Osteoporoza (2): vpliv telovadbe

Na nekatere dejavnike, ki vplivajo na razvoj osteoporoze, lahko vplivamo sami, eden od preventivnih dejavnikov je tudi primerna telesna aktivnost. Vpliv telovadbe na kostno gostoto premalo poudarjamo. Največjo korist za optimalno gostoto kosti prinaša telovadba v mladosti. Posledica aktivnosti v tej starostni dobi bo počasnejše izgubljanje kostne mase v starosti.

Telovadba je na prvem mestu pri boju z osteoporozo, tako v preventivnem pomenu kot tudi v progresivnih stanjih. Ne glede na to, kako urejeno imate področje prehrane in življenjskih navad, če ste premalo telesno aktivni, nevarnost obolenja še vedno obstaja. Seveda pa ne bo vsaka aktivnost pripeljala do želenega rezultata.

Antigravitacijske vaje so prvi tip vaj, ki pripomorejo k boljši kostni gostoti. To so vaje, kjer se kostni in mišični sistem »bori« s silo gravitacije. Aktivnosti na nogah, kot so hitra hoja, tek, ples, aerobika, trening body tehnike, so odlični primeri antigravitacijske aktivnosti. Plavanje in kolesarjenje pa sta dejavnosti, ki bosta pozitivno vplivali na vaše srce in krvožilni sistem, ne pa na kostno gostoto.

Vaje proti uporu, kamor spadajo vaje, kjer uporabljate uteži ali druge naprave za krepitev, bodo učvrstile tako mišice kot kosti. Pri tem naj opozorim, da za trening moči ni treba imeti dodatnih zunanjih obremenitev, v začetku bo lastna teža dovolj velika in najbolj primerna »utež«. Poleg moči se priporoča tudi izboljšanje koordinacije in ravnotežja. Še zlasti če ste v zrelejšem starostnem obdobju, vam bo dobro ravnotežje pomagalo pri zmanjšani možnosti padca in s tem zloma kosti.

Če ste med tistimi, ki že trpijo za napredno obliko osteoporoze, boste najboljše rezultate dosegli s postopnim pristopom k telovadbi: najprej s t. i. izometričnimi (statičnimi) vajami, ki jih boste kasneje kombinirali z vajami statičnega in dinamičnega ravnotežja. Sledijo bolj dinamične vaje, neintenzivne in pliometrijske poskoke pa vključimo čisto na koncu.

Pomembno je poudariti, da antigravitacijske aktivnosti vzpodbudijo osteoblaste k izgradnji kosti, a brez zadostne količine estrogena in hranljivih snovi surovin za povečanje kostne gostote ne bo zadosti. Prav zaradi tega je za upočasnitev ali morebitno zaustavitev napredovanja osteoporoze potrebno integrirano in celostno delovanje hormonskih, nutritivnih dejavnikov in seveda telesne aktivnosti, kjer pa je treba na prvo mesto vedno postaviti kakovost izvedbe vaje in čim bolj individualen pristop k posameznikovim težavam, zmožnostim in počutju.

Na sprehodu si lahko pomagate z naslednjo vajo: Hodite čim bolj vzravnano, pogled naj bo usmerjen naprej, stik stopal s površino pa naj bo pri vsakem koraku zavesten in pravilen. Z vdihom zakrožite z obema rokama (kroženje nazaj), pri čemer so vaše roke »močne« in kretnja kontrolirana. Ob drugi polovici kroga pa tekom izdiha močno stisnite področje lopatic in s tem aktivirajte medlopatično področje. Če želite, si lahko vajo otežite z dvema plastenkama vode, ki ju držite v rokah.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Kranj / ponedeljek, 6. junij 2011 / 07:00

Ovadil župana in odvetnika

Nekdanji direktor občinske uprave Aleš Sladojević je kranjskega župana Mohorja Bogataja in dva odvetnika ovadil zaradi goljufije in zlorabe položaja.

Objavljeno na isti dan


Šport / petek, 9. marec 2007 / 06:00

Jeseničani niso hranili moči

Jesenice – Hokejisti Acroni Jesenic so pred okoli štiri tisoč navijači na predzadnji tekmi rednega dela lige EBEL v domači dvorani z do konca požrtvovalno igro premagali ekipo Liw...

Splošno / petek, 9. marec 2007 / 06:00

Častni občan je Boris Bregant

"Velikokrat sem rekel: jaz sem poplačan, če se ljudje nasmehnejo in mi pomahajo čez cesto," ob prejemu naziva častni občan Jesenic pravi Boris Bregant.

Splošno / petek, 9. marec 2007 / 06:00

Svetovljan, ki ne pozablja na svoje korenine

"Pravijo, da nihče ni prerok v domovini, jaz pa dobim kar nagrado rojstnega mesta! Skratka, najlepša hvala!" pravi prejemnik občinske plakete Miha Mazzini.

Splošno / petek, 9. marec 2007 / 06:00

Najbolj ponosen na monografijo Jesenic

"Nikoli nisem delal samo za denar, temveč predvsem z željo, da bi imele Jesenice kar največ od nas. Zato mi še danes največ pomeni, ko mi kolegi rečejo: To ste pa dobro naredili!" pravi dobitnik občin...

Splošno / petek, 9. marec 2007 / 06:00

Zobozdravnik, športnik, zbiratelj

"Ko gremo iz službe domov in kakšen kolega reče, za danes sem pa zaključil, se zame delo šele začne," pravi dobitnik plakete občine Jesenice Željko Jakelič.