Miha Zupan je ponosno pokazal svoje mišice. (Foto: Peter Košenina)

Šteje kalorije in hodi v fitnes

"V pripravljalnem obdobju treniram dvakrat na dan, jem pa šestkrat na dan, vsakokrat belo meso," pravi Miha Zupan, aktualni državni prvak v bodybuildingu.

Pretekli mesec je v Medvodah 31-letni Miha Zupan iz Struževega znova postal državni prvak v bodybuildingu. S tem športom se ukvarja osem let, tekmovalno štiri leta. Pred tem je dirkal z motorji.

Državni naslov za vas verjetno ni presenečenje?

»Ne morem reči, da sem ga pričakoval, je pa res, da se tekmovalci med seboj poznamo, zato smo vedeli, da smo pri vrhu. Na tekmovanju sem dal vse od sebe, glavno odločitev pa imajo sodniki. Kaj mi pomeni naslov? Tekme imam predvsem za motivacijo, bolj pomemben mi je lasten napredek.«

 

Na koliko tekmah ste letos nastopili?

»Na dveh: na državnem prvenstvu in teden dni kasneje v Modeni v Italiji, kjer sem prišel v veliki finale in osvojil šesto mesto. To je moj največji uspeh v karieri. Lahko bi rekel, da sem s tem šesti najboljši v Evropi, saj so v Modeno res prišli vsi najboljši. Privabi jih denarni sklad. Zmagovalec je dobil 13 tisoč evrov. Moj cilj je sedaj izboljšati to šesto mesto.«

 

Za seboj imate verjetno ekipo, ki vam pomaga?

»Težko bi vse speljal sam. Imam trenerja, za takšen nivo ga moraš imeti. Za prehrano skrbi punca. Prehrana je posebna, poleg tega imam na dan toliko obrokov, da bi lahko samo kuhal, če bi za to skrbel sam. V ekipi je tudi še nekaj prijateljev.«

 

Kaj to pomeni, da je prehrana posebna?

»To pomeni, da šestkrat na dan jem belo meso, v glavnem ribe, ki imajo najmanj maščob. Tri do štiri mesece, kolikor traja tekmovalna dieta, je hrana res zelo enolična. Več ali manj samo meso. Najpogostejša pijača pa je voda. Na dan je popijem tudi po sedem litrov.«

 

Pri hrani štejete kalorije?

»Seveda. Trener glede na napredek pri zmanjševanju telesne teže poveča ali zmanjša količino hrane. Moja punca ima pri kuhanju ves čas zraven tehtnico. Vse je do grama natančno. Te hrane se potem navadiš in tako jem tudi v času, ko se ne pripravljam za tekmovanja. To pomeni, da vedno jem belo meso, razlika je le v tem, da ga lahko pojem toliko, kolikor mi paše, torej nisem količinsko omejen. Jem na vsake dve do tri ure. Vse to počnem pod kontrolo, saj mi ni vseeno za moje zdravje. Imam svojega zdravnika, ki ves čas kontrolira kri, sklepe, vezi, vse, kar je obremenjeno pri tem športu. Zaenkrat je vse v redu.«

 

Dnevno zaužijete malo kalorij, koliko pa trenirate?

»V pripravljalnem obdobju grem v fitnes dvakrat na dan za uro do uro in pol, v ostalih mesecih pa enkrat na dan za dobro uro. Trenutno je moja šibka točka hrbet in zato moram največ časa delati predvsem na orodjih za krepitev hrbtnih mišic.«

 

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Nasveti / torek, 14. april 2015 / 13:04

Tanja odgovarja

Pozdravljeni, Tanja. Ponovno vam pišem. Zopet sem v skrbeh za službo, same spletke, laži in podtikanja in vse se vrti okoli tega. Hvala vnaprej.

Objavljeno na isti dan


Splošno / torek, 11. december 2007 / 07:00

Šteje kalorije in hodi v fitnes

"V pripravljalnem obdobju treniram dvakrat na dan, jem pa šestkrat na dan, vsakokrat belo meso," pravi Miha Zupan, aktualni državni prvak v bodybuildingu.

Kranj / torek, 11. december 2007 / 07:00

V enem tednu dve tekmovanji

Plavalni klub Merit Triglav Kranj je pripravil 24. Špelin in Vesnin memorial, za organizacijo zimskega absolutnega državnega prvenstva pa so poskrbeli pri KPD Zvezda.

Kranj / torek, 11. december 2007 / 07:00

Učenci soustvarjajo pouk

Učitelji se morajo zavedati, da imajo v razredu različne otroke, ki imajo različne učne stile, sposobnosti in motivacijo.

Splošno / torek, 11. december 2007 / 07:00

Kdaj zdraviti z antibiotiki

Do danes so antibiotiki rešili že na milijone življenj. Antibiotik, dan pravemu bolniku, v predpisanem odmerku in na primeren način, je eno od najmočnejših orožij v boju z bakterijskimi povzročitelji...

Splošno / torek, 11. december 2007 / 07:00

Njena ljubezen do šivanja narodnih noš

"Ko vidim obleko narejeno, pozabim na vse preživete ure za šivalnim strojem. Takrat pozabim, koliko ur je vloženega v eno samo obleko," pravi Jožica Šmid.