Trening Mateje Šimic

Mateja Šimic iz Vikrč je najboljša triatlonka in duatlonka v Sloveniji. Od lani tek trenira pri Lojzetu Pungerčiču, trenerju gorskih tekačev. Zaupala nam je svoj načrt treninga.

Ponedeljek: tek: 35 minut ogrevanja + 5 minut razgibavanja + 2 x po 10 serij (100 m hitro + 100 m počasi), sledi 4 minut počitka + 10 minut iztekanja; kolo: 2,5-3 ure kolesarjenja z visoko intenzivnostjo v skupini s fanti.

Torek: tek: 1,2 ure teka po razgibanem terenu (zadnjih 15-20 minut hitreje) + gimnastika.

Sreda: menjave kolo-tek na velodromu v Kranju. 15-20 km ogrevanja na kolesu, nato 15 minut ogrevanja v teku + gimnastika, sledijo štiri serije 4000 m kolesa (tekmovalni tempo 40-44 km/h) + 1000 m hitrega intervalnega teka (3:20-3:30/km). Med menjavamipočitki 5-7 minut. Na koncu 10 minut iztekanja + raztegovanje + 20 km razpeljevanja s kolesom.

Četrtek: prosto

Petek: kolo 1,5 ure kolesarjenja na nizki aerobiki, vmes 8-krat 20-30 sekund sprinta + 4 km teka na nizki aerobiki + 4 x stopnjevanja.

Sobota: tek zjutraj: 20 minut ogrevanje + 2 x stopnjevanje, nato tekma duatlon. Pred tekmo 30 minut ogrevanja na kolesu, po tekmi raztekanje 10 minut ali razpeljevanje na kolesu 20 minut.

Nedelja: 2 uri kolesa – aerobika - regeneracijski trening.