Čim dlje ostanite aktivni!

Telovadba je pri starostnikih zelo pomembna, saj krepi telo in duha.

»Čim dlje ostanite aktivni. Veliko hodite ven, v naravo, na svež zrak. Skrbite tudi za družabno življenje.« To je le nekaj nasvetov za starejše, ki sta jih nanizali fizioterapevtki v Domu dr. Franceta Berglja Jesenice Mateja Pančur in Sonja Gluhar. Pogovarjali smo se o pomenu telesne aktivnosti za starejše, o tem, kako naj starostniki skrbijo za dobro kondicijo, in o tem, kakšne vaje so primerne zanje. Kot sta povedali sogovornici, je glavni cilj telesne vadbe v tem, da starostniki ostanejo čim dlje samostojni, aktivni in čili - tako fizično kot psihično. Telesna vadba namreč krepi tako telo kot duha. Pomembno je, da je vadba prilagojena sposobnostim starejše osebe ter da je redna, vsaj trikrat tedenska. Vadijo lahko vsi, tudi taki, ki so večinoma doma, in celo starostniki, ki so že na invalidskem vozičku. Veliko enostavnih vaj lahko izvajajo kar na stolu, denimo vaje z rokami (kroženje z rokami, dviganje palice, vaje z utežmi), predklone in odklone, gibanje levo in desno, miganje s stopali, prsti, petami … V jeseniškem domu starostnikov vadijo celo upokojenci na invalidskih vozičkih, saj imajo posebno kolo, ki omogoča pasivno vadbo nog in rok. Pri starejših so zelo pomembne vaje, ki lajšajo bolezenske težave, denimo osteoporozo, bolezni srca in ožilja, zlasti pomembna pa je preventiva pred padci in zlomi. Mateja Pančur in Sonja Gluhar tako velik poudarek dajeta vajam za ravnotežje, koordinacijo in učenje prenosa teže.

»Ko enkrat pride do padca in poškodbe, denimo zloma kolka, je starostnika precej težje zrehabilitirati do stanja, v kakršnem je bil pred poškodbo,« sta poudarili sogovornici. Izpostavili sta tudi pomen ustrezne obutve (mnoge starejše gospe rade nosijo kakšne stare cokle ali čevlje s peto, ki lahko vodijo v poškodbo) ter uporabe pripomočkov, denimo palic in bergel, ki pa morajo biti ustrezne dolžine. Zelo praktične so tudi hodulje na kolesih, ki imajo košarico, z njimi gredo starostniki lahko v trgovino, po opravkih … Med primernimi aktivnostmi za starejše sta sogovornici omenili tudi sprehode, družabne igre, kot so denimo kegljanje, balinanje, metanje balinčkov, v domu so imeli tudi skupino za nordijsko hojo, neki gospod se je še do nedavnega ukvarjal s smučarskimi teki …