Ohranjanje kondicije pozimi

Besedilo: Janez Ferlic
Kategorija: Nasveti / torek, 11. december 2007 / 06:00

Smo v zimskem obdobju, ko so dnevi krajši in noči daljše, kar marsikomu otežuje opravljanje začrtane športne vadbe, še posebej če gre za aktivnosti na prostem.

Moramo se zavedati, da je zimski del vadbe lahko ključnega pomena za nadaljevanje sezone, ko pridejo za tekača »na suhem« na vrsto prva tekmovanja. Za smučarskega tekača tekmovalnega oziroma mednarodnega razreda pa je najpomembnejši del vadbe na sporedu v poletnih mesecih, ko je treba opraviti obsežen del aerobne vadbe z različnimi dopolnili, ki oblikujejo kompleten program treninga. Sredi tekmovalne sezone se tekač seli s tekme na tekmo in takrat mu ostane precej manj časa za obsežen in dolgotrajen trening kot v pripravljalnem obdobju. Zima tako predstavlja pomemben del razvoja v kondiciji in vzdržljivosti. Vadbo lahko »zmotijo« nekatere nevšečnosti. To sta predvsem neprijetno vreme in pomanjkanje časa za vadbo na prostem. Služba se potegne tja do tretje ali četrte ure, marsikje celo dlje in kako potem še trenirati na prostem, če imamo v mislih tek ali druge aktivnosti v naravi. Treba se je malo znajti, in če je dovolj volje in vztrajnosti, se da lepo vaditi tudi ob pomanjkanju časa. Prosti vikendi so tako lahko namenjeni dolgotrajni vadbi, med tednom pa vse skupaj dopolnjujemo z vadbo moči in krajšimi, a bolj intenzivnimi treningi. Kaj pomeni kratek in intenzivnejši trening? To so treningi, ki so dolgi le kakšne pol ure, redkokdaj več. Nekaj minut teka za ogrevanje, nato pa krajši ponavljalni oziroma intervalni teki na dolžini od sto do štiristo metrov, lahko tudi v klanec. Po tovrstnem treningu se moramo počutiti prijetno utrujene, ne izčrpane. Potrebujemo le krajši odsek ceste s kakršnokoli podlago, in če je ta ponoči osvetljen, je vadba nemotena. Edini problem je, po naporni službi se v večernih urah obleči in steči ven v zimske razmere. Če se hoče, potem se vse da. Dodatno pa je zelo pametno poskrbeti za razvoj splošne telesne moči, ki jo lahko razvijamo doma, v telovadnicah ali fitnes centrih. Če zopet hočemo prihraniti čas, denar in če radi vadimo doma, se lahko odločimo za krožno vadbo po naslednjem sistemu: 30 sekund vadbe, 30 sekund počitka. V zaporedju izvajamo npr: sklece, trebušnjake, diagonalne dvige rok in nog, zapiranje knjige, vzgibe - torej vaje iz osnovne šole. Z vadbo moči poskrbimo za močan telesni steber, ki se bolje prilagaja obremenitvam in bolj gospodarno prenaša napore. Če tako v enem tednu opravimo dva treninga vzdržljivosti, dva treninga za moč in en hitrostni trening, nam ostane še kakšen dan počitka. In tudi zima je lahko prijetno obdobje priprave ter ohranjanja in razvoja v kondiciji, moči in vzdržljivosti.