Osteoporoza (2): vpliv telovadbe

Na nekatere dejavnike, ki vplivajo na razvoj osteoporoze, lahko vplivamo sami, eden od preventivnih dejavnikov je tudi primerna telesna aktivnost. Vpliv telovadbe na kostno gostoto premalo poudarjamo. Največjo korist za optimalno gostoto kosti prinaša telovadba v mladosti. Posledica aktivnosti v tej starostni dobi bo počasnejše izgubljanje kostne mase v starosti.

Telovadba je na prvem mestu pri boju z osteoporozo, tako v preventivnem pomenu kot tudi v progresivnih stanjih. Ne glede na to, kako urejeno imate področje prehrane in življenjskih navad, če ste premalo telesno aktivni, nevarnost obolenja še vedno obstaja. Seveda pa ne bo vsaka aktivnost pripeljala do želenega rezultata.

Antigravitacijske vaje so prvi tip vaj, ki pripomorejo k boljši kostni gostoti. To so vaje, kjer se kostni in mišični sistem »bori« s silo gravitacije. Aktivnosti na nogah, kot so hitra hoja, tek, ples, aerobika, trening body tehnike, so odlični primeri antigravitacijske aktivnosti. Plavanje in kolesarjenje pa sta dejavnosti, ki bosta pozitivno vplivali na vaše srce in krvožilni sistem, ne pa na kostno gostoto.

Vaje proti uporu, kamor spadajo vaje, kjer uporabljate uteži ali druge naprave za krepitev, bodo učvrstile tako mišice kot kosti. Pri tem naj opozorim, da za trening moči ni treba imeti dodatnih zunanjih obremenitev, v začetku bo lastna teža dovolj velika in najbolj primerna »utež«. Poleg moči se priporoča tudi izboljšanje koordinacije in ravnotežja. Še zlasti če ste v zrelejšem starostnem obdobju, vam bo dobro ravnotežje pomagalo pri zmanjšani možnosti padca in s tem zloma kosti.

Če ste med tistimi, ki že trpijo za napredno obliko osteoporoze, boste najboljše rezultate dosegli s postopnim pristopom k telovadbi: najprej s t. i. izometričnimi (statičnimi) vajami, ki jih boste kasneje kombinirali z vajami statičnega in dinamičnega ravnotežja. Sledijo bolj dinamične vaje, neintenzivne in pliometrijske poskoke pa vključimo čisto na koncu.

Pomembno je poudariti, da antigravitacijske aktivnosti vzpodbudijo osteoblaste k izgradnji kosti, a brez zadostne količine estrogena in hranljivih snovi surovin za povečanje kostne gostote ne bo zadosti. Prav zaradi tega je za upočasnitev ali morebitno zaustavitev napredovanja osteoporoze potrebno integrirano in celostno delovanje hormonskih, nutritivnih dejavnikov in seveda telesne aktivnosti, kjer pa je treba na prvo mesto vedno postaviti kakovost izvedbe vaje in čim bolj individualen pristop k posameznikovim težavam, zmožnostim in počutju.

Na sprehodu si lahko pomagate z naslednjo vajo: Hodite čim bolj vzravnano, pogled naj bo usmerjen naprej, stik stopal s površino pa naj bo pri vsakem koraku zavesten in pravilen. Z vdihom zakrožite z obema rokama (kroženje nazaj), pri čemer so vaše roke »močne« in kretnja kontrolirana. Ob drugi polovici kroga pa tekom izdiha močno stisnite področje lopatic in s tem aktivirajte medlopatično področje. Če želite, si lahko vajo otežite z dvema plastenkama vode, ki ju držite v rokah.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Splošno / sreda, 11. julij 2007 / 07:00

Do cilja z gorenjsko trmo

Anton Koselj, občinski svetnik SD

Objavljeno na isti dan


Razvedrilo / petek, 15. marec 2024 / 18:00

Bogata ljubiteljska pomlad

V marcu in aprilu v okviru območnih izpostav Javnega sklada za kulturne dejavnosti potekajo številna območna srečanja s področja zborovskega petja, folklore, plesne, gledališke in drugih ljubiteljskih...

Razvedrilo / petek, 15. marec 2024 / 15:11

Diamanti z gosti

V nedeljo, 17. marca, ob 19. uri bo Športna dvorana Medvode gostila koncert ob dnevu žena, kjer boste na odru lahko prisluhnili Diamantom z gosti. Med slednjimi bodo Miran Rudan, Vili Resnik, Nika...

Kronika / petek, 15. marec 2024 / 15:10

Nadzirali uporabo pasu in tudi ostalo

Kranj – Gorenjski policisti so v torek dopoldne na območju Policijske postaje Kranj izvedli poostren nadzor nad uporabo varnostnega pasu voznikov v motornih vozilih, pozorni pa so bili tudi na drug...

Gospodarstvo / petek, 15. marec 2024 / 15:09

Zavarujte svoj denar

V ponedeljek se začne svetovni in hkrati tudi evropski teden denarja, ki bo letos potekal pod geslom Zavarujte svoj denar, zaščitite svojo prihodnost. Tudi pri nas pripravljajo vrsto izobraževanj za d...

Šport / petek, 15. marec 2024 / 15:08

Znani so pari četrtfinala

Brdo pri Kranju – Na sedežu Nogometne zveze Slovenije so ta teden izžrebali tekmovalne pare četrtfinala Pokala Pivovarna Union. Kranjski Triglav se bo pomeril z Rogaško, Kalcer Radomlje bo igral pr...