Elitna disciplina srednjih prog, tek na 800 metrov. V rumeni majici na šesti progi svetovni rekorder Wilson Kipketer.

Teki na srednje proge

Tekov na srednje proge se ponavadi lotevajo le dobro pripravljeni tekači z željo po vrhunskih rezultatih in so pripravljeni marsikaj podrediti svojim ambicijam in ciljem. Pomembno je združevati tako hitrost teka kot tudi vzdržljivost in uporabljati še t. i. netekaški trening, ki zajema trening z utežmi in atletske vaje.

Teki na srednje proge so vmesna stopnja med šprinterskimi teki in teki na dolge proge oziroma maratonom. V kategorijo tekov na srednje proge štejemo teke na razdalji od osemsto do tri tisoč metrov, posebna disciplina pa je tek na tri tisoč metrov za zaprekami. Večina strokovnjakov je mnenja, da so vse discipline tekov na srednje proge vzdržljivostnega značaja, kar pomeni, da je osnovni trening zasnovan na zmernem aerobnem treningu, vendarle pa je hitrost teka ponavadi ključnega pomena za doseganje vrhunskega rezultata. Poleg tega igrajo pomembno vlogo še dodatne treninške metode, ki niso vezane le na tekaško vadbo, temveč na trening z utežmi in metodami za izboljšanje tehnike teka in koordinacije.

Še nekaj je značilno za to skupino tekov. Popolnih rekreativnih tekačev skorajda ni, saj teki potekajo izključno na atletski stezi in so torej namenjeni dobro treniranim atletom z željo po doseganju vrhunskih časov in rezultatov. Če pogledamo rekordne znamke tekov na srednje proge, zasledimo številke, ki se navadnemu smrtniku zdijo skorajda nedosegljive. Sedanji svetovni rekord na prestižni disciplini 800 metrov, ki bo letos dopolnil deset let, znaša 1:41:11 in prav starost tega rekorda potrjuje njegovo kakovost in na trenutni atletski sceni še ni tekača, ki bi ga lahko ogrozil.

V tej disciplini poznamo tekače, ki je njihova glavna odlika hitrost, in tekače, ki so vzdržljivejši, vsi pa morajo imeti dobro razviti obe lastnosti. Pri teku na osemsto metrov ponavadi ni taktiziranja, temveč gre za nekakšno hitro »umiranje« na obroke zaradi hitrega štarta in nadaljnjega pospeševanja do cilja. Kdor v ciljni ravnini nima stika s tekači na čelu, bo le težko posegel v sam vrh. Kljubovati je treba stiskam in neprijetnim občutkom, ki se proti cilju hitro kopičijo, a to ne sme pokvariti tehnike teka, ki mora biti sproščena in učinkovita. Ponavadi je v zadnjih dvesto metrov treba stopnjevati hitrost do popolnega finiša; tekma se večkrat odloča v zadnjih metrih.

Podobno kot treniranje teka na osemsto metrov poteka tudi trening teka na 1500 metrov, pri čemer je treba imeti bolje razvito hitrostno vzdržljivost. Razlike med tema dvema disciplinama so prej v poudarkih kot vsebinske. Ob že dodobra izpiljenem treningu teka je treba izvajati še razne vaje za razvoj maksimalne hitrosti in gospodarnosti teka. Odveč ne bodo niti teki navkreber, ki so že od nekdaj zelo koristno sredstvo treninga vrhunskih tekačev tako na srednje kot na dolge proge.

Trenerji pa imajo večkrat različna mnenja o tedenski količini pretečenih kilometrov, ki jih potrebuje tekač na srednje proge. Tako nekateri v pripravljalnem obdobju pretečejo tudi po več kot sto kilometrov, spet drugi pa nikoli ne presežejo 60 kilometrov. Menim, da je treba upoštevati individualne želje in prilagajati količino telesnim sposobnostim. Najdaljša srednja proga je tek na tri tisoč metrov, ki ima še različico, tek na tri tisoč metrov z zaprekami.

Ponavadi se nekateri sprašujejo, ali so kakšne razlike v treniranju teka čez zapreke. Tekači nimajo posebnega treninga za prehod zaprek. Bolj je treba razviti občutek, da kar najhitreje in čim bolj tekoče preskočijo zapreko, še posebej vodno, ki je najtežja. Tukaj imajo prednost lažji tekači, ki ponavadi kar poletijo prek zaprek in se jih niti ne dotaknejo. Mojstri te discipline so kenijski tekači, ki to disciplino obvladujejo tako kot nihče drug nobene druge in že desetletja nosijo primat najboljših na največjih tekmovanjih.

Zgodilo se je


Gorenjski glas: glasilo osvobodilne fronte za Gorenjsko četrtek, 17. februar 1949

Kranj je svečano proslavil stoletnico Prešernove smrti

... V torek, 8. t. m., pa je bila tudi republiška proslava osredotočena na Kranj in sicer na pesnikovem grobu. Te slavnosti se niso udeležili le zastopniki slovenskih ustanov ... 

Humor / petek, 22. avgust 2014 / 10:22

Čudne sanje Mira C.

Bodoči predsednik vlade Miro Cerar se je danes ob 4. uri zjutraj ves poten zbudil, v očitno ne prav prijetnih sanjah se je pred njim namreč dvignila cesta.

Objavljeno na isti dan


Gospodarstvo / četrtek, 25. avgust 2011 / 07:00

Zavarovalnica že v večinski bančni lasti

Kranj - Druga največja slovenska banka, Nova KBM, je že doslej imela v lasti 49,96 odstotka delnic Zavarovalnice Maribor, s prevzemno ponudbo pa je pridobila še 0,59 odstotka del...

Prosti čas / četrtek, 25. avgust 2011 / 07:00

Etno rock festival letos traja dva dni

Tradicionalni domžalski Etno rock festival, ki ga bodo ta konec tedna pripravili že petnajstič zapored, ob svojem jubileju prinaša pomembno novost – do sedaj enodnevni festival bodo razšir...

Zanimivosti / četrtek, 25. avgust 2011 / 07:00

Večno mladi spet na Stol

V soboto, 27. avgusta, Večno mladi fantje iz Radovljice organizirajo že 37. tradicionalni pohod na 2236 metrov visoki Stol. Če je nemalokrat na pohod in njegovo številnost nekoliko vplivalo slabo...

Gospodarstvo / četrtek, 25. avgust 2011 / 07:00

Kmečki praznik pod Storžičem

V nedeljo bo v Bašlju spet kmečki praznik. Na pastirskem ognjišču bodo pekli jabolka, krompir in koruzo.

Prosti čas / četrtek, 25. avgust 2011 / 07:00

Festival s klobaso

V Sori pri Medvodah je bilo minuli konec tedna vse v znamenju kranjske klobase. Festival s pestrim programom je privabil tudi številne znane obraze.