Miha Zupan je ponosno pokazal svoje mišice. (Foto: Peter Košenina)

Šteje kalorije in hodi v fitnes

"V pripravljalnem obdobju treniram dvakrat na dan, jem pa šestkrat na dan, vsakokrat belo meso," pravi Miha Zupan, aktualni državni prvak v bodybuildingu.

Pretekli mesec je v Medvodah 31-letni Miha Zupan iz Struževega znova postal državni prvak v bodybuildingu. S tem športom se ukvarja osem let, tekmovalno štiri leta. Pred tem je dirkal z motorji.

Državni naslov za vas verjetno ni presenečenje?

»Ne morem reči, da sem ga pričakoval, je pa res, da se tekmovalci med seboj poznamo, zato smo vedeli, da smo pri vrhu. Na tekmovanju sem dal vse od sebe, glavno odločitev pa imajo sodniki. Kaj mi pomeni naslov? Tekme imam predvsem za motivacijo, bolj pomemben mi je lasten napredek.«

 

Na koliko tekmah ste letos nastopili?

»Na dveh: na državnem prvenstvu in teden dni kasneje v Modeni v Italiji, kjer sem prišel v veliki finale in osvojil šesto mesto. To je moj največji uspeh v karieri. Lahko bi rekel, da sem s tem šesti najboljši v Evropi, saj so v Modeno res prišli vsi najboljši. Privabi jih denarni sklad. Zmagovalec je dobil 13 tisoč evrov. Moj cilj je sedaj izboljšati to šesto mesto.«

 

Za seboj imate verjetno ekipo, ki vam pomaga?

»Težko bi vse speljal sam. Imam trenerja, za takšen nivo ga moraš imeti. Za prehrano skrbi punca. Prehrana je posebna, poleg tega imam na dan toliko obrokov, da bi lahko samo kuhal, če bi za to skrbel sam. V ekipi je tudi še nekaj prijateljev.«

 

Kaj to pomeni, da je prehrana posebna?

»To pomeni, da šestkrat na dan jem belo meso, v glavnem ribe, ki imajo najmanj maščob. Tri do štiri mesece, kolikor traja tekmovalna dieta, je hrana res zelo enolična. Več ali manj samo meso. Najpogostejša pijača pa je voda. Na dan je popijem tudi po sedem litrov.«

 

Pri hrani štejete kalorije?

»Seveda. Trener glede na napredek pri zmanjševanju telesne teže poveča ali zmanjša količino hrane. Moja punca ima pri kuhanju ves čas zraven tehtnico. Vse je do grama natančno. Te hrane se potem navadiš in tako jem tudi v času, ko se ne pripravljam za tekmovanja. To pomeni, da vedno jem belo meso, razlika je le v tem, da ga lahko pojem toliko, kolikor mi paše, torej nisem količinsko omejen. Jem na vsake dve do tri ure. Vse to počnem pod kontrolo, saj mi ni vseeno za moje zdravje. Imam svojega zdravnika, ki ves čas kontrolira kri, sklepe, vezi, vse, kar je obremenjeno pri tem športu. Zaenkrat je vse v redu.«

 

Dnevno zaužijete malo kalorij, koliko pa trenirate?

»V pripravljalnem obdobju grem v fitnes dvakrat na dan za uro do uro in pol, v ostalih mesecih pa enkrat na dan za dobro uro. Trenutno je moja šibka točka hrbet in zato moram največ časa delati predvsem na orodjih za krepitev hrbtnih mišic.«

 

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Splošno / sreda, 27. junij 2007 / 07:00

Dunaj-Praga-Ljubljana-Škofja Loka

V galeriji Škofjeloškega gradu je na ogled razstava Plečnik na Loškem, na kateri so predstavljene arhitekturne in oblikovalske umetnine, ki jih je veliki arhitekt zapustil v krajih ob obeh Sorah.

Objavljeno na isti dan


Preddvor / ponedeljek, 2. november 2009 / 07:00

Najlepši nageljni in vrtovi

Tudi letos je Turistično društvo Preddvor v sodelovanju z domačo občino podelilo priznanja za najbolj urejene hiše in vrtove v letu 2009 v občini Preddvor.

Zanimivosti / ponedeljek, 2. november 2009 / 07:00

Otroci z zanimanjem spremljali gašenje

Voklo - Na nogometnem igrišču v Voklem so ob mesecu požarne varnosti domači gasilci v sodelovanju s kolegi iz Vogelj, Prebačevega-Hrastja in Trboj pripravili prikaz reševanja iz...

Zanimivosti / ponedeljek, 2. november 2009 / 07:00

Razstava slik Društva Sožitje Kranj

Preddvor - V Domu starejših občanov v Preddvoru so stanovalcem pred nedavnim pripravili prijeten popoldan z odprtjem razstave slik na temo Ulica prijaznih ljudi, ki so jih pod me...

Kranj / ponedeljek, 2. november 2009 / 07:00

Rajarija vabi v staro mestno jedro

Kranj - Kar precej pritožb je bilo zadnja leta slišati, da različne dejavnosti in trgovine v starem mestnem jedru Kranja nimajo prihodnosti, saj so se obiskovalci razvadili in se...

Kranj / ponedeljek, 2. november 2009 / 07:00

Montažno dvigalo namesto klančine

Kranj - Bralca zanima, zakaj je Upravna enota Kranj ob selitvi v prenovljene prostore v kranjski občinski stavbi za dostop invalidov zgradila dvižno ploščad in ne klančine, kar b...