ne označuje zgolj stanja, ko ne morete kontrolirati sečne tekočine, temveč tudi ko sečna tekočina uide ob kašljanju, poskokih, teku in podobno.

Področje medeničnega dna sestavljajo sklepni deli, na katere se pripenjajo mehka tkiva, mišice, ligamenti in fascije in tako ustvarjajo podporo maternici, prostati, mehurju ter delu debelega črevesja. Če je njihovo zdravje optimalno, delovanje funkcionalno, onemogočajo njihovo spuščanje. Mišice medeničnega dna si lahko predstavljate kot spodnji trebušni zid, ki je zelo pomemben za moč in stabilnost trupa, prav tako pa pripomorejo k pravilnemu položaju notranjih organov, ki so ves čas izpostavljeni delovanju sile gravitacije. Zaradi vzajemnega delovanja medenične diafragme s prsno je za njuno pravilno delovanje ključno dihanje, s pomočjo katerega dosežemo pravilno aktivacijo obeh diafragem.

Preden se lotite ciljnih vaj za krepitev mišic medeničnega dna, ozavestite gibanje diafragem. Med vdihom se diafragmi pomikata navzdol – v smeri sile gravitacije. Z izdihom se dvigata. Vizualizirajte si to področje in poskusite delovanje obeh diafragem začutiti s pomočjo umirjenega in tekočega dihanja. Nato sedite, lahko na tla ali stol. Akupresurno ali teniško žogico postavite pod zadnjico, najprej na eno stran čim bliže trtici. S kroženjem medenice poskusite to področje čim bolj zmasirati, s čimer boste izboljšali cirkulacijo in stimulirali živčne strukture tega področja. Pri vaji ne hitite in se osredotočite na dihanje in vizualizacijo delovanja obeh diafragem. Predvsem pa ne pozabite: nikoli ni prepozno; z dobrim poznavanjem težave in delovanja področja ter vztrajnostjo boste težave zagotovo zmanjšali.